為了維持班級(jí)方陣的整齊，葉凌也只能盡量的放慢速度。

可這樣就導(dǎo)致了冰山薄荷的效果還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有用光。

甚至QQ農(nóng)場(chǎng)的化冰施肥也沒(méi)能完成。

三圈過(guò)后，一眾學(xué)生們也在老師的指引下各自離開(kāi)。

老班欣慰一笑，跟著其他老師一起離開(kāi)。

只能再跑幾圈了。

至少要完成化冰才行。

葉凌嘆了口氣，準(zhǔn)備再次出發(fā)。

來(lái)到跑道，做好起跑動(dòng)作后，卻有人拍他的肩膀。

“真看不出來(lái)，你居然還有這么強(qiáng)的凝聚力啊！”

“讓這么多人跟你跑，真是夠氣派的。”

顏心藍(lán)拍打著葉凌的肩膀調(diào)侃道。

葉凌哭笑不得：

“如果我說(shuō)我是被迫的，你信嗎？”

如果真的可以，他真的不想這么興師動(dòng)眾。

他真的只想簡(jiǎn)單跑個(gè)步鍛煉一下而已。

就這么簡(jiǎn)單的事情，現(xiàn)在卻變得很難，很難。

因?yàn)椴怀鲆馔獾脑挘@個(gè)領(lǐng)跑還得再當(dāng)上一段時(shí)間。

“可我不是聽(tīng)說(shuō)只要跟著你跑步就能提升注意力，然后晚自習(xí)的時(shí)候能頓悟什么的嗎？”

“那你信嗎？”

葉凌反問(wèn)。

“我一開(kāi)始也不信，但是聽(tīng)他們說(shuō)的有理有據(jù)的，有點(diǎn)好奇，就跟著來(lái)咯。”

“再加上我本來(lái)就是要來(lái)操場(chǎng)鍛煉的，也沒(méi)差。”

“不過(guò)說(shuō)真的，你的那個(gè)什么撕錯(cuò)題本法，還真的挺好用的。”

“我這次一模都進(jìn)步了不少。”

“一開(kāi)始我用的時(shí)候我還真不知道是你教的......”

顏心藍(lán)想到什么說(shuō)什么，嘴角露著笑意。

“對(duì)了，你這是還要再跑幾圈嗎？”

注意到葉凌站在起跑線上后，話風(fēng)一轉(zhuǎn)。

“剛才沒(méi)消耗多少體力，所以想再鍛煉一下，出出汗。”

天氣難得的陰涼，操場(chǎng)上幾乎沒(méi)什么太陽(yáng)。

所以想化冰成功，就必須多跑幾圈，或者加快跑步速度了。

“那你不先做熱身嗎？”

“跑步前我已經(jīng)做過(guò)拉伸了，應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題。”

“要不...我教你熱身吧？”

“你教我...熱身？”

葉凌疑惑，看向?qū)Ψ健?

自從上次經(jīng)歷過(guò)對(duì)方的炎藥之后，他就已經(jīng)對(duì)對(duì)方的身世有所猜測(cè)了。

就算不是什么武術(shù)世家，那也至少是鍛煉上有所傳承。

而對(duì)方所學(xué)習(xí)使用的熱身方法，也定然是會(huì)非同尋常，有所奇效的。

說(shuō)不定還是好幾代人傳承延續(xù)下來(lái)的智慧結(jié)晶。

這等珍貴的方法，她居然要教他？

“對(duì)啊，既然你間接的教了我進(jìn)步的秘籍，而且你還借我姐姐那些試卷學(xué)習(xí)，那我也不能裝作看不見(jiàn)不是。”

“我爺爺教過(guò)我，要知恩圖報(bào)。”

顏心藍(lán)向空中抱拳，有些俠義的說(shuō)道：

“這個(gè)熱身方法不算什么不傳之秘，而且也不算很難。”

“所以教你也沒(méi)什么關(guān)系。”

“怎么樣，你要學(xué)嗎？”

“學(xué)，當(dāng)然學(xué)。”

葉凌也不推脫，直接應(yīng)了下來(lái)。

和顏心藍(lán)這種直來(lái)直去，有話直說(shuō)的人相處，沒(méi)必要客套拉扯。

真要故作靦腆，倒顯得他不干脆了。

來(lái)到操場(chǎng)角落的一棵大樹(shù)下，顏心藍(lán)開(kāi)始指導(dǎo)著葉凌的熱身動(dòng)作。

“尋常的熱身運(yùn)動(dòng)，只是簡(jiǎn)單的將身體活動(dòng)開(kāi)，拉伸各處肌肉來(lái)做到預(yù)防拉傷的效果。”

“可是我們家的這套灼璃熱身法，不僅能將身體每一處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，還能更好的疏通血液。”

“像平時(shí)一些機(jī)會(huì)沒(méi)有鍛煉到的肌肉群，也能活絡(luò)起來(lái)。”

“這樣就算是忽然轉(zhuǎn)變其他運(yùn)動(dòng)，也能很快適應(yīng)，不用再多一次熱身。”

接下來(lái)你跟我一起做。

顏心藍(lán)一邊解釋著，一邊開(kāi)始了她的動(dòng)作。

只見(jiàn)她單腳撐地，另一只腳平舉成直角，雙手平舉，然后開(kāi)始下蹲，直到撐地的腳彎曲到底后，這才慢慢立起。

整個(gè)過(guò)程看上去行云流水，幾乎沒(méi)有似乎停頓。

顯然，這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)被她練得爐火純青了。

然后是換另一只腳，也是一樣，只不過(guò)這次立起來(lái)的時(shí)候是用的彈跳。

這個(gè)動(dòng)作他似乎在網(wǎng)上看到過(guò)，是用來(lái)練習(xí)平衡的，只不過(guò)顏心藍(lán)這個(gè)動(dòng)作看上去卻有些許不同，似乎是將網(wǎng)上的動(dòng)作進(jìn)行了改良。

接下來(lái)她又示范了其他的熱身動(dòng)作。

一整套下來(lái)，用了差不多十分鐘的時(shí)間。

葉凌注意到，對(duì)方脖頸處，已經(jīng)冒出了些許細(xì)汗。

“這些動(dòng)作你可能在網(wǎng)上看到過(guò)，不過(guò)卻和我剛才教的有所差異。”

“因?yàn)檫@些動(dòng)作就是我爺爺他們改良過(guò)的。”

“之所以這套動(dòng)作叫灼璃，是因?yàn)樽鐾赀@套動(dòng)作后會(huì)身體發(fā)熱，猶如被灼燒一般，由此達(dá)到身如鍛造的璃盞般可塑。”

“剛開(kāi)始可以先適當(dāng)?shù)慕档碗y度，比如第一個(gè)動(dòng)作的跳起可以先不做，蹲下保持平衡的時(shí)間也能減少一些。”

“動(dòng)作的話，你一邊做我一邊幫你糾正。”

一直練到操場(chǎng)跑道上開(kāi)始出現(xiàn)飯后散步的情侶，葉凌對(duì)灼璃的學(xué)習(xí)這才告一段落。

接近一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，他只是跟著做完了一整套熱身運(yùn)動(dòng)。

正如顏心紅說(shuō)的那樣，做完一整套熱身運(yùn)動(dòng)之后，身體確實(shí)會(huì)比尋常熱身運(yùn)動(dòng)更熱。

每一處關(guān)節(jié)都隱隱發(fā)熱，隱約間能感覺(jué)到像是血液流過(guò)一般。

QQ農(nóng)場(chǎng)里的化冰施肥就已經(jīng)完成了，就連領(lǐng)跑前吃下的冰山薄荷也早就失效。

溫?zé)岬募?xì)汗早已布滿全身。

還真有效！

喘著氣，葉凌慢慢站起身。

感受著身體的變化。

相比于之前普通的熱身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)灼璃的動(dòng)作更加復(fù)雜，更加困難。

不過(guò)相對(duì)的，效果會(huì)好上很多很多，也更全面。

如果說(shuō)以前的熱身運(yùn)動(dòng)是將大部分關(guān)節(jié)和肌肉喚醒的話，那么這個(gè)灼璃則是讓身體的每一處運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉處于活躍狀態(tài)。

無(wú)論是跑步練腿，還是單杠練手都能很快上手，跳過(guò)起步狀態(tài)。

就像千米跑之前的熱身跑那樣的起步熟悉過(guò)程，幾乎可以省略，直接開(kāi)跑，而且還能保持更多的體力沖刺。

可以說(shuō)，這是一個(gè)幾乎完美的熱身運(yùn)動(dòng)。

唯一的缺點(diǎn)就是，身體發(fā)熱的厲害。

如果是在大太陽(yáng)的情況下，說(shuō)不定熱身完沒(méi)跑幾圈就熱暈過(guò)去了。

如果是在室內(nèi)的健身房，倒還是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

可惜，在臨南這個(gè)偏遠(yuǎn)地方，葉凌所能知道的健身房并沒(méi)有多少。

而且就算有，他也沒(méi)時(shí)間去，也不需要去。

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