長時間保持坐姿不僅影響腿部，對腰背部也是一大考驗。經濟艙狹窄的座椅和缺乏支撐，往往會導致腰酸背痛，甚至引發更嚴重的脊柱問題。本章將提供一系列在客艙內可以進行的腰背舒緩拉伸動作，有些可以在座位上完成，有些則需要利用過道或洗手間排隊時的有限站立空間。

坐姿腰部扭轉：這個動作有助于放松脊柱，緩解腰部僵硬。

保持坐姿，雙腳平放在地面上。

將身體向一側緩慢扭轉，用同側的手扶住座椅的靠背...