第二章
新變化，心啟航
——大學生心理適應

第一節 大學生活的新變化

【案例鏈接】

這也是你的真實寫照嗎——一個迷茫的大一新生

張薇（化名）從北方來到西南地區上大學，入學之前她對自己的大學生活充滿了向往和期待，期待著美麗的校園、明亮的教室、偌大的圖書館，也期待著博學的老師、熱情的同學和誘人的美食，甚至期待著甜甜的戀愛。入學之后，張薇卻發現大學生活與自己的想象相差甚遠。

生活上，張薇首先就對如此潮濕的天氣適應不了，入秋了總是下雨，見不著太陽，厚一點的衣服似乎總是沒有曬干過，不對，應該是從來沒有晾干過；自己也第一次聽說“曬太陽”居然也是一項活動，關鍵還挺受歡迎，主要是太陽確實太稀罕了；剛入秋的時候自己還感冒了一個月都沒有全好。來之前吧，總是期待著和新認識的同學、朋友去品嘗火鍋和麻辣燙，來之后發現，食堂幾乎都是帶辣椒的菜品，天天吃，自己的胃根本受不了。和室友們的相處雖然沒有大矛盾，卻總是有些小摩擦，一個開空調的事兒就協調不好，還有作息也不同，搞得自己睡眠都有些問題了；另外三個室友都是本地人，總一起說方言，自己既聽不懂也插不上嘴；一到周末他們都回家，自己剛開始的時候還沒有交到什么朋友，也特別孤單。

不僅僅生活上張薇碰了一鼻子灰，學習上也好不到哪兒去。剛開始，每節課都要換教室，張薇很不習慣；后來發現上了個把月的課了，自己幾乎還是只認識宿舍室友，其他同班同學能叫上名兒的沒幾個。沒有早晚自習，和老師交流的機會很少；有的課程要么沒有任何作業，要么就是一個需要參考十幾本書、幾十篇文獻的匯報，不僅需要自己整理文本還需要制作PPT，張薇頭都大了；大部分課程老師的進度都很快，自己似乎學了又似乎什么都沒有學到，也沒有任何平時檢測，張薇確實不知道自己到底學會了沒有。有的時候一整天從早到晚都是課程，有的時候又整半天都沒有課，沒課的時候，張薇有的時候也不知道干什么。總之，張薇覺得讀了十幾年書，現在對于學習自己突然就迷茫了。

還有學生組織和學生活動也讓張薇很困惑。剛開始的時候她也決定要突破一下自己，去競選干部，多多參加各種活動，提高一下綜合素質。可是在參加學生會干事競選的時候，自己太緊張了，準備的內容都忘得干干凈凈，結果當然落選了，再加上看到別的同學侃侃而談，有豐富的學生干部經歷，張薇就覺得自己特別差勁兒，后來就不敢去嘗試別的職位競選了。參加活動也是，同學們不是會唱歌就是會跳舞，或者會樂器，自己沒有什么特長，膽子又小，也沒有人指導，根本不敢去報名。

兩個多月過去了，張薇愈發覺得大學生活怎么這么難呢？

其實與張薇有相似困惑的大一新生不在少數。麥可思數據公司一項基于9萬名大學新生的數據調查報告顯示，超過70%的學生會遇到適應性問題，其中最主要的是學習問題，最難解決的是戀愛問題。

大學是學校與社會的橋梁，兼具學校與社會的雙重要求。大學生則處于成年初期，面臨著身心發展與成熟的重要任務。外部環境變化與內部發展任務的重疊，給大學生帶來巨大的挑戰。中學到大學，我們到底會遇到哪些變化，遭遇哪些挑戰，出現哪些適應方面的困難，又如何來應對呢？搞清楚這一系列問題，不僅可以幫助我們更好地適應大學生活，也會為我們以后適應真正的社會打下良好的基礎。

一、從中學到大學：環境的變化

（一）自然環境的變化

自然環境（natural environment），是相對社會環境而言的，指的是由水土、地域、氣候等自然事物所形成的環境。一方水土養一方人，自然環境是人類生存最直接最基礎的環境，對我們的生活習慣、生活方式有重要的影響。而我國地域幅員遼闊，地區差異較大，大學生來自五湖四海，首先就可能面臨著自然環境適應方面的挑戰。例如，我國北方干燥、南方潮濕，很多同學對于這樣的環境差異很難適應，就如同前文的張薇。筆者甚至遇到好幾個西北同學到重慶不適應，最終選擇退學。很多北方地區雖然很冷但都有暖氣，到了南方反而覺得南方的冬天更冷，尤其是相較于北方特別的濕冷，導致很多同學一到秋冬就容易生病。地理環境的差異也是個不小的挑戰，北方多平地，許多北方同學到南方后發現，居然上學還要每天“爬坡上坎”，出行也可能沒法使用自行車。

（二）語言環境的變化

語言是人類進行溝通交流最重要的表達方式，也是人際交往最重要的基礎。我國不僅幅員遼闊，也是多民族、多語言國家，根據《中國的語言》《中國語言地圖集》，我國有130余種語言，有約30種文字。當同學們進入大學，尤其是跨省求學時，其常常會面臨語言環境的變化，面臨兩方面的困境。一類是自己原本一直說方言，普通話不是很標準，可能導致在生活中羞于表達，在課堂上不敢主動發言，甚至害怕被嘲笑，產生自卑心理；另一類就是大學同學如果本地學生多，他們在日常生活中可能多用當地方言，常常會讓外地學生產生不能融入、不被接納感，嚴重的可能還會影響到人際交往。

（三）生活習慣的變化

生活習慣的變化主要包括三個方面：飲食、集體生活、獨立能力。飲食方面，中國有句古話，叫“民以食為天”。盡管大學食堂菜品品類豐富，很多高校還專門為少數民族學生設立民族食堂，但這與地道的家鄉菜相比仍舊存在差異。有些同學會因為飯菜不可口而感到心情低落。集體生活對許多同學尤其是從未住宿過的同學而言是個巨大的挑戰。以往有獨立的房間和私密的空間，現在卻要突然和幾個陌生人共同居住，公共衛生習慣、生活作息、個人習慣都可能不同，洗澡、上廁所都可能得排隊；你想看書的時候，室友可能想追劇；你想休息了，室友卻還在打游戲；你想早起跑步，卻又怕吵醒晚睡的室友；你覺得天氣微涼，室友卻還要開冷氣……這些看似小事，但卻很日常，每天都必須面對，如果協調不好，就會產生矛盾。寢室矛盾已經成為大學生心理問題的重要應激源之一。獨立能力的挑戰則體現在：以往在父母身邊萬事不操心，只需要學習，現在突然需要自己洗衣、疊被、管理生活費、管理時間、處理人際關系，照顧自己的一切，這可能讓很多獨立能力較差的同學難以應對。

二、從被動到主動：學習的變化

（一）學習目標的變化

中國的基礎教育各個階段，學生的學習目標都是清晰而明確的：小學考好初中，初中考好高中，高中考好大學，為此同學們心無旁騖、專心致志，提高各科分數來實現目標。但是到了大學，這個清晰的目標突然消失了，即便有的同學可能也會有考研究生、找個好工作這樣的目標，但是這些目標反饋給學生的行動路線卻是模糊的，因為這個路線不再是簡單地提高各個科目的期末考試成績了。沒有了清晰的目標，他們就失去了學習的動力，再加上“沒人管”的寬松環境，許多同學大學入學后，都對學習提不起興趣，對課程進行三六九等劃分，上課注意力渙散甚至出現曠課、游戲成癮等情況。

（二）學習內容的變化

中小學教育屬于基礎教育，教學內容基本上是圍繞中考、高考而展開，同學們的學習科目從小學到高中變化都不大，學習科目也不多。大學的學習內容不再像中小學那樣僅僅是學習各學科的基礎知識，而是在此基礎上大大增加各學科的知識廣度和深度；同學們每學期都可能會接觸到全新的課程，一學期每周一次課就要學完一門新課程；大學的學習性質也不再都是掌握現成的知識，而是更強調對知識的探索過程，以及如何運用這些知識解決實際問題。所以很多課程不僅要求學生掌握知識本身，會考試，還要求同學們運用這些知識提出一些社會問題的解決方案、甚至是做項目匯報等，所以學習內容不僅變得更深、更廣、更難，也有從重知識到重能力的轉變。這些變化對大學新生的創造力、獨立性都提出了更高的要求，如果大學生無法很快適應，久而久之就會帶來一定程度的心理壓力，表現出厭學、緊張、自卑等。

（三）學習方法的變化

大學學習方法的變化主要體現在兩個方面。一方面是從被動式學習到主動式學習的轉變。初高中的學習以教師為主導、以課堂灌輸為主要形式，學生在整個學習過程中，只要跟著老師的安排和節奏即可，而且除了老師還有家長的嘮叨和監督，所以學生的學習自主意識是比較薄弱的。但是到了大學，如果沒有特別的安排，學生只有在課堂上能見到老師，老師也不會對某個知識點反復講解，往往一堂課的授課進度很快，需要學生自行花費大量時間進行自主學習，課后也沒有那么多必須要完成的練習，一周只有五天行課，這五天當中還有許多時間是沒有課程安排的……這一切都要求大學生必須學會自主學習、主動學習。另一方面是大學學習遠不止課堂學習，而是更加豐富多樣，聽學術報告、聽各類講座、查閱資料、外出考察、參加實習、參與社會調查、進行社會服務等都是大學學習活動不可缺少的形式，大部分也需要學生自我規劃、主動參與。一旦無法適應學習方法上的轉變，大學生就很可能陷入一種大學學習可以混日子的誤區，在看似輕松的大學學習氛圍中隨波逐流。

（四）考核方式的變化

在中學階段特別是高中階段，學生時常面對的是“三天一小考，五天一大考”的情況，這種考核方式不僅給學生一種緊迫感，也讓學生對自己的學習情況有清晰的認知和了解，可以時常查漏補缺。在大學階段，許多科目只有期末考試，而考試之前，學生對于自己到底學到了什么、學會了什么，心里是很沒有底的，也會因為沒有測驗而放松日常學習要求和標準；老師也不會像中學一樣帶著學生復習備考，而且考試的內容也不會局限于教材上的知識，更多的是考查學生結合平時所學，對一些實際問題的解決能力。而且有很多課程在授課結束后會馬上安排考試，不會留有太多時間供學生復習，大學新生尤其是大一上學期對此還沒有充分的準備，往往會在考試前通宵熬夜復習，給身心都造成了很大負擔。

三、從監督到自主：時間管理的變化

（一）時間“太少”了

有的學生進入大學之后，發現盡管有很多無課時間，但是時間仍舊太少了，不夠用。他們往往雄心壯志，認為一定要在大學期間各方面表現優秀，于是加入了多個學生組織、參加許多學生活動，還要打工兼職、做志愿服務……最后的結果是，每天都特別忙，甚至還會遇到不同組織開會錯不開，不知該去哪一邊兒；又或者同時接到多個任務要在同一個時間段完成，最后不得不熬夜甚至通宵，最后的結果是筋疲力盡、身心疲憊。還有些同學會因為沒有做好時間規劃，耽誤課程、考試掛科，結果無法參與任何評優評獎，生出“到底忙了些什么，這么辛苦到底值不值得”等一系列的自我懷疑。

（二）時間“太多”了

另一些同學卻與前者剛好相反，他們總是覺得時間太多了，因不知道干什么而迷茫。他們往往因為失去學習目標，對于大把閑暇時間沒有任何規劃意識，也不會有效利用，而是將這些時間全部花在打游戲、睡大覺、追綜藝上面。他們既不會安排時間對學習進行預習復習，也不參加任何學生活動或者學生組織，甚至不怎么和其他同學進行交往，讓自己沉迷于網絡世界；但實際上他們的內心是焦慮空虛的，會有很強烈的碌碌無為感和自我否定感。

【課堂之外】

時間都去哪兒了——時間管理能力測量

指導語：請你根據自己在日常學習與生活中對待時間的態度與方式，選擇最適合你的一種答案。

1.星期天，你早晨醒來的時候發現外面正在下雨，而且天氣陰沉，你會怎么辦？

A.接著再睡

B.仍在床上逗留

C.按一貫的生活規律，穿衣起床

2.吃完早飯后，在上課之前，你還有一段自由時間，你怎樣利用？

A.無所事事，根本沒考慮要學習點什么，不知不覺地過去了

B.準備學點什么，但又不知學什么好

C.按照預先制訂好的學習計劃進行，充分利用這一段自由時間

3.除每天上課外，對所學的各門課程，在課余時間里怎么安排？

A.沒有任何學習計劃，高興學什么就學什么

B.按照自己最大的能力來安排復習、作業、預習，并緊張地學習

C.按照當天所學的課程和明天要學的內容制訂計劃，嚴格有序地學習

4.你每天早晨怎么安排第二天的學習時間？

A.不考慮

B.心中和口頭作些安排

C.書面寫出第二天的學習計劃

5.我為自己擬訂了每日的學習計劃表，并嚴格執行。

A.很少如此

B.有時如此

C.經常如此

6.當你發現近來浪費時間比較嚴重時，你有何感受？

A.無所謂

B.感到很痛心

C.感到應該從現在起盡量抓緊時間

7.我每天的休息時間表有一定的靈活性，以使自己有足夠時間去應付預感不到的事情。

A.很少如此

B.有時如此

C.經常如此

8.當你學習忙得不可開交的時候后，感到有點力不從心時，你會怎么處理？

A.開始有些泄氣，認為自己腦子笨，自暴自棄

B.有干勁，有用不完的精力，但又感到時間太少，仍然拼命學習

C.開始檢查自己的學習分配時間是否合理，找到合理安排時間的方法，在有限的時間里提高學習效率

9.在學習時經常被人干擾打斷，你怎么辦？

A.聽之任之

B.抱怨，但又毫無辦法

C.采取措施，防止外界干擾

10.當你學習效率不高時，你怎么辦？

A.強打精神，堅持學習

B.休息一下，活動活動，輕松輕松，以利再戰

C.把學習暫時停下來，轉換一下興奮中心，待精力最佳時再高效率地學習

11.閱讀課外書籍，你怎么進行？

A.無明確目的，見什么看什么，并常讀出聲來

B.一面讀一面選擇

C.有明確目的地進行閱讀，運用快速閱讀法，加強自己的閱讀能力

12.你喜歡什么樣的生活？

A.按部就班、平靜如水的生活

B.急急忙忙、精神緊張的生活

C.輕松愉快、節奏明顯的生活

13.你的手表或書房的鬧鐘經常處于什么狀態？

A.常常慢

B.比較準確

C.經常比標準時間快一些

14.你的書桌井然有序嗎？

A.很少如此

B.偶爾如此

C.常常如此

15.你經常反省自己處理時間的方法嗎？

A.很少如此

B.偶爾如此

C.常常如此

計分規則：

選A得1分，選B得2分，選C得3分，將所有得分相加，得到總分。

結果參考：

35～45分：有很強的時間管理能力。在時間管理上，你是一個成功者，不僅時間觀念強，而且能有目的、有計劃、合理有效地安排學習和生活時間，時間的利用率高，學習效果良好。

25～34分：較善于對時間進行自我管理，時間管理能力較強，有較強的時間觀念，但在時間的安排和使用上還有待進一步提高。

15～24分：時間自我管理能力一般，在時間安排和使用上缺乏明確的目的性，計劃性也較差，時間觀念淡薄。

14分以下：不善于管理時間，時間自我管理的能力很差，在時間的自我管理上是一個失敗者。不僅時間觀念淡薄，而且也不能合理地安排和支配自己的學習、生活時間。你需要好好地訓練自己，逐步掌握時間管理的技巧。

自測后提醒：此問卷僅作為了解自己的參考，如有疑問，請咨詢專業人員。

四、從舊友到新朋：人際關系的變化

（一）人際交往需求的變化

大學生往往第一次遠離家鄉、遠離父母、遠離朋友，來到新的環境，充滿了期待與憧憬，同時也會因為遠離熟悉環境產生孤獨感和對新環境的陌生感，迫切地希望與他人建立良好的人際關系，這樣的需求相對于中小學要強烈得多。此外大學生活除了學習之外，還有第二課堂活動、學生組織、講座報告、專業實習、休閑娛樂等非常豐富的內容，而這些內容往往與多維的人際關系交往同時發生。此外，大學生活是大學生自我探索、自我成長最重要的階段。他們也普遍意識到，以后要進入社會與形形色色的人打交道，也需要在大學階段就開始培養自己的人際交往能力、獲得友誼、建立人脈。總之，大學的人際交往需求更加強烈，更加復雜。

（二）人際交往范圍的變化

中小學階段，同學們的人際交往范圍往往是以家庭和學校為半徑的圓，交往的對象基本就是同學、老師和家人，而這些交往對象往往是比較固定和熟悉的。進入大學后，同學們來自五湖四海，人際交往接觸面大大擴張，除了與同班同學接觸，還會通過學生組織、社團、老鄉會等和不同的同學接觸；除了輔導員，他們還會和各個科目的任課教師、各個行政崗位的老師接觸；除了學校人員，他們還會因為兼職、專業實踐、志愿服務等社會實踐活動開始和不同的社會人士接觸。所以進入大學后，同學們的人際交往范圍極大地擴大了，交往對象更復雜。

（三）人際交往方式的變化

大學生相對于中小學人際交往方式最大的變化是虛擬化，當代大學生幾乎都是網絡原住民，隨著網絡新媒體的發展，他們的網絡使用率特別高；而進入大學以來，學習壓力的降低、手機自由使用的實現，也讓他們這一特點更加突出。筆者在大一新生中的相關調研顯示，近40%的學生通過網絡結交朋友，其次才是老鄉會、學生組織、同學介紹。網絡人際交往盡管讓交往很大程度上突破了地域的限制，極大提高了可及性和靈活性，但久而久之也讓同學們失去了面對面人際交往的基本技巧。現在在宿舍人際交往中經常出現一種可笑又可悲的現象：幾個室友都在宿舍，但是交流卻要在宿舍微信群，尤其是對于一些矛盾的交流解決。這樣的變化，讓很多同學仍舊感受到深深的孤獨，以及對于以后進入社會人際交往的擔憂。

【課堂之外】

團體輔導——你是我的眼

（一）活動目的

增進相互了解，體驗人際支持的重要性，促進合作與融合。

（二）活動時間

40分鐘左右。

（三）活動步驟

1.暖身與分組

通過暖身活動，讓成員之間彼此熟悉，建立信任感；同時進行分組，3人為一組。

2.教師引入

一名組員扮演“盲人”，戴上眼罩；而另一名組員扮演“啞人”，不能說話。兩人用自己的方式，共同走過一段“崎嶇”的道路，到達終點后，雙方交換角色，再體驗一次。

事先確定好路線，參與成員沿指定路線前進。沿途會有小組指定的安全員提醒每個小組注意安全或監督其是否按要求行進。可通過設置障礙物的數量、延長行進路線等來增加任務難度。

3.討論與分享

（1）在合作的過程中，發生了哪些問題？你是如何解決這些問題的？

（2）當你什么都看不見時，你有什么感受？

（3）當你負責指引其他成員時，你是如何帶領搭檔的？在帶領的過程中，你覺得應該注意些什么？

（四）注意事項

（1）需要教授成員盲眼行走的自我保護嘗試；左手放在自己的右肩上，伸出右手臂，作為黑暗中的探索工具。

（2）眼罩不夠的時候可以征詢學生意見，在保證自覺遵守游戲規則的情況下，允許部分成員不戴眼罩參加游戲，但需要閉眼參與。

（3）帶領者需要一些幫手，保證脫離指定路線較遠成員的安全。

（4）有特別不愿意參加的個體，可以擔任安全員角色。

【課堂之外】

你適應了嗎——心理適應測量

1.我最怕轉學或轉班，每到一個新環境，我總是要經過很長一段時間才能適應。

A.是

B.無法肯定

C.不是

2.每到一個新的地方，我很容易同別人接近。

A.是

B.無法肯定

C.不是

3.在陌生人面前，我常無話可說，以致感到尷尬。

A.是

B.無法肯定

C.不是

4.我最喜歡學習新知識或新學科，它給我一種新鮮感，能調動我的積極性。

A.是

B.無法肯定

C.不是

5.每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，也會失眠。

A.是

B.無法肯定

C.不是

6.不管生活條件有多大變化，我也能很快習慣。

A.是

B.無法肯定

C.不是

7.越是人多的地方，我越感到緊張。

A.是

B.無法肯定

C.不是

8.我的成績多半不會比平時練習差。

A.是

B.無法肯定

C.不是

9.全班同學都看著我，心都快跳出來了。

A.是

B.無法肯定

C.不是

10.對他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。

A.是

B.無法肯定

C.不是

11.我做事總有些不自在。

A.是

B.無法肯定

C.不是

12.我很少固執己見，常常樂于采納別人的觀點。

A.是

B.無法肯定

C.不是

13.同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起怎樣反駁對方，可惜已經太遲了。

A.是

B.無法肯定

C.不是

14.我對生活條件要求不高，即使生活條件很差，我也能過得很愉快。

A.是

B.無法肯定

C.不是

15.有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時候，還是會出差錯。

A.是

B.無法肯定

C.不是

16.在決定勝負成敗的關鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮定下來。

A.是

B.無法肯定

C.不是

17.我不喜歡的東西，不管怎么學也學不會。

A.是

B.無法肯定

C.不是

18.在嘈雜混亂的環境里，我仍能集中精力學習，并且效率很高。

A.是

B.無法肯定

C.不是

19.我不喜歡陌生人來家里作客，每逢這種情況，我就有意回避。

A.是

B.無法肯定

C.不是

20.我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。

A.是

B.無法肯定

C.不是

計分規則：

凡是單數號題（1，3，5，7，…），選A得-2分，選B得0分，選C得2分；

凡是雙數號題（2，4，6，8，…），選A得2分，選B得0分，選C得-2分。

將各題分數相加，即為總分。

結果參考：

35～40分：心理適應能力很強。能很快地適應新的學習、生活環境，與人交往輕松大方。給人的印象極好，無論進入什么樣的環境，都能應付自如。

29～34分：心理適應能力良好。

17～28分：心理適應能力一般，當進入一個新的環境，經過一段時間的努力，基本上能適應。

6～16分：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環境，一旦遇到困難，容易怨天尤人，甚至消沉。

5分以下：心理適應能力很差，在各種新環境中，即使經過相當長一段時間的努力，也不一定能夠適應；常常感到困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱；在與他人的交往中，總是顯得拘謹、羞怯、手足無措。

如果你在這個測試中得分較高，說明你的心理適應能力較強。但如果得分較低，也不必憂心忡忡，因為一個人的心理適應能力是隨著年齡的增長、知識的豐富而不斷增強的。只要刻苦學習、虛心求教、加強鍛煉，你的心理適應能力一定會增強的。