每當(dāng)有客人到來(lái)，國(guó)王都用這張床接待他們，而且有一個(gè)特殊的規(guī)定：客人必須適合這張床，床是無(wú)價(jià)之寶，不能有任何改動(dòng)。于是，客人太矮就要被拉成與床一樣長(zhǎng)，客人太高就要鋸掉一些適應(yīng)床。

那個(gè)小國(guó)的國(guó)王也許是帶著世界上最好的動(dòng)機(jī)做每一件事的，但由于苛刻的標(biāo)準(zhǔn)卻使他適得其反。

生命是漫長(zhǎng)而無(wú)限的，用某一個(gè)定義界定是不可能的，也是不科學(xué)的。因此說(shuō)，用某一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)苛求人生，或者克隆人生，只會(huì)作繭自縛。只有靠自己的實(shí)力，才有可能取得成功，并獲得伙伴的尊重。即使再能偽裝的物種，遲早有一天也會(huì)露了馬腳，而那一天也就是他的厄運(yùn)來(lái)臨之時(shí)。

3.下面介紹幾種可以讓你更好地了解自己，消除自我不確定心理的方法：

（1）以“我想做……的人”和“我是……的人”這樣的兩個(gè)句型，每個(gè)句型完成15個(gè)有關(guān)自己的陳述句。分析一下理想中的你與現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的你有什么樣的本質(zhì)性的差別和非本質(zhì)性差別，然后清醒的認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的自我，把理想中的自我作為自己的奮斗目標(biāo)。

（2）寫(xiě)下10到20個(gè)能體現(xiàn)自己性格特點(diǎn)的形容詞，看看是褒義詞多還是貶義詞多？有什么特色？在哪些方面是突出的？形容詞有沒(méi)有性別色彩？和你自己的性別角色是否相符？將形容詞試著歸歸類(lèi)。然后用筆將分析結(jié)果記錄在紙上。

（3）可以想象一下自己將去見(jiàn)一個(gè)陌生人(一個(gè)從未謀面的新朋友，或是求職面試的主考官等)，屆時(shí)你將把自己介紹給對(duì)方，這時(shí)你會(huì)做出怎樣的自我描述，有哪些特點(diǎn)是你最想介紹給別人的？有哪些脾性是你希望掩飾的？你將最先向別人說(shuō)些自己的什么情況？最后才說(shuō)的又是什么？然后用筆記錄在紙上。

（4）讓別人幫自己拍一張彩照或直接照一照鏡子，然后對(duì)照片或鏡子中的你進(jìn)行客觀地分析和評(píng)價(jià)。觀察一下自己的神情姿態(tài)、動(dòng)作和站位，服裝的色彩，眼神和表情是否自然，從照片中試圖判斷自己的心態(tài)，是積極的，還是消極的，是自我肯定的，還是自我否定的？或是看看鏡子中的你是不是喜歡自己的長(zhǎng)相和氣質(zhì)？是不是能接納和認(rèn)同自己的形象？哪些是自己較為滿意的地方和優(yōu)點(diǎn)？哪些是自己的不足之處？將分析和評(píng)價(jià)的結(jié)果詳細(xì)的記錄在紙上。

“我覺(jué)得只有死才能逃開(kāi)這一切的苦惱”

——解析自我調(diào)控能力欠佳

一個(gè)人應(yīng)適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的趨勢(shì)，主動(dòng)調(diào)整自己，對(duì)自己的角色進(jìn)行重新定位并積極轉(zhuǎn)換，逐步增強(qiáng)自我調(diào)控能力和自我教育能力，正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己，正確處理好各種關(guān)系，不斷反思，不斷超越自我。

典型范例

小韓某公司職員

小韓出生在一個(gè)貧困地區(qū)的五口之家，父親是醫(yī)生，母親是職員，她有一個(gè)哥哥和一個(gè)姐姐。

小韓的父母關(guān)系一向比較緊張，經(jīng)常發(fā)生沖突。父親有藥物依賴，發(fā)作起來(lái)全家人都不得安寧，小韓每次都覺(jué)得很痛苦。小韓從小學(xué)習(xí)就很勤奮，成績(jī)很好。母親對(duì)于小韓寄予很大的希望，總是在別人面前贊賞自己的女兒。小韓為了在父母和親戚面前保持優(yōu)秀的好女兒形象而承受了很大的壓力。由于小韓小時(shí)候體弱多病，很少出去跟同齡人交往，再加上家庭氣氛不和諧、不開(kāi)放，小韓養(yǎng)成了內(nèi)向、敏感的性格，容易自責(zé)，遇到事情總是很難開(kāi)解自己。參加工作以后，對(duì)于新的大城市環(huán)境缺乏心理準(zhǔn)備，面對(duì)人才濟(jì)濟(jì)的公司和各種各樣的工作、生活壓力，小韓本來(lái)就不佳的自我調(diào)控能力現(xiàn)在面臨了最大的挑戰(zhàn)，并且出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)，導(dǎo)致想要自殺。

小韓訴說(shuō)了她現(xiàn)在的痛苦：“到了公司以后，我覺(jué)得公司里的人都很出色，原來(lái)我自己的壓力就很大，看到其他人各有各的才華，而我好像不但沒(méi)有進(jìn)步，反而心情越來(lái)越沉重、郁悶和孤獨(dú)。我總覺(jué)得我只有死才能逃開(kāi)這一切的苦惱，如果不是因?yàn)槲业母改福皇且驗(yàn)槲业募彝サ酿B(yǎng)育之恩，不是怕父母經(jīng)受不了我死的打擊，我真的會(huì)一死了之。”

“我現(xiàn)在這樣，什么用都沒(méi)有，將來(lái)怎么可以走上社會(huì)呢？我有什么前途啊？”

在線點(diǎn)評(píng)

小韓現(xiàn)在的問(wèn)題屬于自我調(diào)控能力欠佳。主要原因是因?yàn)槌砷L(zhǎng)經(jīng)歷不順利，而不順利的成長(zhǎng)經(jīng)歷不但沒(méi)有鍛煉她的心理承受和調(diào)節(jié)能力，反而讓她變得敏感、自卑、脆弱。特別是在關(guān)于自己的評(píng)價(jià)上面，小韓的自我完美傾向比較明顯，也就是她的理想自我目標(biāo)很高。就如她自己說(shuō)的，她一直努力地維持自己在父母心目中的完美形象。參加工作之后，遇到新的生活、競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，她發(fā)現(xiàn)自己并不是很出色，于是一直努力維持的形象破滅，轉(zhuǎn)而過(guò)大地夸大自己的不足之處，導(dǎo)致自我否定，并發(fā)展成自我厭惡，最后甚至想到自殺，一死了之。

解壓之道

無(wú)論從哪一方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力都是很重要的。良好的自我調(diào)控能力是一個(gè)人成熟的表現(xiàn)，中國(guó)人常說(shuō)的修身養(yǎng)性，其中也包含了自我調(diào)控能力，可以這樣說(shuō)，當(dāng)你真正學(xué)會(huì)自我調(diào)控時(shí)，你才真正成為你自己的主人。

那么，應(yīng)如何增強(qiáng)自我謂控能力呢？

1.用積極心理進(jìn)行自我暗示

就像這個(gè)案例中小韓的情況，她可以通過(guò)大聲對(duì)自己說(shuō)“我喜歡我自己”，然后再說(shuō)出喜歡自己的多個(gè)理由的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己。有時(shí)候，我們總是找自己的毛病，所以越來(lái)越覺(jué)得自己不行，可是如果我們能夠去找到一些喜歡自己的地方，這樣對(duì)于我們接受自己是很有用的。

心靈咖啡屋：

很久以前，有一個(gè)古老部落，這個(gè)部落有一個(gè)傳統(tǒng)：那里的青年人想結(jié)婚，先要學(xué)會(huì)捕捉牛的技術(shù)。捉了足夠的牛，作為聘禮，送給女家，才可以成家立室。最少的聘禮是一頭牛，最高是九頭牛。這個(gè)部落酋長(zhǎng)有兩個(gè)女兒。有一天，一個(gè)青年走到酋長(zhǎng)的面前，說(shuō)喜歡他的大女兒，愿意以九頭牛作為聘禮迎娶她。酋長(zhǎng)聽(tīng)了之后，大吃一驚，忙說(shuō)：“九頭牛的價(jià)值太高了，大女兒不值，不如改娶小女兒吧，小女兒值九頭牛。”可是這位青年堅(jiān)持要娶酋長(zhǎng)的大女兒，酋長(zhǎng)終于答應(yīng)了他，這件事轟動(dòng)了整個(gè)部落。

一年后的一天，酋長(zhǎng)經(jīng)過(guò)這位青年的家，看見(jiàn)他家正舉行晚會(huì)，一大群人圍成圓圈，正欣賞一位美麗的女郎載歌載舞。酋長(zhǎng)十分奇怪，去問(wèn)那位青年這個(gè)女郎是什么人？怎么酋長(zhǎng)會(huì)不認(rèn)識(shí)呢？年輕人回答：“她就是酋長(zhǎng)您的大女兒啊！”

年輕人以“九頭牛”的價(jià)值對(duì)待他迎娶回來(lái)的妻子，同時(shí)酋長(zhǎng)的大女兒也確信自己的價(jià)值是最高的“九頭牛”的時(shí)候，她便發(fā)生了脫胎換骨的變化。

你期望你是什么樣子的，你就要把自己當(dāng)成你期待的樣子對(duì)待，那么你因你自己的暗示，你就會(huì)向你期望的方向發(fā)展，最終也會(huì)變成你所期望的樣子。

2.懂得一切事物都有個(gè)“度”

任何事物都是一分為二的，好事搞不好會(huì)變成壞事；壞事在一定條件下也可以變成好事。一切事物都存在著一個(gè)“度”的問(wèn)題，超過(guò)限度，物極必反，就會(huì)走向事物的反面。

心靈咖啡屋：

猴子在動(dòng)物中是很聰明的，而且善于模仿人類(lèi)的動(dòng)作。猴子想學(xué)種葡萄，便走到葡萄園里。它見(jiàn)園丁正給葡萄苗澆水，就說(shuō)：“原來(lái)種葡萄需要水，這還不容易！我要給葡萄苗澆更多的水，讓它結(jié)更多的葡萄！”于是，他把一棵葡萄秧子插進(jìn)河里，結(jié)果葡萄秧被淹死了。

猴子第二次來(lái)到葡萄園里，它看見(jiàn)園丁在給葡萄秧施肥料，就說(shuō)：“哦，原來(lái)葡萄需要肥料。我要給葡萄施更多的肥料，就能結(jié)更多的葡萄！”于是，它把葡萄秧栽在糞堆上，葡萄秧被燒死了。

猴于再次來(lái)到葡萄園里，這時(shí)已到了冬天，猴子看見(jiàn)園丁用稻草把葡萄秧包起來(lái)埋在地下，就說(shuō)：“哦：原來(lái)我的葡萄秧栽不活，是因?yàn)槠咸蜒砻绾ε潞洹＿@次我定要注意保護(hù)，使它免受?chē)?yán)寒！”

第二年春天，猴子種上一株葡萄秧，而且學(xué)著園丁對(duì)葡萄秧越冬的管理技術(shù)，用稻草把葡萄秧包得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的埋在地下，結(jié)果不幾天葡萄秧就悶死了。

我們都知道，葡萄的正常生長(zhǎng)是多種生存條件綜合作用的結(jié)果。只有按時(shí)澆水，適時(shí)、適量施肥，越冬防寒措施跟上，葡萄秧才能枝繁葉茂茁壯生長(zhǎng)。猴子雖然認(rèn)識(shí)到水分、肥料乃葡萄秧生長(zhǎng)之必需，卻沒(méi)能掌握合理灌溉、施肥技術(shù)，造成葡萄秧生長(zhǎng)期間水分過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)過(guò)旺，導(dǎo)致死亡。另外，葡萄植株越冬時(shí)，既要防寒保暖，以免凍死，又要保持通風(fēng)通氣。而猴子只知道防寒保暖，卻不知道還需通風(fēng)通氣，以致將葡萄秧活活?lèi)炈馈?

俗話說(shuō)：“物極必反。”這個(gè)故事告訴我們，任何事物都必須保持其一定質(zhì)的數(shù)量界限，雖然在一定界限內(nèi)，量的變化不會(huì)改變事物的質(zhì)，但要超出這個(gè)界限，量的變化就會(huì)引起質(zhì)的變化。在自然現(xiàn)象和社會(huì)現(xiàn)象中，任何事物都有個(gè)“度”，只有使事物保持特定質(zhì)的量的界限，才能不斷促進(jìn)事物發(fā)展。

3.轉(zhuǎn)移注意力

可以從心理上進(jìn)行轉(zhuǎn)移，把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動(dòng)中去；一種是環(huán)境轉(zhuǎn)移法，就是當(dāng)要發(fā)脾氣時(shí)，立刻離開(kāi)要發(fā)脾氣的對(duì)象，眼不見(jiàn)心不煩，如果實(shí)在要發(fā)泄，可以通過(guò)其他的方法來(lái)發(fā)泄怒氣，如大聲喊叫或者去做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎自行車(chē)等。

心靈咖啡屋：

有個(gè)富人做生意一生氣就跑回家去，然后繞著自己的房子和土地跑三圈。后來(lái)，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣，而一生氣，他仍要繞著房子和土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁，汗流浹背。當(dāng)他已經(jīng)很老了，走路都要拄拐杖了，他生氣時(shí)還要堅(jiān)持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。

有一天，富人拄著拐杖繞房子走到太陽(yáng)下山了還在堅(jiān)持，他的孫子怕他出現(xiàn)什么意外就跟著他。孫子問(wèn)：“爺爺！您生氣就繞著房子和土地跑，這里面有什么秘訣嗎？”

富人說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和別人生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時(shí)間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我的氣就消了。氣消了，我就有了更多的時(shí)間和精力來(lái)工作、學(xué)習(xí)了。”

孫子又問(wèn)：“爺爺！您年老了，成了巨富，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”

富人笑著說(shuō)：“老了生氣時(shí)我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我房子這么大，土地這么多，又何必跟人斤斤計(jì)較呢？一想到這里，我的氣就消了。”

富人的做法很值得我們借鑒。仔細(xì)想想其實(shí)任何事都不會(huì)使你生氣，讓你生氣的是你的想法。你可以讓自己變得快樂(lè)，也可以讓自己痛苦，這都是取決于你的選擇。

4.目標(biāo)確立要適宜

也就是說(shuō)，自我期望應(yīng)建立在符合自己的實(shí)際情況、切實(shí)可行的基礎(chǔ)之上。青年人應(yīng)該有理想、有志向，但這種理想和志向不能是高不可攀的，也不應(yīng)是垂手可得的，而應(yīng)該是通過(guò)一定努力可以實(shí)現(xiàn)的適宜的目標(biāo)，應(yīng)該符合個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)和實(shí)際能力水平。一個(gè)人給自己確定一個(gè)什么樣的目標(biāo)很重要，應(yīng)善于選擇目標(biāo)，并將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)具體化，由近至遠(yuǎn)、由低到高地逐步接近有限的終極目標(biāo)。

心靈咖啡屋：

曾經(jīng)有一位63歲的老人從紐約市步行到了佛羅里達(dá)州的邁阿密市。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途跋涉，克服了重重困難，她到達(dá)了邁阿密市。

在那兒，有位記者采訪了她。記者想知道，這路途中的艱難是否曾經(jīng)嚇倒過(guò)她？她是如何鼓起勇氣，徒步旅行的？

老人答道：“走一步路是不需要勇氣的。我所做的就是這樣。我先走了一步，接著再走一步，然后再一步，我就到了這里。”

為了要達(dá)成大目標(biāo)，不妨先設(shè)定“小目標(biāo)”，這樣會(huì)比較容易達(dá)到目的。許多人會(huì)因目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大，或理想太過(guò)崇高而易于放棄，這是很可惜的。若設(shè)定了“小目標(biāo)”，便可較快獲得令人滿意的成績(jī)。你在逐步完成“小目標(biāo)”時(shí)，心理上的壓力也會(huì)隨之減小，大目標(biāo)總有一天也能完成。

“一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿”

——解析妒忌心理

妒忌心理是使人心情變壞、遠(yuǎn)離快樂(lè)的毒藥，一旦沾染則痛苦萬(wàn)分，而無(wú)法自拔。忌妒別人，不會(huì)給自己增加任何的好處。忌妒別人，也不可能減少別人的成就。所以要盡量消除妒忌的想法，給予別人祝福。

典型范例

奧利弗中年婦女

據(jù)報(bào)載：英國(guó)威爾士一個(gè)刑事法庭審理了一樁案子：21歲的女大學(xué)生布魯克·卡梅倫由于身材和容貌姣好，引起了33歲婦女索賈·奧利弗的嫉妒，并被后者用寶馬車(chē)撞倒，左臂嚴(yán)重受傷。不過(guò)，遭受此次不幸半年之后，卡梅倫勇敢參加了“威爾士小姐”選美大賽，并進(jìn)入決賽。

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，卡梅倫天生麗質(zhì)，漂亮大方，可是，也正是因?yàn)樗拿烂埠蛢?yōu)雅氣質(zhì)，引起了奧利弗的深深不滿。她們兩人由于生活在同一個(gè)地區(qū)，所以偶然認(rèn)識(shí)了。但奧利弗一直都不喜歡卡梅倫，并經(jīng)常當(dāng)著卡梅倫面或在背后說(shuō)她的壞話。然而，卡梅倫萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到奧利弗會(huì)開(kāi)車(chē)撞她。一天，卡梅倫正要離開(kāi)一家夜總會(huì)，在門(mén)口看到奧利弗站在一輛寶馬車(chē)旁邊。緊接著，奧利弗上車(chē)?guó)Q汽車(chē)的喇叭，并駕著車(chē)把卡梅倫撞傷了。

在審訊過(guò)程中，奧利弗稱是車(chē)子的剎車(chē)不管用，才撞倒了卡梅倫。但最終法庭以她非法傷害他人和危險(xiǎn)駕駛兩項(xiàng)罪名，判處她15個(gè)月監(jiān)禁，3年不準(zhǔn)開(kāi)車(chē)。

在線點(diǎn)評(píng)

其實(shí)，女人與女人之間的嫉妒才是最強(qiáng)烈的。所謂的吃醋就是嫉妒心理的表現(xiàn)。不能夠容忍別人美麗超過(guò)自己，這是很多女人的猴王心理的表現(xiàn)，錢(qián)鐘書(shū)就曾經(jīng)指出，一個(gè)30多歲的婦女會(huì)對(duì)十七八歲的女孩子特別的稱贊和關(guān)心，但對(duì)二十三四的年輕主婦就會(huì)產(chǎn)生嫉妒而橫加指責(zé)和表達(dá)不滿。文中的婦女索賈·奧利弗因?yàn)椴荒軌蛉萑虅e人美麗超過(guò)自己，感到猴王心理受到了傷害，妒忌心理讓她一直都不喜歡卡梅倫，并經(jīng)常當(dāng)著卡梅倫面或在背后說(shuō)她的壞話，最終駕著車(chē)把卡梅倫撞傷了。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，奧利弗的妒忌心理已經(jīng)發(fā)展成了一種病態(tài)。

解壓之道

在《三國(guó)演義》中，周瑜由于妒忌諸葛亮而被氣死的典故相信大家都耳熟能詳吧，古往今來(lái)，世上也有不乏像周瑜一樣的人，只要一見(jiàn)有人某一方面比自己好，他就會(huì)想盡各種辦法干擾、挖苦，甚至還會(huì)去傷害他，而不是努力地去向別人學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取超過(guò)他。心胸狹窄、妒忌他人的人是最愚蠢的。就像周瑜一樣，假如他不妒忌諸葛亮，心胸狹隘，也不至于短命。“妒忌”心理不僅害人，也害己！做人要光明磊落。俗話說(shuō)：“君子肚里好撐船”。心中要有一面心靈的鏡子，去觀察別人的長(zhǎng)處，檢查自己的短處，取長(zhǎng)補(bǔ)短，才能使自己得到更好的發(fā)展。

那么，應(yīng)如何更好地消除妒忌心理呢？對(duì)此，美國(guó)著名的心理學(xué)家和教育家也是人本化教育思想的代表人物羅杰斯指出：

1.要有自知之明

在生活和學(xué)習(xí)中，當(dāng)我們不知不覺(jué)地產(chǎn)生某些妒忌心理時(shí)，我們可以冷靜地分析一下妒忌的不良作用，同時(shí)正確評(píng)價(jià)自己，從而找出一定的差距，亦即人們所說(shuō)的“自知之明”。

心靈咖啡屋：

一只兔子發(fā)誓要當(dāng)森林之王。

它一出門(mén)，看見(jiàn)兩只麻雀在打架。它以為是兩只飛龍?jiān)诖蚣埽槐木桶岩恢宦槿复虻沽耍硪恢宦槿父杏X(jué)不妙，飛了。兔子得意洋洋。