秀才趕考

古時候，兩個秀才相約一同去赴京趕考。快要到京城的時候，突然在路上看到了一支剛剛出殯的隊伍，特別是有一口黑乎乎的棺材。

其中一個秀才心里涼了半截，他慘淡地想，自己真是倒霉啊，怎么會遇上這么觸霉頭的事情呢。結果考試的時候，老想著那個“黑乎乎”的陰影，發揮也很不正常，理所當然地名落孫山。

而另外一個秀才，也看到了那個“黑乎乎”的東西，首先也在心里“咯噔”一下，被嚇了一大跳，但轉念一想，棺材是“官”和“財”的諧音，看來這是預示著自己要升官發財的好兆頭，于是信心百倍地走進考場，考試的時候更是文思如涌，最后果然是一舉高中了狀元。

回到家鄉之后，兩個秀才都對家人說，那“棺材”真的是蠻靈驗的！

關鍵時刻，你想到了什么

情緒ABC是由心理學家埃里斯提出的著名理論，指在事情發生過后（起因A）到最終時（結果C），不同的人持不同的態度（情緒B）將得到不同的結果（C）。當然我們每個人都希望事情能夠朝著最好的方向發展，那么通過這個理論你應該明白，自己一定要有個積極的態度或者說是情緒。就像埃里斯所認為的那樣，人的情緒主要根源于自己的信念和對生活情境的評價，所謂“你的看法決定了你的情緒，你的情緒決定了你的命運！”，因此一旦到了決定成敗的關鍵時刻，你更應該懂得如何控制自己的情緒。

有時候，人們對于事物的看法，并沒有絕對的對錯之分，然而卻有積極與消極之分，而且每個人都必須為自己的看法承擔最終的結果。那些消極思維者，對事物永遠都會找到消極的解釋，并且總能為自己找到抱怨的借口，最終得到消極的結果。接下來，消極的結果又會逆向強化他消極的情緒，從而使他成為更加消極的思維者。典型的消極思維如美國法學家墨菲著名的“墨菲定律”：任何事情都不會像它看上去那么容易；辦任何事情所要花的時間總比你想象的都長；問題往往出在你認為最不會出問題的地方。墨菲認為任何事情，只要能往壞的方向發展，就一定往那個方向發展。這就像考試，那些你沒有復習到、心底最害怕出問題的章節往往最容易出問題。

其實，并非事事如墨菲所言，秀才的故事以及艾利斯理論告訴我們，真正決定事物結果的根源并非該事物的本身，而是我們自己對該事物的信念、評價與解釋，即一切的根源不是事物的本身，而是有權對該事物做出不同評價的我們自己——我是一切的根源。我們或許不能改變事情的方向，卻能夠改變自己的心態。積極思維者對事物永遠都能找到積極的解釋，然后尋求積極的解決辦法，最終得到積極的結果。接下來，積極的結果又會正向強化他積極的情緒，從而又使他成為更加積極的思維者。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為，正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。在我們的日常生活當中，總是有許多的不合理信念，有人認為她應該得到生活當中所有對自己重要的人的喜愛與贊許；有人認為如果事態不按自己的意愿發展，就會變得很糟糕；有人認為已經定下的事情是不能夠再改變的；有人認為要有比自己強大的人做后盾才能夠給自己信心；有人認為但凡遇到的問題，都應該有一個完美正確的答案，如果找不出來就無法容忍；有人認為有價值的人應該是在各個方面都比別人強的……根據情緒ABC理論，我們分析日常生活的具體情況時，不難發現人的不合理觀念具有三個鮮明特征。

首先是“絕對化要求”，是指人們常常以自我的意愿為中心，判斷某事物必定發生或不發生，他們總是將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。其次是“過分概括化”，是指以偏概全形式的不合理思維表現方式，也就是說經常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。第三就是“糟糕至極”，認為如果一件不好的事情發生，就會變得不可挽回，可怕之極。

合理情緒療法是20世紀50年代由埃利斯在美國創立的，它是認知療法的一種，由于采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。

埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：

1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。

2.情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維造成的。

3.人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維，即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。

4.人是有語言的動物，思維借助于語言進行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。

為此，艾利斯宣稱，人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起的，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ABC理論的基本觀點。合理情緒療法認為人的情緒受信念支配，有其科學性。這一理論受到了實踐的檢驗，在臨床應用上取得了科學的驗證。合理情緒療法很主動，很直接地干預當事者的不合理信念，用挑戰、質疑等方法改變不合理的信念，抓住了心理治療的關鍵。合理情緒療法所采用的方法十分多樣，有角色扮演、幽默、操作式制約、行為訓練、建議、家庭作業、支持等方法，容易使當事者接受治療，并容易矯正心理問題。

自助守則

合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，最終將導致情緒障礙的產生。