五行掌是中醫(yī)內(nèi)功中的一種，而內(nèi)功一般都非常講究用氣。

什么是氣呢？人體的氣，又稱為真氣，是諸氣的根本，也可稱之為正氣（與邪氣相對而言）。我們可以將真氣理解為人體的能量或動力，這種能量遍布全身，我們才能夠得以生存。

真氣對人體有重要的作用，它能促進(jìn)著臟腑、經(jīng)絡(luò)以及其他身體組織正常的生理功能，推動人體生長發(fā)育；它是人體的熱力之源，保持著人體體溫；它能抵御風(fēng)、暑、濕、燥、寒、火六邪，保護(hù)人體健康；它推動血液在脈中運(yùn)行，對臟腑起到固攝作用；它還能使體內(nèi)物質(zhì)發(fā)生變化，轉(zhuǎn)化為氣或其他精微物質(zhì)。

所以，我們的身體要健康，最根本的一點(diǎn)就是要養(yǎng)氣。如何養(yǎng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說得很明白：“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”簡單說，就是一個“靜”字，心靜了，無雜念了，人與天相感相通了，真氣自然也就跑到你身上去了。

可是現(xiàn)代人大多心浮氣躁，如何才能做到虛靜，如何才能運(yùn)行真氣呢？這就是五行掌這套功法的意義所在了。內(nèi)功都非常講究入靜，在鍛煉的過程中，要求練功者在清醒的狀態(tài)下，與外界中斷聯(lián)絡(luò)，排除一切雜念，進(jìn)入高度安靜、輕松舒適的狀態(tài)。這種入靜的狀態(tài)，不僅有助于協(xié)調(diào)和恢復(fù)大腦以及內(nèi)臟之間的正常關(guān)系，而且還能抵御外邪，對人體產(chǎn)生保護(hù)作用。所以，入靜即為人體內(nèi)的真氣自組織凝聚排病氣的功能態(tài)。因此，在練習(xí)五行掌的時候，入靜是始終都要遵守的一個最基本的原則。

不過，對于初練五行掌的普通練功者來說，入靜卻是一件難于上青天的事情，因?yàn)樵谖覀兊哪X子里總是有各種層出不窮的雜念存在。所以，下面我就給大家介紹兩種可以助您入靜的功法，在練習(xí)五行掌之前，先練好這兩種功法，待您練習(xí)五行掌的時候，就可以把握自如了。

比如我們可以先練一下內(nèi)養(yǎng)功。它是以吐納為主的靜功功法。內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字詞、呼吸停頓、舌體起落、氣沉丹田，以此達(dá)到大腦靜、臟腑動的鍛煉目的。它通過特定的姿勢和呼吸的操作，來實(shí)現(xiàn)形體舒適、呼吸調(diào)和、意念恬靜，從而起到靜心寧神、培補(bǔ)真氣的作用。

內(nèi)養(yǎng)功的姿勢包括側(cè)臥式、仰臥式、坐式和壯式四種。

側(cè)臥式：右側(cè)臥于床上，頭微向前俯，脊柱微向后曲，含胸拔背。右臂自然彎曲，五指伸直，掌心向上，放在枕上耳前處。左臂自然伸直，五指松開，掌心向下，放于左側(cè)髖部。右腿自然伸直，左膝彎曲，大約呈120°角，左膝輕輕地靠在右腿的膝部。輕閉雙眼，也可微睜眼睛，露一線之光。如果練功者習(xí)慣左側(cè)臥，兩臂與兩腿的放置則與上述相反。

仰臥式：平躺床上，下巴輕輕地向下收攏，身體保持正直，兩臂在身體兩側(cè)自然伸直，十指松開，掌心向下。同樣兩腿自然伸直，腳跟輕輕相靠，腳尖自然向外分開。

坐式：端坐在方凳或椅子上，頭部保持正直，下巴微微向內(nèi)收，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕輕地放于大腿的三分之一處。腰部自然伸直，放松腹部。兩腳分開，與肩同寬，小腿與地面保持垂直，膝關(guān)節(jié)自然彎曲90°。然后輕輕地閉上雙眼和嘴巴。

壯式：基本動作與仰臥式相同，只需要將枕頭墊高8寸左右即可。這時候，我們的肩背呈一個坡度，注意要墊實(shí)了，不能懸空。兩腳并攏，兩臂自然伸直，掌心向內(nèi)，緊緊地貼在大腿的兩側(cè)。

在這四種姿勢中，一般來說，最先選擇的是臥式。雖然壯式也屬于仰臥式的一種，但僅僅適合在練功后期做增強(qiáng)體力之用。當(dāng)練習(xí)臥式一段時間之后，體力有所恢復(fù)，就可以選擇坐式了。這時，可以單獨(dú)練坐式，也可以將坐式與臥式交替練習(xí)。

講完了內(nèi)養(yǎng)功的姿勢，接著再給大家說說內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法。內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法比較復(fù)雜，要求呼吸停頓、舌動、默念字句和腹式呼吸這四種動作要相互配合。比較常用的呼吸法有下面這三種：

第一種呼吸法是“吸-停-呼”：輕輕地閉上嘴巴，用鼻子吸氣和呼氣，吸氣時舌尖輕輕地抵住上腭，并使氣體送至小腹，小腹部向外鼓起。吸氣后，不要急著呼氣，要停頓片刻，既不呼氣，也不吸氣，最后才慢慢呼出氣體，呼氣的時候，舌尖慢慢下落，并向內(nèi)收緊腹部。

此外，呼吸的時候，還要配合默念字句。一般我們可以從三個字開始，然后逐漸增加字?jǐn)?shù)，但最多不要超過九個字。而且還要選擇那些代表著美好、健康、輕松的詞句。比如我們可以默念“自己靜”、“通身松靜”、“內(nèi)臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。

在默念的時候，要與呼吸和舌動密切配合。我們就拿“自己靜”這三個字做例子來說，在吸氣時，我們可以默念“自”字，停頓時則默念“己”字，而在呼氣的時候才默念“靜”字。

第二種呼吸法為“吸-呼-?！保嚎梢杂帽亲雍粑?，也可以用鼻子吸氣，再用口呼氣。首先吸氣，將氣送達(dá)小腹部，腹部向外鼓起，然后緩緩地呼氣，小腹向內(nèi)收緊，呼氣完畢之后才停頓，小腹部保持不動。吸氣的時候，舌尖抵住上腭，呼氣時舌頭下落，在停頓之時舌頭保持不動。默念字句的內(nèi)容與第一種呼吸法相同。在吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。

第三種呼吸法是“吸-停-吸-呼”：這一呼吸法較難把握，開始時最好默念三個字的字句，待呼吸勻暢之后，再增加字?jǐn)?shù)。首先，我們用鼻子吸氣少許，舌尖抵住上腭，小腹部向外鼓起，同時默念第一個字。然后停頓片刻，停頓的時候，舌尖依舊抵住上腭，腹部保持不動，這時可默念第二個字。再次吸氣，這時要吸入較多的氣體，并將氣引入小腹部，小腹部再用力向外鼓起，同時默念第三個字。最后將氣體緩緩地向外呼出，舌尖下落，小腹部也向內(nèi)收。

在練習(xí)五行掌之前，除了可以練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功來幫助我們?nèi)腱o，還可以練習(xí)另外一種輔助功——站樁功?！皹丁庇袠淠旧罡诘?、固定不動的意思，所以站樁功就是指以站式為主，使上身和四肢保持一定的姿勢不動，以此集中精神，使人入靜的功法。

站樁功在漫長的發(fā)展過程中，形成了紛繁復(fù)雜的流派，所以有很多種功法。其中經(jīng)常被采用的功法是三圓式和下按式站樁。下面先給大家說說三圓式站樁功。

首先請大家牢記三圓式站樁功的基本姿勢：兩腳分開，與肩同寬，腳尖向內(nèi)，微微彎曲兩腿，腰背要挺直，稍微向內(nèi)含胸。然后慢慢地抬高兩臂，與肩膀相平，手肘比肩膀略微低些，雙臂環(huán)抱相對，就像抱著一個巨大的樹干一樣。兩手的十指微微彎曲，就像握住兩個球一樣，兩個手心相對，相距一尺左右。眼微閉如垂簾，漏出一線微光，輕輕地注視兩眉間或鼻端。眼睛睜得太大，意念容易受到外界事物的干擾而雜亂，眼睛完全閉上，整個人又可能會感覺昏昏沉沉的，所以眼睛微閉，更有利于思想集中，大腦入靜。

等我們把站樁功的姿勢調(diào)好后，就要開始配合呼吸與意念了。呼吸要盡量做到緩慢、細(xì)致、均勻，還要盡可能地拉長呼吸。而意念呢，我們不妨想象在兩臂與兩手之間都有一個氣球，它按順時針方向旋轉(zhuǎn)36圈之后，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)36圈。另外，我們還可以想象雙腳就像落地生根一樣，緊緊地踩在地上，毫不動搖。

接著再給大家講一下按式站樁功。首先雙腳左右分開，與肩同寬，兩個手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩手的手指向前伸直，帶動前臂與地面平行，五指分開，掌心向下，掌心就像要按向地面一樣。眼睛可以平視前方，也可以看向前下方兩三米之內(nèi)的某一個物品，這時采用的意守法就是外守法。

您在平時練習(xí)的時候，可以根據(jù)自己的喜好從上面兩種站樁功中選擇其一。剛剛練習(xí)的時候，站立5分鐘就可以了，逐漸增加站立的時間，可站到半小時左右。在站立的過程中，如果您發(fā)現(xiàn)自己有頭暈、惡心的感覺，或者全身冒虛汗，就趕緊停止練功，躺一會兒，就會恢復(fù)正常。