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  • 反倦怠能量站
  • 刀熊
  • 1154字
  • 2025-07-11 10:41:44

維護(hù)你的能量感賬戶

總體來(lái)看,一個(gè)人的能量消耗路徑大致分為三種不同類型:


1.“收入結(jié)余”型:所消耗的能量感能帶來(lái)更多的新能量感的產(chǎn)生——比如,你熬了一周的夜做完了一個(gè)大項(xiàng)目,項(xiàng)目成功后你獲得了客戶、老板和自己內(nèi)心的認(rèn)可,進(jìn)而有動(dòng)力去做一個(gè)更大的項(xiàng)目;

2.“收支平衡”型:所消耗的能量感和所增加的能量感大抵相當(dāng),沒(méi)有過(guò)分消耗也沒(méi)有過(guò)多結(jié)余;

3.“收不抵支”型:所消耗的能量感大于從做任務(wù)中所獲取的能量感,導(dǎo)致持續(xù)向前的能量感逐漸耗竭——比如,為了趕期末論文臨時(shí)抱佛腳幾天未睡,交完論文后三個(gè)月都不想碰論文了……


如果你仔細(xì)回想,就會(huì)發(fā)現(xiàn),幾乎所有沒(méi)堅(jiān)持做下去的項(xiàng)目都是因?yàn)槟芰扛械摹笆詹坏种А薄?/p>

以跑步為例。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人,都有驚人的意志力嗎?

不一定。

如果你仔細(xì)詢問(wèn)愛(ài)長(zhǎng)跑的人為什么喜歡跑步,并觀察他們的能量感獲取路徑,你可能會(huì)從中總結(jié)出如下的能量感系統(tǒng)模式:


? 去跑步多巴胺上升→增加愉悅感→能量感提升→下次還想跑

? 去跑步→運(yùn)動(dòng)后頭腦清楚→工作狀態(tài)提升→能量感提升→下次還想跑

? 去跑步→達(dá)成跑步目標(biāo)→增加成就感和自信心→能量感提升→下次還想跑

? 跟朋友一起跑步→因社交而感到愉悅→能量感提升→下次還想跑

? 長(zhǎng)期、有規(guī)律地跑步→身體發(fā)生積極變化(如減脂、塑形、力量增加)→能量感提升→下次還想跑


事實(shí)上,對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑者而言,他們?cè)陂L(zhǎng)跑中獲得的能量感要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們做這件事所消耗的能量感,因此才會(huì)越跑越想跑,跑步這個(gè)習(xí)慣很自然地運(yùn)轉(zhuǎn)下去,意志力根本還沒(méi)派上用場(chǎng)。

反之,為什么你想建立一個(gè)新習(xí)慣,卻總是沒(méi)辦法堅(jiān)持呢?

并不是因?yàn)槟愕摹耙庵玖Α辈粡?qiáng)或“自律”不夠,而是因?yàn)槟悴](méi)有成功建立起獲取能量感的有效路徑,并沒(méi)有從所做的事情中拿回足夠的能量感,導(dǎo)致這個(gè)新習(xí)慣總是消耗能量感余額,而無(wú)法獲得新的能量感供給,直到能量耗竭。

大腦空轉(zhuǎn)就是一個(gè)這樣的例子——它會(huì)消耗所有的個(gè)人能量,在空轉(zhuǎn)的過(guò)程中我們擔(dān)憂、猶豫、思前想后、懼怕犯錯(cuò)、懼怕別人的目光——后來(lái)能量耗光了,沒(méi)力氣行動(dòng)了(本書第六章將專門對(duì)其進(jìn)行討論)。

能量感是在行動(dòng)中獲取,而在大腦空轉(zhuǎn)中漏光的。

一定程度的計(jì)劃性和未雨綢繆是必要的,事后反思也是必要的,但大腦空轉(zhuǎn)的時(shí)間應(yīng)該遠(yuǎn)低于行動(dòng)時(shí)間。大腦空轉(zhuǎn)得越多,行動(dòng)變得越困難,閉合能量回路變得越加不可能。

因?yàn)殚]合能量回路永遠(yuǎn)要依靠看得見(jiàn)、摸得著、能外化的行動(dòng)和產(chǎn)出,而不是空轉(zhuǎn)的思緒和想象。

即便是哲學(xué)家(世界上最有資格大腦空轉(zhuǎn)的人)也需要靠外化自己的思考(比如記錄、授課、演講)來(lái)完成能量回路的閉合。

而現(xiàn)實(shí)生活中的我們要不斷、反復(fù)、一次又一次地行動(dòng),依靠從小到大的各種行動(dòng)回路閉合來(lái)收回能量感,才能維持向上的動(dòng)力。

從完成學(xué)習(xí)、工作任務(wù)到個(gè)人項(xiàng)目,再到關(guān)系的維護(hù),無(wú)一不是如此。



要點(diǎn):

行動(dòng)時(shí)間要多于大腦空轉(zhuǎn)時(shí)間,不然能量就會(huì)白白漏光。

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