02　正確的排便姿勢，你做對了嗎

有一個地方我們每天必去，某一時刻，你會為了它而滿街尋找，甚至心甘情愿地在門外等上好久而不能離開，這個地方就是廁所。幾千年來，中國人都是蹲著排便的，現在很多公廁和一些地區還保留蹲便，而家里基本都改成坐便了。歐美國家則很早就開始使用坐便。早在1584—1591年間，英國的約翰·哈靈頓爵士設計出了世界上第一只抽水馬桶。西方國家的抽水馬桶普遍是“坐式的”，他們使用坐便的其中一個原因，就是西方人“不會蹲”。我們亞洲人習以為常的“蹲姿”在西方人看來簡直不可思議，歐美人還發明了一個帶有些調侃之意的詞——“亞洲蹲”。這種蹲法就是上蹲廁時臀部盡量下沉卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢。大多數歐美人在深蹲時腳跟都會自然離地，而亞洲式的深蹲腳跟是要著地的，很多歐美人真的不會這樣蹲。那么蹲便和坐便到底哪一種更科學？上廁所有正確的姿勢嗎？

蹲便與坐便對于排便的影響主要與“恥骨直腸肌”有關。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸后面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環把直腸拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為“肛腸角”。一般坐姿的肛腸角大約是80°～90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣越?。▓D 2-1）。

圖2-1　不同的排便姿勢

從生理結構上來說，蹲式更符合人體生理結構，排便會更順暢。蹲著的時候，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門括約肌被撐開更利于排便。但蹲式也有些弊端，如蹲便時對于高血壓患者來說可能會增加腦血管意外發生的風險。此外，蹲的時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，會加大患痔瘡的風險。相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下的重力作用，因此排空時間更長，腹部用力更多，更耗時，對于過度肥胖、嚴重靜脈曲張的人群，以及孕婦、行動不便的老人，坐便更輕松舒適一些。

教你一個小妙招，坐便也可以達到蹲便的效果！坐馬桶時在腳下加一個小凳子，保持上身微微前傾，讓大腿與腹部呈約35°，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順暢排便，還能避免腳麻或夠不著地的尷尬。另外，注意大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內，切忌一邊大便，一邊讀書、玩手機等。

其實，無論是蹲便還是坐便，正常情況下都不會有害健康。從衛生角度來看，很多人喜歡在公共場用蹲便器，試想一下，當馬桶上還有上一個人殘留的體溫，坐在上面將會是怎樣的尷尬，而且有可能傳染疾病，而自己家里大部分人會選擇坐便。此外，應注意多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘。同時，養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛，避免引發心腦血管意外等。