有效調(diào)節(jié)緊張的情緒

演說家并非天才，他們初次演講時(shí)，也會(huì)難以抑制緊張的情緒。對(duì)初學(xué)演講的人來說，演講成敗的關(guān)鍵就在于他們能否控制自已的情緒。

許多演講者，一登上演講臺(tái)就把要說的話忘得一干二凈，不知所以，問其原因，不外乎是自已的心理素質(zhì)出了問題。而那些表現(xiàn)良好的演說者，正是憑借個(gè)體良好的心理素質(zhì)，才使他們的演講才華得以充分顯現(xiàn)。

我教當(dāng)眾說話課程的經(jīng)驗(yàn)告訴我，心理素質(zhì)中情緒的穩(wěn)定性是演講中首要的因素。我們沒人否定，情緒的穩(wěn)定是語言與動(dòng)作穩(wěn)定的前提和基礎(chǔ)。一場(chǎng)演講效果的優(yōu)劣，往往要受到情緒條件的影響與制約。一席有準(zhǔn)備的演講，如若失去了情緒穩(wěn)定這個(gè)前提和基礎(chǔ)，演講者所有的付出都將是徒勞無益的。

我想學(xué)過生理學(xué)的人都知道，情緒和有機(jī)體的活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)的。情緒的波動(dòng)會(huì)引起人的有機(jī)體呼吸、循環(huán)、腺體、內(nèi)臟、肌肉等一系列的變化，導(dǎo)致語言與動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性下降，甚至失去自控能力。大部分參加我的演講訓(xùn)練的學(xué)員都遇到過這樣的情形，通過幾個(gè)星期的培訓(xùn)，他們都已克服了緊張的情緒，成為了班上的明星演講家，有的還應(yīng)邀前往各地發(fā)表演說。

在演講之初，情緒的緊張所帶來的消極影響，首先是引起呼吸系統(tǒng)的變化。我們知道，正常人在安靜時(shí)，呼吸次數(shù)每分鐘為20次，情緒緊張時(shí)，可達(dá)40次左右。在演講過程中，呼吸系統(tǒng)的這些變化，將會(huì)使演講者難以保持常恒的語言頻率，使語言節(jié)奏產(chǎn)生變態(tài)，速度一味增快，難以自控。不用多說，這樣的演講是最令人頭痛和糟糕的事情，根據(jù)成功的經(jīng)驗(yàn)，演講前深呼吸10次，對(duì)消除情緒緊張是十分有益的。

同時(shí)，情緒的緊張還可以引起循環(huán)系統(tǒng)的變化。演講者的情緒一旦緊張起來，血壓會(huì)升高，心跳次數(shù)會(huì)明顯增加。常人每分鐘心跳為60～80次，而演講者情緒緊張時(shí)可以高達(dá)100次以上。同時(shí)也常常會(huì)導(dǎo)致全身肌肉的緊張。此時(shí)我們一般可以觀察到情緒緊張者四肢肌肉伴有輕度的顫抖。由于循環(huán)系統(tǒng)的這些變化，演講者的手勢(shì)、姿態(tài)會(huì)失去與語言的協(xié)調(diào)性，本來不需要用手勢(shì)輔助語言的地方，卻做出了動(dòng)作，而需要手勢(shì)的地方，卻打不出來手勢(shì)。甚至兩腳、兩手會(huì)出現(xiàn)不知所措的現(xiàn)象。其實(shí)，這一切都源于對(duì)演講的恐懼。而戰(zhàn)勝它的唯一方法就是自信，試想，你要是氣充胸臆，即使有再多的緊張，也會(huì)離你而去的。

想一想那些偉大的演說家，有哪一個(gè)不是靠強(qiáng)烈的自信征服聽眾的呢？

當(dāng)然，要消除情緒的緊張對(duì)演講者的諸多消極影響也絕非一日之功，因此，對(duì)演講過程中的緊張情緒要適時(shí)地加以調(diào)節(jié)。那應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)緊張的情緒呢？

在演講前，運(yùn)用深呼吸來松弛肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)此，千萬不能忽視，這是有經(jīng)驗(yàn)可循的。我班上一位叫雷斯特的學(xué)員說：“第一次演講的失敗令我顏面盡失，后來，我學(xué)會(huì)了運(yùn)用深呼吸這一方法，情緒緊張的現(xiàn)象就得以緩解了。”面對(duì)聽眾之前，先深呼吸半分鐘，既可以增加氧氣供應(yīng)，又可以提神，還能使自已更加自信。

有時(shí)，為了分散大腦的緊張度，可以有意識(shí)地把個(gè)人注意力分散在一種具體的東西上。比如在演講前，可以對(duì)一幅畫或古董細(xì)心地“研究”，“揣摩”其顏色、質(zhì)量、出品時(shí)間等，這樣，對(duì)某一個(gè)事物產(chǎn)生新的興趣便可有效調(diào)節(jié)大腦緊張度。

外界的任何不良刺激對(duì)演講者來說都是有害無益的。因此在演講前對(duì)一切外界不良刺激的排除，是減緩緊張情緒的重要方法之一。比如：演講之前不要與人爭論任何問題，不要閱讀令你煩惱的書信等。你要知道，你最需要的是平和、冷靜的心態(tài)，只有這樣才能使你得演講更具感染力。

為了減緩臨場(chǎng)前的緊張情緒，優(yōu)秀的演講者都非常注意自身心境的調(diào)節(jié)，以創(chuàng)造良好的外界環(huán)境影響和刺激自己。如在演講前講講幽默故事，與人開個(gè)玩笑等。林肯就是這方面的高手，我們可以借鑒使用這種方法。

在演講時(shí)，就算是天才的演說家也會(huì)情緒緊張，但他并不是學(xué)著怎樣避免它，而是需要確實(shí)掌握消除、轉(zhuǎn)移、調(diào)節(jié)可能出現(xiàn)緊張情緒的方法。這樣他才能應(yīng)付一切環(huán)境，盡可能多地征服聽眾。

記住，對(duì)緊張情緒而言，不是如何避免它，而是要學(xué)會(huì)有效調(diào)節(jié)它。

對(duì)演講者來說，要獲得演講的成功，需要主、客觀多種因素的密切配合，對(duì)初登演講臺(tái)的人來說更是如此。而在主觀因素中，最重要的，就是要超越自身心理上的障礙。