第1章
通過自我關(guān)懷走出心理困境

我們該如何走出心理困境？

想要療愈心理困境的根源，從心理困境中解放出來，關(guān)愛自己非常重要。

2003年，美國心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫首次提出“自我關(guān)懷”（self-compassion），自此這一概念迅速風(fēng)靡全球。

其中，Compassion指的是敏銳察覺自己和他人的痛苦，并且竭盡全力地緩解、消除痛苦，多譯為“關(guān)懷”。

Compassion的詞源是拉丁語中的com（共同）和pati（承受痛苦），因此，Compassion包含“共同受苦”這一含義。

但是，自我關(guān)懷、體悟自己的痛苦之類的說法常常讓咨詢者迷惑不解，于是我習(xí)慣于把self-compassion解釋為“關(guān)愛自己”。

“關(guān)愛自己”就是把自己看成一位擁有體諒之心的摯友，無論痛苦還是歡樂，這位摯友都對我們不離不棄。

可能有人擔(dān)心“關(guān)愛自己，縱容自己，會讓自己變得好吃懶做”，不得不說這種想法是錯誤的。

看不到自身的不足之處，放任自己不做出任何改變，才是“縱容自己，好吃懶做”，這有別于自我關(guān)愛。

克里斯廷·內(nèi)夫認為，關(guān)懷具有陰陽兩面性。

陰包括認可自己、讓自己平靜、讓自己安心的行為。這些行為都具有關(guān)懷的含義。陽包括保護自己、挑戰(zhàn)自己的行為。比如：當(dāng)別人提出無理要求時，我們斷然拒絕；當(dāng)危險來臨時，我們抽身而退或是英勇應(yīng)戰(zhàn)；當(dāng)我們找到需要實現(xiàn)的目標時，激勵自己奮起挑戰(zhàn)。

這些關(guān)愛自己的行為和縱容自己的行為具有本質(zhì)區(qū)別。

你是不是也擔(dān)心關(guān)愛自己會讓自己變成一個自私自利的人呢？

人絕對不會因為關(guān)愛自己、活出自我而變得自私自利。相反，如果為他人而活，則容易被他人和社會所左右，難以適應(yīng)環(huán)境的變化，使內(nèi)心變得焦慮不安。

只有認可自己，活出自我，才能讓自己有定力應(yīng)對變幻莫測的時代和環(huán)境。

一個不會關(guān)愛自己的人，自然也不會關(guān)愛他人。

只有學(xué)會關(guān)愛自己，才會尊重他人的價值觀和思維方式，從而發(fā)展更廣泛的人際關(guān)系。