十種不傷身體的健康選擇

隨時隨地可以進行的運動保健

你是外表看起來沒有什么大毛病，卻常常頭痛、喘不過氣來的人嗎？有時候各項指標明明都正常，癥狀卻一直持續，無藥可解。肩膀痛、腰酸、眼壓過高等問題，對長時間坐著的上班族來說，都是家常便飯了。還有一個可怕的殺手——癌癥，不時地威脅著現代人的健康。

當一個人大病小痛不斷時，身體往往有著更大的隱患。再加上生活環境不良，有很多可以誘發疾病的因子。有時候，當我們意識到需要就醫治療時，幾乎都來不及了！因此，養成固定的運動習慣，擁有不易生病的體質是非常必要的。

表1-3 自愈力運動基本動作的運動屬性

第1式 雙呼吸

先經鼻子連續吸氣2次，再用嘴巴連續呼氣2次。用這種方法進行呼吸，可以刺激鼻子，增強心臟的泵血功能，促進血液循環，改善心臟功能。

促進血液循環，改善頭暈、心律不齊等癥狀

一般人都認為呼吸是件很簡單的事。其實，學會如何呼吸很重要。只要用對了呼吸方式，就能調整全身的狀態。人的體內多少會存有些不好的氣。這些氣如果能順利排出，病痛自然會減輕很多。借助呼吸運動，促進血液循環，把內臟中的毒素和廢物代謝掉。我們真正可以做到哪里出了問題，就從那里把病氣“呼吸”掉。

雙呼吸運動可以按摩內臟

古人說：“人有九竅”，九竅中鼻子就占了兩竅，也就是左右鼻孔。左右鼻孔分別與肺和肝的功能相關。用適當的方式進行呼吸，相當于是在幫助肺和肝按摩。

熬夜最先傷害的就是肝臟。雙呼吸能幫助肝臟代謝掉毒素，降低過高的眼壓，對晚睡的人有很好的保健效果。當然，最好還是能做到早睡早起。

第2式 鼻吸少，嘴吐多

先經鼻子吸氣，再緩緩從嘴巴吐氣。鼻子吸入的氣要少，嘴巴吐的氣要多。呼吸時，注意將力量放在胸部中央膻中穴的位置。這種呼吸方式可以刺激鼻子，運動胸部，讓身體吸入更多氧氣。

修復運動損傷，有效地排毒、降火氣

鼻吸少，嘴吐多和雙呼吸的不同之處在于，力量是集中在膻中穴位置的。鼻子先吸氣，嘴巴再吐氣，將身體的廢氣排出。這個動作想到時就可以做，有助于減輕壓力、排毒，凈化體內細胞。在空氣清新、流通的場地進行，能夠達到更好的效果。

按摩胸部，讓體內充滿新鮮的氧氣

火氣大的人，體內會有許多廢氣，必須排出火氣，才能減緩身體的不適感。從嘴巴吐的氣要比從鼻子吸入的氣多也正是因為這個原因。讓氧氣充分進入體內，為身體提供足夠的氧，才能真正把不好的氣吐出，調整全身的狀態，運動每一個器官。

第3式 拉下巴

嘴唇緊閉，嘴角用力向下，有點像扁嘴的動作。拉下巴屬于臉部運動，可以活動到頸部的甲狀腺，對位于前胸的乳腺和淋巴腺也有一定的牽動作用。

刺激上半身內分泌系統，提高免疫力

我們常說的人體有三大免疫工廠，它們分別是淋巴腺、甲狀腺及乳腺。這三個部位如果出了問題，身體就會表現出各種不適癥狀。

如何才能運動到這些腺體呢？可以多做一下拉下巴。這個動作能同時按摩到三個部位，刺激內分泌系統。免疫力提高后，身體自然就不容易受到疾病的威脅了。

運動頸部和前胸，拉動深層的筋

淋巴系統遍布于全身各處。拉動下巴，可以促進頸部的運動，刺激到這里的淋巴腺體，聚集淋巴系統對抗病毒的力量。同時，這個動作還能拉動脖子部位深層的筋。

血液循環不良或免疫力低下的人經常做拉下巴，可以增強抵抗力，減少患病概率。重大疾病的患者，多活動下巴能保持體內臟器功能平衡，減少再次感染病毒的機會。

第4式 吞舌根

做動作時，頭微微向后仰，嘴巴緊閉，舌頭在口腔內前后伸展。盡量將舌根擠至口腔的后方，仿佛要把舌根吞下的感覺。這個動作不但可以刺激脖子兩邊的淋巴結，還能改善甲狀腺和肺部的問題。

有利于強化氣管功能，改善甲狀腺問題

舌頭是品嘗、咀嚼食物、協助發出聲音的器官。舌頭上的觸覺神經很多，與人體的中樞神經系統有著密切的聯系。許多疾病常可以從舌頭上看出征兆。舌頭上有不明腫塊或硬結的人，如果沒有及時處理，很可能會發展成舌癌。經常練習吞舌根這個動作，可改善咽喉和甲狀腺的問題。

加強肺部功能，提高人體免疫力

吞舌根除了能運動到舌頭外，對脖子上的淋巴結也有刺激作用，可以增強免疫力，抵抗外來病菌的入侵。這個動作對肺部有很好的按摩功效。免疫力低下的人可以多加練習，強化肺部功能，增加抵抗病毒能力，打造不易生病的體質。

第5式 新疆舞

新疆舞這個動作的重點在于肩部要保持不動，脖子盡量伸長，前后移動數次。常做新疆舞可以活動頸部和肩膀，保護頸椎，緩解頸肩部位的酸痛。

緩解頸肩酸痛，有效降低血壓

脖子是連接頭部和軀干部的橋梁，運動時可以拉動頸肩部的肌肉。頸部和肩部的肌肉力量不平衡時，很容易出現酸痛的感覺，甚至可能放射到背部、腰部。多做新疆舞這個動作，讓脖子前后移動，可以讓血液循環更加順暢。血壓高的人多做新疆舞，可使氣血通暢、血壓降低，效果非常好。

刺激頸椎的神經，遠離感冒

前后平行移動脖子能夠牽引頸部及肩膀，活躍頸椎的神經，刺激腦部和脊椎，放松脊椎兩旁的肌肉。新疆舞不僅有很好的按摩效果，還可以平衡左右肌群的肌力，真正達到治療的目的。常做這個運動，可以增強免疫力，不容易感冒。

第6式 縮小腹

吸氣時，將肚臍周圍的肌肉向內縮緊，刺激下腹部的肌肉和丹田。吐氣時，腹部恢復放松狀態。反復運動三分鐘，可以祛除體內的病氣。

促進下半身的內分泌，改善氣血的滯留、阻塞問題

現代人經常吃快餐，又不愛運動，飯后常常坐著不動，長時間下來就容易造成腸胃不適、脹氣等癥狀。如果想鍛煉我們的腹部肌肉，達到刺激胃腸蠕動的目的，就可以多做縮小腹這個動作。腹部肌肉收縮，能刺激下腹部的許多穴位，也可以按摩子宮和膀胱。縮小腹對改善女性朋友痛經、生理期不適等常見癥狀有很好的效果。

強化腸胃功能，消除堆積的脂肪

縮小腹除了能改善下半身循環問題外，還能減少腹部脂肪。小腹突出的人經常縮小腹可以快速減少脂肪，減輕腰腹部的負擔，讓我們的體態更優美。維持抬頭挺胸的姿勢也能讓人看起來更有活力。

第7式 大腿前后移

坐在椅子的前三分之一處，左右膝蓋交替前后移動，可以默念“左進右退，左退右進”。運動時，保持膝蓋與地面呈90°，用膝蓋的力量帶動臀部肌肉運動。這個動作可以活動脊椎，刺激臀部和大腿。

刺激坐骨神經，改善便秘

很多人生活不規律，容易出現便秘。常吃含較多纖維素的食品的同時，如果能加以運動，改善便秘的效果會更好。大腿前后移這個動作，是利用拉動大腿來刺激坐骨神經。移動時會感覺到腹部受到牽動，腸道得到按摩，促使身體產生便意，這樣就可以不用依靠藥物來解決便秘的問題了。

運動大腿和臀部的肌肉，解除胯部的僵硬及酸痛

對于愛坐著，不怎么運動的人來說，大腿前后移是個不錯的選擇，沒有時間限制，想到時就可以做。通過前后移動膝蓋，可以刺激大腿和臀部上的穴位，緩解便秘的癥狀。

長時間坐著的人，如上班族、學生等，可利用小空檔在椅子上練習，活動僵硬酸痛的下半身。

第8式 腰上下拉

坐姿，雙手放在膝蓋上，先將上半身放松，再挺直背部。力量要集中在腰部，上下拉動腰部的肌肉，反復數次。這個動作能充分運動脊椎及腰背部，還可以按摩后腰部的命門穴，將病氣排出。

鍛煉腰肌，預防骨刺

脊椎有支撐軀干的作用。脊椎受到傷害時，腰部不但容易疼痛或酸脹，還可能出現肌肉無力、骨刺等狀況。常做腰上下拉這個動作，能夠同時鍛煉腰部和背部的肌肉，降低骨刺發生和腰部酸痛的概率。

運動后腰部，預防腎臟疾病

在練習過程中，拉動腰部的同時，還可以按摩后腰上的穴位，并有保養腎臟的作用。如果再用手捂住耳朵，氣不會從耳朵中出來，則更有利于調理腎臟。

一般人或腎病患者常做腰上下拉這個運動，都會對身體有很好的保健作用。可以減輕腎臟負擔，將多余的毒素排出，改善身體機能，免于受到腎臟疾病的威脅。

第9式 搓掌心

雙手交疊，掌心相對。雙手拇指下方肌肉最厚處相貼，平放于胸前，手腕要與地面保持平行。雙手手掌摩擦后有發熱的感覺。

促進血液循環，改善手腳冰冷的情況

我們常會發現有些人一年四季都是手腳冰冷的。主要就是因為血液循環不好，無法輸送到四肢。長期以往，不但身體的溫度偏低，還會出現貧血等癥狀，身體的免疫力也會下降。

多做搓掌心動作，不但能幫助身體很快地溫熱起來，還能促進血液循環。身體健康和心情的關系是很密切的。氣血暢通后，人的精神會逐漸變好，也就不容易生病了。

運動手部經絡，讓血液更健康

掌心互相輕推，除了能改善血液循環外，還能讓血液更健康。血脂高的人可以多做搓掌心運動。當脂肪含量過高時，血液會呈現混濁狀態，我們可以利用搓掌心動作來改善這個問題。當然也要配合生活作息的調整，才能達到好的效果。

第10式 張手

先張開雙手十指，再收回來。重復張開、收起的動作數次，可讓病氣從指縫間排出，避免手脹。

刺激末梢神經，緩解緊張感

手指看似簡單，實際上結構非常精細。如果神經末梢的傳導速度減慢，就會導致手指麻木或刺痛，手指的協調性和靈巧程度降低。活動手部的經絡是很重要的：手部的末梢神經與頭部是有關聯的，一旦氣血出現阻塞，很容易產生緊張、壓力感，甚至影響腦內神經活動。

加速廢氣排出，避免手脹

張手的道理其實就是散熱，將身體內的病氣排出，就能免于疾病的威脅，感到神清氣爽。經常做張手這個動作，可以消除手部的腫脹感，讓關節更加靈活，可以將病因徹底去除，達到延年益壽的目的。