第2章
為你的完美主義而喜悅
重新認(rèn)識(shí)你對(duì)卓越的無盡渴求背后的天賦和優(yōu)勢(shì)

我們受到的教導(dǎo)是要審視來訪者、分析來訪者，關(guān)注他們的弱點(diǎn)、限制和發(fā)病趨勢(shì)；但我們卻不那么關(guān)心來訪者積極、健康的特質(zhì)，較少對(duì)自己的結(jié)論提出質(zhì)疑。

——德拉爾德·溫·休（Derald Wing Sue）

下面列出了一些有關(guān)完美主義的圖書和文章的標(biāo)題。

? 《消滅內(nèi)心的完美主義者》

? 《完美主義是一種病》

? 《治愈完美主義的5個(gè)方法》

? 《從完美主義中恢復(fù)》

? 《如何克服完美主義》

? 《怎樣才能不再做完美主義者》

健康行業(yè)竟然如此隨意地用那些可能引發(fā)羞愧、激起情緒、高度病理化的表述來框定完美主義的概念，實(shí)在令人震驚。特別是醫(yī)學(xué)化的語(yǔ)言（治愈、治療、康復(fù)、病癥等），讓我們?cè)谛睦砩蠈⑼昝乐髁x與疾病聯(lián)系起來。

當(dāng)完美主義被簡(jiǎn)化為一維的、消極的存在時(shí)，我們很容易接受這個(gè)簡(jiǎn)單的觀點(diǎn)：“完美主義是不好的東西。”我們會(huì)自然而然地給任何我們不喜歡的事物貼上完美主義的標(biāo)簽。

無法愛自己的身體，使你內(nèi)心常常感到刺痛？完美主義。突然感到不適？完美主義。為能否準(zhǔn)時(shí)到達(dá)而焦慮？不知道給客廳選哪種顏色的油漆好？失眠加劇？完美主義。完美主義。都是因?yàn)橥昝乐髁x。

我們會(huì)下意識(shí)地用完美主義來解釋我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降拇煺奂案鞣N各樣的心理障礙[如神經(jīng)性厭食癥（anorexia nervosa）、強(qiáng)迫癥（obsessive-compulsive disorder）等]，然而，心理健康領(lǐng)域尚未確立完美主義的標(biāo)準(zhǔn)定義。由于臨床上缺乏明確的定義，研究人員、學(xué)者和臨床醫(yī)生各自對(duì)成為完美主義者意味著什么進(jìn)行了界定。其中有些定義有重疊之處，有些則顯然相互矛盾。

這些定義都沒有體現(xiàn)出完美主義中蘊(yùn)含的多樣、復(fù)雜、變化的力量，也沒有人聲稱他們能給出這樣的一個(gè)定義。心理健康領(lǐng)域普遍認(rèn)識(shí)到，我們對(duì)完美主義這個(gè)話題的研究和理解還處于初級(jí)階段。我們?cè)绞窃噲D準(zhǔn)確定義完美主義，就越是清楚地看到，完美主義是一個(gè)多維的、有著精細(xì)構(gòu)造的概念，它會(huì)以獨(dú)特而個(gè)性化的方式將自己展現(xiàn)在人們眼前。

過去的幾十年里，研究人員一直在探索那些使一部分完美主義者不斷成長(zhǎng)，卻讓其他完美主義者苦不堪言的因素。盡管仍然存在爭(zhēng)議，但過去人們一般將完美主義分為兩類：適應(yīng)性完美主義（以健康的方式運(yùn)用完美主義，使自己受益）和非適應(yīng)性完美主義（maladaptive perfectionism，完美主義的不健康表現(xiàn)）。

研究表明，與非適應(yīng)性完美主義不同，適應(yīng)性完美主義與許多益處是相關(guān)的，適應(yīng)性完美主義者往往具有更高的自我評(píng)價(jià)¹，對(duì)工作更投入，心理狀況比較健康²，個(gè)人失敗感沒那么強(qiáng)³。他們大多不會(huì)采用反芻（ruminating）或回避沖突等消極的應(yīng)對(duì)方式，相反，他們會(huì)聚焦問題，以解決問題為導(dǎo)向，以此來應(yīng)對(duì)壓力。⁴與非適應(yīng)性完美主義者相比，適應(yīng)性完美主義者表現(xiàn)出了更強(qiáng)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)；思考未來的行動(dòng)時(shí)，他們擔(dān)憂的程度要輕一些，也更加樂觀。⁵這可能是因?yàn)檫m應(yīng)性完美主義是進(jìn)入“心流”（flow）的重要預(yù)測(cè)因素，而心流指毫不費(fèi)力地投入任務(wù)或目標(biāo)的狀態(tài)。⁶

心理學(xué)教授、研究人員約阿希姆·施特貝爾（Joachim Stoeber）博士是完美主義領(lǐng)域的領(lǐng)頭人之一，也是《完美主義心理學(xué)：理論、研究和應(yīng)用》（The Psychology of Perfectionism:Theory，Research，and Applications）一書的作者。在一篇具有開創(chuàng)性的研究綜述中，施特貝爾與備受尊敬的學(xué)者、研究人員凱瑟琳·奧托（Kathleen Otto）博士合作，探討了適應(yīng)性完美主義者實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展的方式。這篇綜述值得注意的地方在于，施特貝爾和奧托不僅比較了適應(yīng)性完美主義者和非適應(yīng)性完美主義者，還將他們與非完美主義者進(jìn)行了比較。在這3個(gè)群體中，適應(yīng)性完美主義者表現(xiàn)出最高水平的自尊和合作精神，更展現(xiàn)了較低水平的“拖延、防御、非適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)方式、人際問題、軀體癥狀”。⁷

三元研究（研究中會(huì)對(duì)適應(yīng)性、非適應(yīng)性和非完美主義者進(jìn)行比較）進(jìn)一步表明，根據(jù)研究對(duì)象的報(bào)告，在這3個(gè)群體中，適應(yīng)性完美主義者的意義感、主觀幸福感最強(qiáng)，生活滿意度最高。⁸與之前的研究結(jié)果一致，適應(yīng)性完美主義者最少進(jìn)行自我批評(píng)⁹，而且最愿意與他人合作¹⁰。由于在這3個(gè)群體中，適應(yīng)性完美主義者的焦慮和抑郁水平最低¹¹，因此研究人員展開了額外的研究，以探索適應(yīng)性完美主義能不能作為對(duì)抗焦慮和抑郁的保護(hù)性因素。適應(yīng)性完美主義能增強(qiáng)情緒上的安全感，使人們更幸福嗎？事實(shí)證明它可以。¹²

主流敘述中的完美主義并不包含適應(yīng)性完美主義。相反，我們將完美主義的復(fù)雜光譜簡(jiǎn)單地理解成了其消極部分，并不認(rèn)可它的價(jià)值。這意味著當(dāng)前對(duì)完美主義的討論，討論的并不是完美主義本身，而是非適應(yīng)性完美主義。

對(duì)健康行業(yè)來說，將不同模式簡(jiǎn)化為一個(gè)概念的現(xiàn)象并不鮮見。回望20世紀(jì)90年代追求低脂的熱潮，當(dāng)時(shí)，人們認(rèn)為所有脂肪都不健康，都是有害的。人們并不區(qū)分牛油果中所含的不飽和脂肪和甜甜圈中所含的反式脂肪。脂肪就是有害的，低脂就是有益的，無脂就是最好的。隨著我們對(duì)完美主義的理解不斷深入，我們也會(huì)停止極化地看待這一概念。

當(dāng)前，我們心理上依然普遍認(rèn)同“完美主義是有害的”這個(gè)觀點(diǎn)。我們認(rèn)為，如果我們能夠弄清楚如何擺脫完美主義，就像所有自助圖書教我們的那樣，我們生活的每一個(gè)層面都會(huì)得到改善。換句話說，如果我們不再是完美主義者，如果我們一勞永逸地解決完美主義的問題，學(xué)著成為與過去不一樣的自己（尤其是更“平衡”的自己），那么最終我們就能松一口氣，快樂起來，真正享受生活。只要我們能夠做到這一點(diǎn)。

將完美主義病態(tài)化，是對(duì)這個(gè)原本含義更為廣泛的概念的誤解，以此為基礎(chǔ)的消除完美主義的方法（告訴你如何擺脫完美主義）根本行不通。

要求完美主義者停止追求完美，從而控制完美主義，就像讓人們“冷靜下來”，從而控制憤怒情緒一樣。這種方法在世界歷史上從未起過作用，然而我們?nèi)匀粓?zhí)著于這種愚蠢的嘗試，試圖讓完美主義者愛上平庸。

那是不可能的。

完美主義者是一種持久的身份認(rèn)同。我們不只是偶爾談?wù)撏昝乐髁x，因?yàn)橥昝乐髁x體驗(yàn)本身就不是偶爾才會(huì)出現(xiàn)的。例如，一個(gè)人可能會(huì)說“大學(xué)畢業(yè)后我抑郁了一段時(shí)間”，但我們并不會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的完美主義。我們所體驗(yàn)的完美主義是發(fā)自肺腑、由內(nèi)而外的，與內(nèi)心深處的自我緊密相連，它不是我們遇到的那些外部事物。

完美主義者永遠(yuǎn)不會(huì)停止關(guān)注現(xiàn)實(shí)與理想之間的差距，始終渴望主動(dòng)彌合這個(gè)差距。這份關(guān)注和渴望會(huì)持續(xù)一生，因此完美主義具備心理上的穩(wěn)定性。認(rèn)同自己是完美主義者的人將始終認(rèn)同自己的完美主義者身份。不止我的工作印證了這一點(diǎn)，將“完美主義者”視為持久的自我認(rèn)同也已成為研究界和其他臨床工作者的共識(shí)。¹³

嘗試擺脫完美主義就像想用掃帚把風(fēng)打走，只會(huì)徒勞無功。完美主義太強(qiáng)大了，無法徹底消除。試圖擺脫完美主義，只是在浪費(fèi)精力，而這些精力本可用來關(guān)注自身的健康。

完美主義應(yīng)該得到管理，而不是被摧毀。（順便一提，我們也應(yīng)該享受完美主義，不過我們稍后再來探討這一點(diǎn)。）要成功管理任何事物，既需要了解它的萌芽和最高水平，又需要認(rèn)識(shí)這兩者之間各個(gè)層次的狀況。這里，我們需要從更好地理解什么是完美主義開始。