準媽媽的居室環境

孕婦的居室應注意以下幾個方面：

（1）開窗通風 房間不要求豪華漂亮，但要通風良好，要常開窗戶通風換氣。室內不要堆滿雜物，家具擺設要簡單、整潔、美觀大方。

（2）溫度適宜 室溫最好控制在20～22℃。溫度太高（25℃以上）易使人頭昏腦脹，全身不適；溫度太低會影響人的正常生活和工作。夏天室溫高，應多開窗通風，也可使用空調或電風扇降溫，但孕婦不要對著電風扇和空調直吹，以防感冒。冬天若用空調取暖，應注意控制室溫，不可太熱。若用煤爐取暖，要注意防止一氧化碳中毒，應定時開窗使空氣流通，并注意室內溫度、濕度。

（3）濕度適宜 最佳的空氣相對濕度為50%。相對濕度太低會使人出現口干舌燥、喉痛、流鼻血等身體不適，可以通過在火爐上放水壺，暖氣上放水槽，室內擺水盆，或地上噴灑水等方法進行調節。若濕度太高，室內潮濕可引起消化功能失調、食欲降低、關節酸痛等。調節的方法是打開門窗，通風換氣，以散發潮濕的空氣。

（4）適當種植花草 花草能給人以美的享受，室內放上幾盆花，可愉悅孕婦的心情，有益身體健康。但在孕婦房間，應避免擺放過多的花草。不要擺放松柏類植物以及洋繡球、五彩球、仙人掌、報春花等植物。因為前者散發的松香味會影響孕婦食欲，引起惡心、厭食；而后者易導致過敏反應，出現皮膚瘙癢、皮膚黏膜水腫，對孕婦和胎兒都不利。另外，一些具有濃郁香氣的花草，如茉莉花、水仙、木蘭、丁香、夾竹桃等會引起呼吸系統過敏、食欲不振，甚至出現頭痛、惡心、嘔吐等，也不易擺放在居室內。

（5）保持室內清潔 每天應打掃1次房間，擦洗1次地板和家具。室內還要定期消毒，定期殺蟲、滅蠅、滅蟑螂。

準媽媽穿衣宜忌

隨著人們生活水平的不斷提高，為了展示女性的風采，許多年輕女性都喜歡穿緊身衣褲。這對一般女性來說無可非議，而已懷孕的女性穿緊身衣褲則會產生不良影響。

女性懷孕后，隨著胎兒的生長發育，表現出腹部膨大隆起，體內激素水平改變，乳房逐漸豐滿，胸圍增大。如果衣褲穿著過緊，一方面限制胎兒的生長及活動，導致胎位不正，影響胎兒的生長發育；另一方面還可阻礙孕婦自身的血液循環，使孕婦感到不適，甚至可引起外陰和下肢靜脈曲張、水腫等。

因此，孕婦應選擇寬松式的衣服，褲腰帶、胸罩不要過緊，更不要裹胸、束腰。衣服面料最好選用吸水性強、通氣性好的棉布，不宜選用化纖制品。

準媽媽不要穿高跟鞋

女性穿高跟鞋可以彌補個子矮的不足，也可以使人挺胸收腹，顯得精神有力。合適的中跟鞋鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，有利于受力均勻，無論站立還是行走，都不會感到很累。

但是，女性懷孕后，身體有了變化，肚子一天天增大，體重增加，重心前移，站立或行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，走路或站立都會使雙腳感到吃力。因此，孕婦不宜穿高跟鞋，鞋跟高度以不超過2厘米為宜。

另外，因孕婦的下肢靜脈回流常常受到一定影響，站立過久或行走較多時，雙腳常有不同程度的水腫，此時穿高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬，不利于下肢血液循環，會加重水腫。

孕婦最好穿軟底布鞋、旅游鞋、帆布鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還有一定的彈性，可隨腳的形狀進行變化，穿著舒服，行走輕便，可減輕孕婦的身體負擔，并可防止摔倒等不安全因素的發生。

準媽媽緩解疲勞的方法

因身體承受額外的負擔，孕婦會變得特別容易疲倦，嗜睡、頭暈、乏力等疲倦感在孕早期和孕晚期尤為明顯。專家建議，懷孕期間，孕婦想睡就睡，不必做太多事，盡可能多休息，早睡覺。

在此為準媽媽推薦6種緩解疲勞、恢復精力的方法：

（1）想象 想象一些自己喜歡去的地方，例如公園、農家小院、海邊、小溪、高山、一望無際的平原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

（2）聊天 聊天是一種排解煩惱、釋放壓力的好方法，不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可以獲得最新的信息。在輕松愉快的聊天中，也許你會忘卻了身體的不適。

（3）按摩 閉目養神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及后脖頸，每分鐘16拍，可健腦養顏。

（4）聽胎教音樂 選擇一些優美抒情的樂曲或專門的胎教音樂來聽，可以調節情緒、放松身心。

（5）發展興趣 動手制作一些小玩具、小動物、小娃娃，或學習插花藝術，為即將出生的寶寶做一些小衣物。

（6）散步 去干凈、安全、充滿鳥語花香的公園或其他環境優美的場所散步。

準媽媽不要忽視睡午覺

孕期的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣每天睡8小時，孕期以睡9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺，可以使孕婦神經放松、消除勞累、恢復活力。

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時也可以躺下休息一會兒。

午睡時要脫下鞋子，把雙腳搭在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以選擇一個舒服的睡姿，孕早期不要過分擔心壓壞或影響胎兒。

準媽媽如何防止靜電傷害

秋冬兩季的氣候相對干燥，許多人都會受到靜電困擾，如握手、拉門把手、按電梯按鈕、脫毛衣，甚至開水龍頭時都會“觸電”。靜電可致孕婦體內孕激素水平下降，繼而引發流產或早產。持久的靜電還可引起人體血液的pH值升高，血鈣減少，尿中鈣排泄量增加，對孕婦的危害更大。同時，靜電還會使人感到疲勞、煩躁和頭痛。所以，孕婦應特別注意防止靜電。

居室內最好避免使用化纖地毯、裝飾物和塑料質地的飾物。臥室內盡量不要擺放電器。房間要經常通風換氣，以增加室內濕度。不要長時間呆在高樓大廈和電腦聚集的辦公室里，應適當到戶外活動。使用保濕性能好的護膚品，以防止皮膚干燥。最好穿純棉或真絲材料的內衣、內褲，以減少因靜電的不良刺激所引起的身體不適。洗衣服時最好選用防靜電的洗滌劑，或放入適量柔順劑。多吃些含維生素C、維生素A、維生素E的食物和酸味食物，如卷心萊、西紅柿等。

準媽媽應盡量避免噪聲影響

噪聲對人體健康的危害越來越引起人們的重視。長期生活在噪聲污染的區域會使人煩躁不安、情緒不穩，影響食欲、休息和睡眠，長期受噪聲影響還可導致聽力下降。噪聲對孕婦的危害更大，不僅影響孕婦中樞神經系統的機能，還可使胎心加快、胎動增加，對胎兒極為不利。高分貝噪聲可損害胎兒的聽覺器官，并使孕婦內分泌功能紊亂，誘發子宮收縮而引起早產、流產、新生兒體重減輕及先天性畸形。有調查研究證實，孕婦若長時間受85分貝以上的噪聲影響，胎兒在出生前就會喪失聽覺的靈敏性。胎兒內耳蝸處在生長發育階段，極易遭受噪聲損害，大量低頻率噪聲可進入子宮被胎兒聽到，從而影響其耳蝸發育。胎兒內耳受到噪聲影響，可使大腦部分區域受損，嚴重影響大腦的發育。因此，孕期應盡量避免噪聲的影響。

上班族準媽媽如何養胎

準媽媽可以做到懷孕與工作兩不誤，但在投入工作的同時，千萬別忘了量力而行，適時停止工作。

如果你的工作環境相對安靜、清潔，危險性比較小，同時你的身體狀況良好，那么你可以在預產期的前一周或兩周回到家中靜靜地等待寶寶的誕生。

但是，如果你的工作需要長期使用電腦，或經常工作在工廠的操作間中，抑或是暗室等陰暗嘈雜的環境中，建議你在懷孕期間調動工作或選擇暫時離開，呆在家中。

如果你是飯店服務人員、銷售人員或每天工作時至少需要走動4小時以上，建議你在預產期的前兩周半就離開工作回到家中待產。

如果你的工作勞動強度相當大，建議你提前一個月開始休產假，以免發生意外。

懷孕期間，工作時如果出現身體不適，如頭暈、惡心嘔吐、乏力等癥狀，建議你在辦公室里準備好毛巾、嘔吐袋，同時盡量讓自己的位子離洗手間近一些以方便嘔吐。通常妊娠反應在懷孕3個月以后會自動消失，如果你的反應一直沒有減輕，應盡快到醫院咨詢醫生，以免耽誤病情。

高齡準媽媽注意事項

這里的高齡準媽媽指的是35歲以上首次分娩的準媽媽，她們比非高齡準媽媽的難產率要高很多。她們的產道和會陰、骨盆的關節變硬，不僅會造成分娩時間延長，而且還容易引起高血壓和糖尿病等妊娠并發癥。因此，高齡準媽媽應該比一般準媽媽有更高的警惕性，生活上要更加謹慎。

以下是高齡準媽媽的注意事項：

（1）保證充足的休息和睡眠。因年齡關系，準媽媽容易變得疲勞，因此更要保證充足的休息和睡眠。

（2）保證均衡、充足的營養。攝取均衡的營養，注意食鹽的攝取量，預防妊娠中毒癥。雖然要保證充足的營養供應，但也不能吃得過多，而且要適當進行體育活動，防止胎兒長得過大，不利于正常分娩。

（3）定期檢查。定期健康檢查必不可少，做到早期預防，早期診斷，早期治療。高齡準媽媽應從確診懷孕時起，每半個月檢查1次，要特別注意血壓和尿的檢查，以便及時發現妊娠中毒癥。自懷孕第8個月起，每周檢查1次，發現胎位異常或寶寶畸形，應及時采取措施。這里所說的檢查是對高齡準媽媽的一般常規檢查，并非指每周都要進行1次宮內檢查。宮內檢查最好在妊娠4～5個月時進行。此時羊水量在170毫升左右，羊水量多，能在寶寶周圍形成較寬的羊水帶，胎兒能在羊水內浮動，此時進行檢查不易傷及胎兒，對準媽媽及胎兒均無害。

高齡準媽媽由于骨骼、肌肉的彈性有所下降，分娩前一定要認真做好產前檢查，看看產道是否正常，胎兒能否從產道順利娩出。如果胎兒的大小適宜在產道自然娩出，這當然最好，如果胎位不正、胎兒過大或產道不正常，一般以采取剖宮產為宜，以防止因難產、滯產對準媽媽和寶寶造成嚴重危害。

（4）參加孕期訓練班。通過知識的傳授，一方面使準媽媽在產前就對分娩過程做好心理和生理的準備，通過呼吸和放松訓練，掌握分娩技巧和減輕疼痛的技巧；另一方面掌握有關產后護理、寶寶照顧和護理的技巧，從而充滿信心地迎接小生命的到來。此外，還可做孕期保健操，增加身體的彈性，促進產后體形的恢復。

（5）到設備完善、條件好的醫院分娩。

特殊身材的準媽媽應注意什么

產科臨床統計資料表明，孕婦的身材與分娩異常有一定的因果關系。身材明顯肥胖、瘦弱、矮小的孕婦與身材正常的孕婦相比，非正常分娩和胎兒異常的發生率顯著增加。為此，特殊身材的孕婦要加強孕早期的自我保健。

（1）肥胖孕婦 指體重超過標準體重20%的顯著肥胖孕婦。這類孕婦有合并發生妊娠毒血癥，分娩時宮縮無力和流血過多以及孕期合并糖尿病、靜脈炎、貧血、腎炎的可能，出現巨大胎兒和圍產期胎兒死亡的概率均比一般孕婦顯著增高。

顯著肥胖的女性最好在決定懷孕前就采取有效措施，進行合理的減肥。經診斷后如屬于癥候性肥胖，即肥胖屬于某些疾病所引起的，應在醫生指導下使用某些藥物治療；如系單純性肥胖，應進行飲食控制，以低熱量飲食為主，每日熱量限制在1200～1500千卡為宜。但在妊娠第28～32周，孕婦血漿蛋白最低，不可限制蛋白質，每日蛋白質攝入量不得少于40～60克，同時適當限食脂肪和糖。在飲食品種上，應多吃蔬菜、水果和一些粗糧，少吃動物脂肪，減少食鹽的攝入量，主食減半，并停止吃零食，注意補充各種維生素和鐵質。定期測量并合理控制體重，使體重在孕初期增加不超過0.7千克，孕中期不超過2.1千克，孕后期不超過4.2千克，總共增長不超過7千克為宜。為確保安全分娩，建議肥胖孕婦住院待產。

（2）瘦弱孕婦 這類孕婦孕期發生貧血、低鈣和營養不良的傾向明顯增加，這對胎兒的危害更為嚴重，流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形發生的概率均高于正常孕婦。因此，瘦弱女性懷孕前應該先對自己的健康狀況進行一次全面系統的檢查。如瘦弱系由疾病引起，必須認真治療，治愈后方可懷孕；如系瘦弱型體質，應加強營養和堅持鍛煉。瘦弱孕婦要比一般孕婦更重視營養的補充，除了保證食物的質量，攝取足量的優質蛋白質以及鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素外，還要經常變換食品花樣，盡量增加孕婦的食欲。體形過于瘦弱者，應在醫生指導下服用一些營養藥物和適當的補品。要按期進行產前檢查，以便及時發現異常。

（3）矮小孕婦 這里是指身高不足150厘米、身材明顯矮小的孕婦，這類孕婦難產的發生率比一般孕婦高。矮小孕婦的保健重點是預防難產。應堅持適當的鍛煉，增強腹肌和其他與分娩有關的肌肉的力量，以利于正常分娩。

準媽媽不可大笑不止

俗話說“笑一笑，十年少”，這是有一定道理的。大笑，對于常人來講無疑是件開心的事情，但是對于準媽媽來講，卻不可取，否則會樂極生悲。大笑會使準媽媽的腹部劇烈抽搐，妊娠初期會導致流產，妊娠晚期會誘發早產。通過調查發現，妊娠初期很多年輕女性并不知道自己已經懷孕了，當她們放聲大笑，高興得忘乎所以時，流產便發生了。因此準媽媽要加倍注意，格外小心，切不可大笑不止。

準媽媽不宜用電吹風

電吹風的某些部件是用石棉做的，使用時吹出的熱風中大多含有石棉纖維微粒。這種石棉纖維微?？赏ㄟ^呼吸道和皮膚進入人體血液，經胎盤循環進入胎兒體內，積累多了可誘發胎兒畸形。

據統計，經常使用電吹風的孕婦，胎兒畸形的發生率比正常孕婦高1倍以上。此外，電吹風工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射會使人出現頭痛、頭暈、精神不振等癥狀，對孕婦及胎兒都不利。因此，孕婦最好不用電吹風。

準媽媽應禁用哪些化妝品

每個女性都希望自己在各個時期都是美麗的，而恰當地運用化妝品修飾自己，通常會令女性看起來更加完美和自信。懷孕是女性的特殊生理階段，這時的女性常常會因為身體狀況的變化而變得敏感、身體抵抗力下降，因此孕期選用化妝品要格外注意，應避免使用含有有害物質的化妝品。孕婦不宜使用以下幾種化妝品：

（1）染發劑 據國外醫學專家調查，染發劑不僅會引起皮膚癌、乳腺癌，而且還會導致胎兒畸形，所以孕婦不宜使用染發劑。

（2）冷燙精 法國醫學專家經過多年研究發現，女性懷孕后，頭發非常脆弱，極易脫落。若再用化學冷燙精燙發，更會加劇頭發脫落。此外，化學冷燙精還會影響胎兒的正常生長發育，少數女性還會對其產生過敏反應。因此，孕婦不宜使用化學冷燙精。

（3）口紅 口紅是由各種油脂、蠟質、顏料和香料等成分組成的。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了會吸附空氣中各種對人體有害的重金屬離子，還可能吸附大腸桿菌進入孕婦體內，而且還有一定的滲透性。孕婦涂抹口紅以后，空氣中的一些有害物質很容易被吸附在嘴唇上，并隨著唾液進入體內，對胎兒產生危害。有鑒于此，孕婦最好不涂口紅，尤其是不要長期涂口紅。

此外，有些化妝品的質量令人擔憂。廣東省衛生防疫站曾經抽查了市場上銷售的100種化妝品，經化驗發現，部分化妝品含有鉛、汞、砷等對人體有害的元素，不少黑發乳和染發水一類的化妝品含有大量的鉛，有一部分還含有大量的銅，而且部分化妝品含有相當數量的細菌。更為嚴重的是，大部分化妝品未經有關部門進行安全性試驗。因此，請孕婦當心化妝品對自身健康和后代的危害。

女性在懷孕期間最好避免使用上述幾種化妝品。

但是孕期的皮膚仍然需要保護，因此，優質的滋潤保濕產品、防曬用品以及能夠預防和減輕妊娠紋的身體滋潤乳劑還是必需的。