呼吸靠的是肌肉的力量，在呼吸時必須使用的肌肉統(tǒng)稱為“呼吸肌”。呼吸肌鍛煉的主要目的是增強呼吸肌的肌力和耐力，提高肺部對氧氣的利用效率，老年人應(yīng)定期進行肺功能鍛煉。常見的鍛煉方法有以下幾種。

腹式呼吸　主要鍛煉膈肌。吸氣時，鍛煉者最大程度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，鍛煉者最大程度向內(nèi)收縮腹部，胸部依然保持不動。鍛煉者一手放于胸前，一手放于肚臍上方，感受呼吸時胸廓和腹部均勻起伏。吸氣和呼氣的時間比為1：2或1：3。每天進行2~3次腹式呼吸鍛煉，每次鍛煉15~30分鐘。

呼吸操　通過擴張胸廓來增加肺活量。鍛煉者取站立位，兩腳分開與肩同寬。首先，雙手自然下垂；吸氣時雙臂前伸、雙手高舉過頭頂；呼氣時雙臂平舉、外展、擴胸，之后自然下垂。每天進行2~3次呼吸操鍛煉，每次鍛煉10~20分鐘。

縮唇式呼吸　鍛煉者用鼻吸氣，然后稍稍屏氣，呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮著的口型緩緩呼出。吸氣和呼氣的時間比為1：2或1：3，縮唇程度以不感到費力為宜。每天進行2~3次縮唇式呼吸鍛煉，每次鍛煉10~20分鐘，每分鐘7~8次。

吹氣球法　鍛煉者取端坐位，雙腳著地，進行多次自然呼吸放松身心，然后雙手拿起氣球，先深吸一口氣，再對氣球吹氣，吹2~3秒后用手捏住氣球端口遠離嘴唇，休息10秒左右。該方法可多次練習(xí)，切記不要憋氣，每分鐘練習(xí)2~3次，每次練習(xí)5分鐘左右。

胸式深呼吸法　收緊腹部做抬胸廓的用力呼吸，可感受到胸廓腔的擴張幅度較大且緊繃。每天練習(xí)5~10次，每次練習(xí)15分鐘左右。