偏胖塑身范圍的群體可以根據自己的具體情況在下表中選擇任意一種塑身方式，無論你選擇了哪一種塑身方式，都要持之以恒，這樣你才可以越來越清晰地看到你想要達到的那個目標。

■健身房健身

健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 最適宜人群 明顯見效時間

形體操 2次/周 60分鐘 30歲以上 6～12個月

舍賓 2次/周 85分鐘 25～50歲 6～12個月

普拉提 ...