在前幾章中，我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了針對腿部、腰背部和肩頸部的具體拉伸動作。現(xiàn)在，本章將把這些獨立的動作整合起來，設(shè)計一套全身協(xié)調(diào)的綜合拉伸方案。這套方案旨在幫助你在飛行過程中有計劃、有重點地進行拉伸，最大限度地激活全身血液循環(huán)，達到最佳的防血栓效果，同時緩解身體各部位的疲勞。

這套綜合拉伸方案建議每隔1—2小時進行一次，每次持續(xù)約5—10分鐘。你不需要一次性完成所有動作，可以根據(jù)自己的感受和客艙...