【第二章】自控的關鍵：如何聚焦，將有限的自控力用在刀刃上？

——聚焦于邊際效應更高的事，讓你以馬太效應的方式聚集資源、人氣與財富。

對于在信息洪流中不斷被分散注意力，導致效率低下，一天下來又很疲憊的同學而言，或許需要多注意一下聚焦這件事。只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最優化方案。哪怕一天一小時的聚焦，都會讓它的價值最大化。而且，一個人的自控力有限，要用到刀刃上。

幾年前，前同事歐陽編輯了一本叫做《少做一點不會死》的書，后來大陸中文版把書名改為《少的力量——越簡單越厲害的工作生活雙贏法則》。當時，歐陽剛好離職，我協助他做了編輯的掃尾工作。看稿子時，我非常有感觸，甚至有段時間將“少的力量”作為自己的座右銘，提醒自己“自我設限”，因為“沒有限制，永遠都不可能強大”。

在一個“人生不設限”的世界，提倡大家“自我限制”，似乎是一件逆勢而行的事，也很反人性。

每個人似乎都知道“少就是多”“極簡生活”的道理，卻總是做不到。知道卻做不到，主要是因為知而不到，所以難以行動。還有一個原因，缺乏成功的踐行體驗，不曾從中體會到這么做的好處，自然沒有動力堅持下去，就像我們之前講到的運動體驗一樣。《少的力量》作者里奧巴伯塔（Leo Babauta）是如何做到的呢？

接下來我給大家介紹三種方法，希望對你有所幫助。

首先是每次只關注一個目標，養成19個好習慣

幾年前，里奧巴伯塔是一個負債累累、工作日程爆滿、很少能陪伴家人、背負巨大壓力的家伙。壓力帶來體重超標，身體很不健康，每天胡吃海塞，凈吃些油炸、高脂、多鹽、油膩的食物。可以想象，這樣的人也不愛鍛煉。確實如此，里奧巴伯塔還是個大煙鬼，而且他很不滿意自己的工作，卻又不知道該怎么辦。生活像一團亂麻，壓根沒時間做自己愛做的事。

當時，他做了一個“簡化生活，做出積極的改變”的決定，第一步是戒煙，喚醒自我意識，將自控力用于“一次養成這一個好習慣”，專注駕馭想要抽煙的沖動。像很多煙民一樣，里奧巴伯塔過去反復戒煙，失敗無數次，而這次“自控力＋專注”的策略讓他跨越初期的障礙，成功戒煙。

采取同樣的方法，里奧巴伯塔還養成了其他19個好習慣：

1．每天慢跑

2．健康飲食

3．做事更有條理、更高效

4．接受訓練，跑完兩次馬拉松

5．做兩份工作，收入翻一番

6．每天早起（凌晨四點起床）

7．成為素食主義者

8．參加兩次鐵人三項全能比賽

9．成功經營博客“禪習慣”（Zen Habits）

10．還清所有債務

11．存下人生第一筆應急基金

12．簡化日常生活

13．清理家中雜物

14．體重減輕四十多磅（約十八公斤）

15．撰寫并出版兩本暢銷電子書

16．寫完一部小說的初稿

17．辭掉工作，在家創業

18．成功經營第二個博客，針對作家的“寫以致用”（Write To Done）

19．出版《少的力量》

在做這些事的同時，他還養育了六個可愛的孩子。

聽起來很是驚人，卻又很讓人羨慕不已，不是嗎？這就是少的力量。有這么一個平凡而成功的案例在，相信有的同學可能已經摩拳擦掌，躍躍欲試了。那么，接下來該怎么做呢？自我設限，減少手頭的事第二個是自我設限，減少手頭的事

我先老實承認，自我設限，減少手頭的事，并不是一件很容易的事。因為我們的大腦習慣于自動反應，遇到好的東西就想要，非常貪婪。比如經濟學研究里的“損失厭惡”，說的是人們面對同樣數量的收益和損失時，會認為損失更加令他們難以忍受，同量的損失帶來的負效用為同量收益帶來的正效用的2.5倍。

人性如此，如果硬要自己去挑戰人性，恐怕難以戰勝。不過，還是有很多方法可以幫助自己聚焦的：

1．抓住重點，舍棄其他

在舍棄之前，先抓住重點，這樣我們的注意力就會被重點帶走，在無形中規避了“損失厭惡”的心理，又能嘗到聚焦的甜頭。

我的朋友姍姍很愛買買買，購物車常常爆滿，經常自嘲“我有很多車，嗯，購物車”。清理購物車，對她來說簡直就像殺了她一樣，心疼到不行，每次“剁手”后發誓再也不買，結果下次還是老樣子。有一次她跟我聊天，我建議她先嘗試一段時間只重點買一種東西，其他的先不操心。

她想了想，剛好秋冬季節嘴唇太干，所以她就先只看護唇類東西，而后不斷跟我分享哪種唇膏滋潤，哪種有修復效果，一段時間下來，她成了“護唇達人”，好多朋友都來請教她。這讓她心里爽歪歪的，她說她終于不焦慮了，有自控力了，又通過聚焦的方式賺錢、掙面子。如法炮制，她決心下一次專心看保濕的產品。

2．連哄帶騙的“結構化拖延法”

我們的心態很微妙，往往覺得開始做一件事情很困難，如果“to do list”清單上的第一件事情很重要，我們就會無限制拖延著不去做，從而陷入“行動停頓派”，無所事事卻又焦慮重重。

《拖延一點也無妨》這本書，提供了一個妙招兒——“結構化拖延法”。“to do list”清單的第一項，是看起來最緊急、最重要的事，把其他要做的事情都列在它后面。

“于是，完成后邊這些任務，就變成避免去做清單最上方的任務的一種手段。借助于這種排列得當的任務結構，拖延人士就變成了有用的人！事實上，他們甚至還能像我一樣贏得‘做事高效’的好名聲哩。”

這一招，每次想來都覺得好笑，它對我們的大腦“連哄帶騙”，將我們從拖延著什么都不做，或者陷在哪個更重要的抉擇困難中拯救出來，將注意力放在完成后面任務的行動上。拖延，居然變成了一項自控力聚焦的策略，不是嗎？這不僅抵消了拖延的焦慮感，又讓我們把拖延“變廢為寶”。

3．有限聚焦——單核工作法圖解

《番茄工作法圖解》的作者最近出了一本新書，叫《單核工作法圖解》，他建議大家在半點或者整點的時候，根據優先級別列出5件事情，如果想增加新的就要從中劃掉一個，永遠保持5個。每一個番茄鐘，專注從第一件事開始做起。這就是在有限的范圍內，讓自己聚焦。

前兩年，我參與編輯了《從三分鐘熱度到一萬個小時》這本書，臺灣版譯名叫《熱情人生的冰淇淋哲學》，它講的是我們興趣太多，面對太多誘惑無法專一專注，同時又“選擇困難”時，一次只給自己設立4項任務，如果有新的就替換掉一個。就像面對琳瑯滿目的冰淇淋柜臺，一次只選擇4種口味的冰淇淋，既能夠多樣品嘗又保持一定程度的聚焦。

有限聚焦，也能夠讓我們的自控力得以善用，不至于太過發散，所以效應也會好很多。

第三個是聚焦于邊際效應更高的事

上面三個小策略，相信在一定程度上能夠協助你更開心地使用“意志力儲備”，平衡心理上的即時滿足感以及長期需求。我個人最有體會的是另一個原則：聚焦于邊際效應更高的事。因為它的穿透力最強，可以跨越時間、人群的重重鴻溝。

有一位朋友，最開始的時候并不出名，后來聚焦做公眾號。當公眾號做到百萬用戶時，他不斷思考接下來聚焦哪里，最后選擇在某平臺做一個節目，動用所有的資源、人脈做到第一名，然后在下一個平臺又做到第一名。每一次第一名，都幫他穿透很多障礙，讓用戶記住了他的名字，這么兩三次疊加后，邊際效應像滾雪球一樣越滾越大，穿透力越來越強。是的，哪怕在特別小的區域或領域，人們只會記得第一名，在江湖上散布第一名的傳說。

這也是聚焦的魔力。與其一段時間做100件事，不如只專心聚焦一件事，做到第一名。世界正在獎勵這樣做的人，以馬太效應的方式聚集資源、人氣與財富，萬川奔流而聚焦。

邊際效應最高的篩選標準，除了第一名，就是時間。因為時間的復利，才是天下無雙。如何善用時間的復利？做與時間成正比的事。就像巴菲特一樣，“人生就像滾雪球，重要的是發現很濕的雪和很長的坡”。而時間的復利，唯有通過不斷地成長來完成。人生別無他事，唯有成長而已。祝你多投資自控力到邊際效應更高的事情上，成為時間的朋友。

自控的關鍵是：如何聚焦才能將有限的自控力用在刀刃上。

只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最優化方案。哪怕一天一小時的聚焦，都會讓它的價值最大化。而且，一個人的自控力有限，要用到刀刃上。

總結：自控的關鍵：如何聚焦才能將有限的自控力用在刀刃上。

只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最優化方案。哪怕一天一小時的聚焦，都會讓它的價值最大化。而且，一個人的自控力有限，要用到刀刃上。

主要和大家介紹了3方法，分別是：

1．每次只關注一個目標，養成19個好習慣

2．自我設限，減少手頭的事，其中包括：

①抓住重點，舍棄其他

②連哄帶騙的“結構化拖延法”

③有限聚焦——單核工作法圖解

3．聚焦于邊際效應更高的事