推薦序

能為本書作序，是一種榮幸。我幫助的第一位廣泛性焦慮障礙（Generalized Anxiety Disorder，GAD）患者名叫雅基，那是1989年的事情了，當時我還是一名研究生。雅基并不是我幫助過的唯一一個GAD患者，但她是我的第一個患者！當時我們采用的是多種治療方案相結合的辦法，這是在幾項早期GAD治療研究的基礎上為雅基量身打造的，目的是幫助她處理那些引發焦慮的想法，并學會放松。盡管當時我沒有什么經驗，但雅基在治療中的表現可圈可點，后來她的憂慮明顯減少了。在我的職業生涯早期，與雅基的這次合作是一個很好的契機，它讓我看到，為了更好地處理焦慮（不只是雅基的焦慮，也包括我這個實習治療師的焦慮），就要改變那些讓人持續產生問題性憂慮的想法和行為，這種方法具有極其重要的價值。

一轉眼，26年過去了。能更有效治療GAD的心理學方法更多了，它們建立在對GAD的本質更精確的理解之上，并得到了很多科學研究的支持——這些研究是在嚴格控制下完成的，其中就包括本書作者提出的那些突破性的研究成果。盡管如此，這么多年來我們一直缺少一樣東西，那就是一本集所有研究之大成的自助圖書。這本書該是什么樣子的呢？它應該詳細描述那些經過實踐檢驗、能戰勝GAD的方法，應該步驟清晰，對讀者進行手把手教學。關于如何處理其他焦慮問題以及焦慮情緒，市面上已經有了不少以此為主題的好書，這些書也都有很好的實證基礎。但是，迄今為止，專門針對GAD的書卻寥寥無幾?？梢哉f，我等了25年，就是為了等待這本書出現！

梅麗莎·羅比肖和米歇爾·杜加斯多年來一直從事對GAD的研究及治療工作，他們的治療方法是得到科學研究支持的最好療法之一。最近的一項對照研究發現，GAD患者在接受了本書所描述的治療后，有70%的參與者在治療結束時癥狀消失了。更令人驚嘆的是，在一年之后，有84%的參與者擺脫了GAD！也就是說，在治療結束后的數月內，他們的癥狀依然在持續改善——這大概得益于他們對從本書中所學方法的持續練習。

很多人問過我：“讀一本自助圖書真的能幫助我克服焦慮嗎？”我的回答永遠都是一樣的：“不，并不會比讀一本健身圖書對你健身更有用。”想體驗有意義的、長期的改變，只靠閱讀這本書是遠遠不夠的。你需要不斷地練習書中的方法，對有些讀者來說，即使沒有治療師的幫助也能從這些治療方法中獲益；但對有些人而言，治療師的支持似乎不可或缺——因為在治療師的幫助下，這些方法才能發揮其本身的威力。如果你正在和GAD抗爭，我鄭重地向你推薦本書，不管你是決定憑一己之力將這本書中介紹的方法付諸實踐，還是在有治療師參與的情況下實踐。

衷心祝愿大家擁有一個沒有過度憂慮和焦慮的人生！

美國職業心理學委員會成員、瑞爾森大學心理系教授

馬丁·安東尼博士（Martin M.Antony，PhD）