演講是一種必不可少的表達觀點、宣傳思想的方式，可即便是身經百戰的演講大師，在上臺時也會有緊張的苦惱，而能否處理好緊張心理直接影響講話的成功與否。要想真正消除講話中的緊張心理，從根本上來說還是要降低對自己的要求，承認并允許自己有緊張心理，做足演講前的準備，還可以在上臺前做一做放松身心的活動，自然就會使心境松弛一些。

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在現實生活中，無論是領導還是企業員工，都需要在公共場合發表講話，比如主持會議、競聘職位、工作述職、宣傳產品等。當眾講話是現代人必備的一項技能。任何人想要做好演講，都必須要有自信。美國教育家戴爾·卡耐基先生畢生都在教人有效地講話。他認為，成人學習當眾講話的最大障礙就是緊張。他說：“我幾乎一生都在致力于幫助人們克服登臺的恐懼，增強勇氣和自信。”

事實上，在電視、公司例會和學術報告會上侃侃而談、落落大方的人，比一說話就畏畏縮縮、眉頭緊鎖、瞻前顧后的人更容易成功。實際上，那些財富榜上的CEO和成功人士無一不是優秀的演講大師。

可見，當眾講話是一門不可不學的課程。然而，令不少人苦惱的是，人們對當眾講話都會有不同程度的緊張感，尤其對那些初學演講的人來說，恐懼心理尤為明顯。

你的心里總有個這樣的聲音在作怪：“不要講，你會丟臉的。”于是，你不敢大聲說話，不敢在公共場合表達自己的觀點，你的話只能是茶壺里的餃子——倒不出來！在開會前的一個星期，你就開始擔憂，甚至緊張得晚上輾轉難眠，好不容易熬到這一天了，你發現自己站在全公司的領導面前時，腦袋一片空白，雙腿直打哆嗦；你頗有學術才能，取得成就后，上級領導讓你分享研究經驗，但是看到那么多投向自己的目光，你頓時語無倫次……這樣的情況太多了！你會問自己：我這么怯場，該怎么辦？

事實上，在公眾面前感到緊張是再正常不過的心理，緊張能使人的大腦皮層興奮，從而開發潛能。許多專家認為緊張、壓力是激發潛能的有利因素，緊張不見得是件壞事，適度緊張不僅無害，還會起到積極的作用。適度緊張會讓我們重視聽眾，重視自己的表達方式。只要你在乎聽眾，想給聽眾留下好印象，自然就會重視講話，不會完全放松。很多演講家都會保持適度的緊張也是這個道理，這樣反而會增強表達的效果。

然而，如果適度緊張變成過度緊張，就需要我們做出調整了，因為它會造成思維停滯、言辭不暢。為此，我們需要把緊張降低到一定程度，讓它成為一種助力而不是阻力。

那么，當眾講話緊張的根源在哪里？既然緊張是人的一種反應式行為，那它到底是對什么做出的反應呢？

周舟是某校高中三年級的男生，性格內向、不愛說話，平時也不愛與人打交道，即便遇到熟人也是繞著走，老師上課讓他回答問題，他也不敢抬頭。不過，周舟很愛學習，成績一直名列前茅。

在高考倒計時的三個月里，周舟的成績一直穩居年級前三，所以老師讓他在高考動員大會上發表講話。

可是，周舟走上講臺，一直緊張得開不了口，最后臉憋得通紅，老師沒辦法，只好讓他先下臺。這件事結束后，老師找到周舟，想和他單獨談談。

一開始，老師對周舟做了一番言語疏導，也了解到周舟之所以不敢開口，是因為曾經一次失敗的當眾講話的經歷。

小學五年級時，有一次，老師找到周舟，讓他參加學校組織的演講比賽。

“演講要怎樣講呢？”周舟問老師。

“就像你平時寫作文一樣，先寫好了，背下來，再上臺背一遍就可以，很簡單的。”

“好吧。”周舟猶猶豫豫地答應了。

接下來，周舟就開始為演講的事做準備了，他寫了稿子，再開始背，還經常讓媽媽考他，一篇演講稿是難不倒聰明的周舟的，無論媽媽問到哪里，他都能倒背如流。

演講當天，周舟興高采烈地上了演講臺。當他登臺的那一刻，他卻發現氛圍好像和家里背誦演講稿不大一樣，頓時有點不知所措。在家里，聽眾只有媽媽，現在是全校師生，他有點慌了，可還是決定先背誦第一段，接下來是第二段，都很順利。但是到了第三段，他忽然一個字也想不起來了。怎么辦？看著臺下的人，大家都在交頭接耳，周舟一緊張，居然尿褲子了，他趕緊跑下臺，恨不得找個洞鉆進去，再也不出來。

自從這件事后，周舟每次開口，都覺得同學在笑話自己，久而久之，就不敢說話了。

在這個故事中，高三學生周舟之所以害怕當眾說話，是因為他在童年時期有過因為當眾說話而出丑的經歷。據此，我們也可以大致推斷出人們在公共場合緊張的原因：出現了害怕的感覺，讓人產生緊張感。人們害怕的無外乎是“自我形象不好”“怕出丑”“怕丟臉”“怕沒面子”。

都蘭博士認為，產生緊張的原因主要有五個方面。

1.害怕自己表現不好

一些人在還沒開口時，就希望演講能獲得較好的效果，但如果自己發揮失常沒有做到怎么辦？這些想法導致他們害怕。

2.準備不足

任何一種活動，在準備不足的情況下都極有可能失敗，演講也是如此，而這也是很多人在公共場合講話產生緊張心理的原因。

3.害怕聽眾的反應不佳

演講者過于期待從聽眾處獲得積極的反饋，希望聽眾能接納自己的觀點，期望他們能給予自己熱烈的掌聲，因而惴惴不安。

4.有在公共場合說話失敗的經歷

演講者有在公共場合演講失敗而丟臉的經歷，在再次演講時會因為害怕被聽眾嘲笑而產生緊張心理，要想重拾勇氣，確實不易。

5.沒有充分進入角色

演講者可能由于上述原因，一直無法全身心投入到演講中，所以未能充分進入角色，以致加重緊張感。對演講效果的過早考慮，也會帶來焦慮感。

了解演講緊張感產生的原因，能幫助我們對癥下藥，找到具體的解決措施，以做到自信登臺，大膽開口。