懷孕3周

孕媽媽身體的變化

懷孕3周 完成受精

在受精后的6～7天，桑胚體開始植入子宮內(nèi)膜，也就是著床。隨著細(xì)胞團(tuán)的發(fā)育，受精卵發(fā)育成胚泡，這會(huì)悄悄引發(fā)你身體內(nèi)的巨大變化，包括月經(jīng)周期的停止。

胎兒的變化

懷孕3周 受精卵開始細(xì)胞分裂

懷孕的最初幾天，胚胎的發(fā)育速度驚人，每天都有很大的變化。僅僅7天時(shí)間里，一個(gè)單細(xì)胞就發(fā)展成了具有數(shù)百個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞團(tuán)，用顯微鏡觀察可以看到，一些細(xì)胞發(fā)展成胚胎本身，另外一些發(fā)育成為胚胎提供營(yíng)養(yǎng)的支持結(jié)構(gòu)。

本周大事提醒

安全保障計(jì)劃

警惕高危妊娠

女性的年齡小于18歲或者大于35歲懷孕就屬于高危妊娠。高危妊娠在妊娠期內(nèi)會(huì)存在一些對(duì)母親和胎兒都不利的因素。高危妊娠增加了孕產(chǎn)期母嬰的死亡率，因此有這種情況的孕媽媽要充分重視產(chǎn)前檢查，密切配合醫(yī)生做好孕期的每一項(xiàng)檢查，為寶寶順利出生提供保障。

你的胎兒需要你的保護(hù)

這個(gè)時(shí)候，孕媽媽還沒發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕，還以為自己在備孕期里，即便如此，你也要好好保護(hù)身體，盡可能地為胎兒營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。

應(yīng)回避的工作環(huán)境

1.接觸放射線危險(xiǎn)的工作，如醫(yī)院放射科、單位的計(jì)算機(jī)房等。2.高強(qiáng)度的流水線工作。因?yàn)檫^度的疲勞也會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。3.需頻繁上下攀爬、彎腰下蹲等動(dòng)作的工作。4.寵物醫(yī)院。動(dòng)物常攜帶有病菌，可通過你感染胎兒，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。5.高熱對(duì)胎兒也有影響：孕早期高熱（即孕媽媽發(fā)熱攝氏39度以上）可能會(huì)引起胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

遠(yuǎn)離噪聲和振動(dòng)

噪聲與振動(dòng)會(huì)讓你增加流產(chǎn)的機(jī)會(huì)，更有甚者還可能會(huì)引起胎兒低體重、新生兒生命力低下、聽力受損害、聽覺發(fā)育不良等。如果有超過100分貝以上的強(qiáng)噪聲，就會(huì)對(duì)你的寶寶的影響更大。

正確使用電熱毯

在嚴(yán)寒的冬天，你也許會(huì)因?yàn)橄Ｍ尡桓C暖和一點(diǎn)而使用電熱毯，卻又害怕電熱毯輻射對(duì)胎兒的影響。正確使用電熱毯的方法是：打開電源的電熱毯是不宜躺上去的。而是應(yīng)該先將電熱毯預(yù)熱半小時(shí)，在睡覺之前關(guān)閉開關(guān)，拔掉電源插頭。

避免與寵物接觸

孕媽媽已經(jīng)懷孕了，如果家里有貓狗等寵物，要盡量避免孕媽媽與寵物接觸。這時(shí)的胎兒很脆弱，孕媽媽要遠(yuǎn)離噪聲和振動(dòng)，遠(yuǎn)離電磁輻射。家人要盡量避免與孕媽媽發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，讓她能夠長(zhǎng)時(shí)間擁有良好的情緒。

當(dāng)心食物上的殘留農(nóng)藥

因?yàn)樵袐寢尩男玛惔x十分旺盛，對(duì)農(nóng)藥的吸收能力強(qiáng)，容易發(fā)生中毒現(xiàn)象。農(nóng)藥中毒不但會(huì)危害孕媽媽的身體健康，而且還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。因此孕媽媽在吃蔬果之前，一定要將這些蔬果清洗干凈，再食用。

營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)

飲食營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)需求

在孕媽媽與準(zhǔn)爸爸享受完魚水之歡后的24小時(shí)，精子和卵子會(huì)結(jié)合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小，重1.505微克。受精卵經(jīng)過3～4天的運(yùn)動(dòng)到達(dá)子宮腔，在這個(gè)過程中由一個(gè)細(xì)胞分裂成多個(gè)細(xì)胞，并成為一個(gè)總體積不變的實(shí)心細(xì)胞團(tuán)，稱為桑胚體。孕媽媽自身可能還沒有什么感覺，但在你的身體內(nèi)卻在進(jìn)行著一場(chǎng)變革。受精卵已經(jīng)進(jìn)入子宮開始發(fā)育。孕媽媽在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當(dāng)吃一些香蕉、動(dòng)物內(nèi)臟，還有瓜子、松子等堅(jiān)果類食品，都富含鋅元素。

吃什么、怎么吃

保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。

早餐應(yīng)該吃溫?zé)岬氖澄?，以保護(hù)胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片粥、熱牛奶、熱豆花、熱面湯等熱食，可以起到養(yǎng)胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點(diǎn)特別重要。

孕3周參考餐單

孕3周推薦菜肴

同步胎教

準(zhǔn)備一張可愛寶寶的照片

懷孕時(shí)應(yīng)該多看漂亮、可愛的寶寶照片?？吹竭@些照片，想象一下自己寶寶的樣子，是一件非常開心的事情。

學(xué)習(xí)靜心呼吸法

在孕早期，隨著寶寶的到來，可能會(huì)帶給孕媽媽不適。這種不適會(huì)影響到孕媽媽的心情，所以孕媽媽需要提前學(xué)習(xí)靜心呼吸法，幫助孕媽媽保持平和、愉快的心情。

1.先選擇一種最自在的姿勢(shì)。練習(xí)的場(chǎng)地可以自由選擇，坐著和站著都可以。但腰背要舒展，全身放松，微閉雙眼。

2.保持有節(jié)奏的呼、吸。用鼻子慢慢地吸氣，在心中默數(shù)5下。再慢慢地、平緩地呼出來，呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍，也就是說要默數(shù)10下。

美文欣賞《美好的一天》

《美好的一天》出自波蘭著名詩(shī)人切·米沃什之筆。“多美好的一天??！”詩(shī)歌開頭的一句話，引起了人們美好的想象和回憶。在一個(gè)早晨，暖和溫情的陽(yáng)光照在花園里，花園里的花朵還沒有完全開放，還在充滿生機(jī)的枝頭孕育著春天的氣象，蜂鳥從花園中飛起，傳遞著春的氣息。在這樣的早晨，詩(shī)人在自己靠近海邊的花園勞作，那是一種平凡而美麗的生活，讓人體會(huì)到了那平凡的幸福。

美好的一天

多美好的一天??！

花園里干活兒，

晨霧已消散，

蜂鳥飛上忍冬天的花瓣。

世界上沒有任何東西我想占為己有，

也沒有任何人值得我深深地怨；

那身受的種種的不幸我早已忘卻，

依然故我的思想也縱使我難堪，

不再考慮身上的創(chuàng)痛，

我挺起身來，

前面是藍(lán)色的大海，

點(diǎn)點(diǎn)白帆。

多聽抒情音樂

這個(gè)時(shí)期，孕媽媽通常還沒發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)懷孕，在你以為的備孕期里，你應(yīng)該多聽抒情的音樂，保持心情愉快。同時(shí)還要了解相關(guān)的懷孕知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)懷孕征兆，多與準(zhǔn)爸爸聊天，保持心情輕松舒暢。

·靜靜體味《風(fēng)的呢喃》

悠揚(yáng)的短笛與銅管聲，自遠(yuǎn)而近，輕輕飄來，一塵不染的音樂像是微風(fēng)，輕輕地吹過心池，給心靈帶來了淡淡的漣漪。此刻，靜靜體味來自班得瑞樂團(tuán)的《風(fēng)的呢喃》。

《風(fēng)的呢喃》是在耳邊輕柔的絮語，它像一朵朵頭頂飄過的云，正慢動(dòng)作前進(jìn)到你凝視的遠(yuǎn)方。簡(jiǎn)約的弦樂像一段娓娓道來的故事，溫柔得像母親懷里傾聽的搖籃曲。

·古典名曲《高山流水》

孕媽媽可選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，欣賞一些中國(guó)古典名曲。聽古典名曲時(shí)，跟隨音樂的節(jié)奏，邊聽邊幻想曲中的畫面，想象自己在畫中散步的感覺。

適合胎教的中國(guó)古典名曲有：《高山流水》、《梅花三弄》、《春江花月夜》等。

科學(xué)研究表明，胎兒喜歡聽與子宮內(nèi)胎音合拍的音樂，如優(yōu)美的西歐古典音樂等。在巴赫、莫扎特的樂曲中，蘊(yùn)藏著和人類生命節(jié)律相通的部分，那是一種猶如河水潺潺流動(dòng)的周期波聲音，很容易被胎兒接受。

傳說先秦的琴師俞伯牙一次在荒山野地彈琴，樵夫鐘子期竟能領(lǐng)會(huì)這是描繪“巍巍乎志在高山”和“洋洋乎志在流水”。俞伯牙驚曰：“善哉，子之心與吾同?！辩娮悠谒篮螅岵劳词е簦で贁嘞?，終身不操，故有《高山流水》之曲。