在教育孩子的過程中，我們都有不良情緒被激發的時候。每當這個時候，我們的大腦就會出現“要么戰斗，要么逃跑”的應激模式。這時候，我們的身體已經做好了相應的準備。當肌肉繃緊、脈搏加快、呼吸急促時，這就證明我們的憤怒情緒就要被點燃了。這時候，要想讓自己保持鎮定是很困難的。

但是，被孩子激怒時，媽媽斥責孩子一頓，事情并不能得到有效的解決。事實上，斥責孩子只會讓孩子變得更加緊張、小心謹慎，甚至出現攻擊心理，并不能有效地糾正孩子的錯誤。

媽媽如果能積極地控制自己的憤怒等不良情緒，對自己和孩子都有好處。這樣做不僅不會傷害孩子，還會為他們樹立榜樣。因為孩子肯定能觀察到媽媽生氣了，那么，媽媽正確的處理憤怒的方式便對他們有教育作用。這會讓孩子意識到大人也會情緒不佳；或者意識到，憤怒是人類的一種自然情緒，以負責任的態度控制憤怒是成長的一部分。以下一些方法可以幫助媽媽們控制不良情緒，尤其是憤怒情緒。

深呼吸

當感覺到憤怒時，你需要設法釋放出來。此時，你要停止活動，深呼吸，告訴自己這并不是緊急事件。做10次深呼吸以后，你就可以擺脫緊張的狀態了。

進行深呼吸時，還可以設法讓自己笑起來，這樣可以緩解緊張的情緒，有效改變心情。因為迫使自己微笑，就相當于向神經系統釋放信號，告知自己目前并沒有發生緊急事件，這樣就可以促使自己鎮定下來。

通過運動釋放不良情緒

運動或聽音樂也是釋放不良情緒的不錯的方式。因為心情不佳時，坐著不動會加劇憤怒、焦慮或不安。所以，嘗試一下做瑜伽，或者去戶外散散步，或者跳一段輕快的舞蹈，讓身體動起來，這樣可以有效地放松緊張的肌肉和神經。

使用溫和的語氣和措辭

研究表明，我們講話的態度越鎮定，內心就會越平和，他人對此的反應也會越平靜。同樣，我們使用強硬的語氣和措辭，會讓我們和傾聽者的情緒更加波動，使沖突的局面進一步升級。因此，使用溫和的語氣和措辭既可以讓我們平靜，又可以引導孩子正確地處理憤怒情緒。

改變觀念，挖掘積極的一面

任何事情都有兩面性，憤怒情緒也不例外。即使某個讓你憤怒的狀況可能極為消極，但其仍有一些正面的部分實際上對你有益。這時候，不妨找出其中積極的一面，緊緊抓著它以幫助你應對憤怒。

象征性地把憤怒“拋掉”

要想釋放憤怒情緒，你可以象征性地把憤怒“拋掉”。比如：你可以將令自己生氣的事情一一投射到小石頭上，然后再用力拋出這些小石頭；你也可以挑選一些海洋球，在上面寫下令自己生氣的事情，然后挑選一個合適的時間和地點把它們丟得遠遠的。

用正面回憶取代負面想法

當與怒氣相關的回憶冒出來時，趕緊用一些正面回憶取代它，比如想一些令你高興的往事，或是沉浸在“白日夢”中，可幫助你擺脫負面想法。

向親友傾訴，發泄自己的情緒

向信任的親友傾訴，獲得對方的充分理解和安慰，是發泄不良情緒的主要途徑之一。很多時候，我們一旦找到了釋放不良情緒的出口，就能夠釋放自己的不滿，這相當于給自己找了一些表達憤怒的對象和空間，可以防止我們的憤怒情緒在內心熊熊燃燒，從而避免遷怒他人。

總之，成功的媽媽似乎都有一個秘訣：她們更加平和與鎮定，懂得抓住問題的本質，利用內心的智慧化解不良情緒，從而能與孩子和諧相處，而不是將孩子越推越遠。