一旦骨盆聯合處變得柔軟有彈性，你也適應了這種姿勢，便可以不借助矮凳子，用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重。如果你的腳后跟不能落地，可以用卷起的毯子或毛巾墊在腳后跟。

盤膝坐式

這個姿勢能加強大腿的軔性，有益于持久保持下蹲姿勢，還能改善骨盆的柔軔性。如果一開始時用這種姿勢有一定困難，準媽媽可先用一個墊子支撐在大腿下面或將身體靠墻挺直。當你處于這一姿勢時，請把注意力集中在呼吸和放松...