1 泡腳或泡澡

做法：① 泡腳的時候熱水最好沒過腳踝，而且溫度要稍微熱一點兒，需要耐受一點燙把腳放進去，燙得受不了再把腳挪出來，稍微適應了再放進去，這樣反復，泡到身體稍微有點兒汗。泡腳的水里可以加幾大片姜和三四十毫升做飯用的黃酒，能增加血液循環，促進出汗。注意，如果你是糖尿病患者，水溫最好用溫度計測試一下，因為糖尿病患者的神經受損，對熱刺激反應遲鈍，容易引起燙傷。

② 也可以泡熱水澡，在水里放姜片，同時還可以放20克左右的蘇葉。如果是孩子發熱，蘇葉也是可以用的，它是溫性的，透表發汗的效果很好。

2 喝蔥白湯

癥狀：發熱的同時咽痛。

叮囑：① 雖然蔥和姜一樣，也是溫性的，但蔥白是溫潤的，我們很少看到吃蔥之后上火，就是因為它的潤性，所以很適合風熱感冒、咽痛時退熱。

② 針對風熱感冒的蔥白湯中，還可以加點兒薄荷葉，如果是鮮的，加20克；如果是干的，加10克。薄荷在清涼的同時有揮發之性，同樣也可以微微發汗，特別適合風熱感冒的退熱。要注意，蔥白湯無論加不加薄荷，都是不能久煮的。

3 熱敷風池穴、風門穴、風府穴

做法：在洗澡的時候，可以用熱水沖澆后腦勺下到肩膀上的這個部位，這里有三個與風寒相關的穴位，分別是風池穴、風門穴、風府穴。也可以用電吹風，調到溫熱檔，對著這個部位吹熱風，幫助驅散體表的風寒。

4 喝蔥姜湯和蔥白粥

癥狀：如果你在發熱無汗的同時，沒有咽痛的問題，就是寒性感冒。

做法：① 用生姜5~6大片，蔥白一大根，切段，水開后下鍋，蓋上蓋子，開鍋3分鐘就關火，蓋著蓋子燜5分鐘，加點兒味精、鹽調味就可以喝了。喝了蔥姜湯之后可以蓋上被子躺一會兒，隨著微微出汗身體也會輕松。

② 也可以用白米熬粥，快熟的時候把姜、蔥放進去，再開鍋3分鐘，燜5分鐘，加調料后喝粥。

叮囑：因為糧食都是入脾經的，感冒發熱的時候喝粥，能增加脾的氣血津液生化能力，使身體有能量托毒外出。張仲景《傷寒論》中有33張方子后面囑咐了要用熱稀粥，其中很多都是解表散寒退熱的名方，比如白虎湯，就是借健脾的力量發汗透表。