卡羅琳講述了她和她丈夫增進交流的經歷。

我現在32歲，我丈夫弗蘭克36歲。自從讀了約翰·格雷的書，我們之間交流的方式就發生了變化。

我們已經在一起10年了。這些年來，我們一直深愛著對方，但我們之間也有著嚴重的問題。他是一個非常易怒的人，我也比較沖動、挑剔。幾年前，我們經歷了一場最為嚴重、糟糕的爭吵，隨后我們就分居了——盡管仍愛著對方，但我們彼此都知道我們之間的交流出現了問題。弗蘭克參加了一個“控制怒火群組”，而我則開始接受心理治療。令人欣慰的是，8個月后，我們情感中的不穩定因素消除了，弗蘭克會試著去用多種手段控制他的怒火——像暫時休息、運動解壓等，而我也認識到我挑剔的性格有著不安全的一面。

可是，當我們自認感情危機解除，應該情意漸濃之時，問題卻越來越嚴重了。他會經常躲進他的洞穴，而我會想盡一切辦法把他拉出來。這個問題嚴重到我們甚至會懷疑彼此之間是否還有愛。

幸運的是，我的理療師推薦我看了約翰·格雷的書。弗蘭克和我一起定了個承諾——每周堅持一起讀一章。此后，我們的生活也發生了巨大的變化，我會讓他待在他的洞穴里，花時間去調整心情以便之后能相互理解和體諒，更好地交流。現在我們還會爭吵，但我們已然從那時起就學著成長了。弗蘭克認識到我不停說話其實只是想發泄一下情緒，并不需要他來幫我解決問題；而我也理解了男人洞穴的含義，不會再有“他不愛我了”或者“他不會出來了”的想法。

弗蘭克認識到我不停說話其實只是想發泄一下情緒，并不需要他來幫我解決問題；而我也理解了男人洞穴的含義，不會再有“他不愛我了”或者“他不會出來了”的想法。

我也聽取了格雷博士的建議，對弗蘭克說：“我感到有點焦躁和怨恨了，所以我要去做我自己的事情了。”然后我就去購物或者約上朋友們聊天。這些行為也有助于減輕弗蘭克的壓力。就像格雷博士在某次講座中說的那樣，你越是經常性練習使用交流溝通的技巧，你的另一半就會越少躲進自己的洞穴。即使他進去了，待的時間也會越短。

你越是經常性練習使用交流溝通的技巧，你的另一半就會越少躲進自己的洞穴。即使他進去了，待的時間也會越短。

我們依然有關系緊張的時刻，然而我們已經開始慢慢控制自己的情緒了。感謝格雷博士，我們學會了真誠，學會了提高效率，我們之前甚至都不曾期望能有好的溝通，因為我倆都從父輩那里學到，當你不安的時候，你就朝他吼、朝他發怒，不要讓你自己看起來弱小可欺，不要告訴他其實你很難過、很受傷。

謝謝你，格雷博士。感謝你告訴大家要互相體諒，互相敬重。以前我不知道正確溝通的方法，只會傻站在那里，完全沒有頭緒，而今我和弗蘭克都懂了。