中國公民中醫養生保健素養

一、基本理念和知識

1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括3個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

7.藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

9.自我穴位按壓的基本方法有點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

14.保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

15.起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。

16.四季起居要點。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18.飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

20.飯前洗手，飯后漱口。

21.婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

23.人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。

24.節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

25.體質虛弱者可在冬季適當進補。

26.小兒喂養不要過飽。

二、常用養生保健內容

27.情志養生。通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

28.飲食養生。根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物和健康的養生方法。

29.運動養生。通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.時令養生。按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。

31.經穴養生。根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

32.體質養生。根據不同體質的特征制訂適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質9種。

三、常用養生保健簡易方法

33.叩齒法。每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

34.閉口調息法。經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

35.咽津法。每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

36.搓面法。每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

37.梳發。用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

38.運目法。將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

39.凝耳法。兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

40.提氣法。在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

41.摩腹法。每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

42.足心按摩法。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

出處：中華人民共和國國家中醫藥管理局《關于發布〈中國公民中醫養生保健素養〉的公告》（國中醫藥辦發〔2014〕15號）

http://bgs.satcm.gov.cn/gongzuodongtai/2018-03-25/5248.html

時間：2014-05-16