序言

作為父母，我們接觸到的育兒和心理學(xué)信息越來越多，也越來越意識(shí)到我們與孩子的互動(dòng)方式會(huì)如何影響和塑造他們的行為。但是，這些信息真的能幫助我們理解孩子真正需要我們做什么，從而讓他們的大腦、心靈和人際關(guān)系健康發(fā)展嗎？

我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在根據(jù)我們讀到的東西來行教養(yǎng)之事，擔(dān)心如果不遵循所有這些建議，孩子可能會(huì)怎樣。我第一個(gè)孩子出生時(shí)，我記得當(dāng)時(shí)讀了一些書，這些書談到了教養(yǎng)方式會(huì)對孩子的大腦產(chǎn)生終身影響。盡管我以為我當(dāng)時(shí)理解那些書的意思，并且努力遵循了那些書中的建議，但我現(xiàn)在知道，我當(dāng)時(shí)是在照著良好的教養(yǎng)方式“做”，而沒有讓這種做法從用心的聯(lián)結(jié)狀態(tài)里自發(fā)地產(chǎn)生。經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)，以及作為心理學(xué)家和母親的個(gè)人經(jīng)歷，我慢慢學(xué)會(huì)了平靜、溫暖地與孩子建立聯(lián)結(jié)，這種“存在”的狀態(tài)對我們的家庭生活產(chǎn)生了極大的影響。我終于明白，為什么教養(yǎng)有時(shí)看似如此艱難，以及怎樣才能讓教養(yǎng)變得更容易、更自然。

建立聯(lián)結(jié)不是你讀到過就會(huì)做的事情。這是一種情感狀態(tài)，建立在兩個(gè)人之間情感同步的細(xì)微瞬間之上。這種情感狀態(tài)會(huì)在那一刻產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的“同步”感。聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)人與人之間的理解與共情，對健康大腦和心靈的發(fā)展至關(guān)重要，就像氧氣對于我們的肺一樣。聯(lián)結(jié)是幸福的關(guān)鍵，因?yàn)榇龠M(jìn)聯(lián)結(jié)的生物學(xué)系統(tǒng)也會(huì)使我們感到平靜，調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們的身體器官得到休息與修復(fù)，讓我們對自身的體驗(yàn)保持開放的態(tài)度。不僅如此，這種聯(lián)結(jié)有助于大腦的發(fā)育，能使孩子大腦的內(nèi)部“連接”起來，促進(jìn)情緒復(fù)原力的發(fā)展。在這個(gè)兒童和成年人都越來越焦慮、有壓力和容易抑郁的時(shí)代，這種復(fù)原力越來越必不可少。

從神經(jīng)科學(xué)的角度來理解聯(lián)結(jié)如何影響并塑造我們作為人類的行為，在這方面我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)代。對于孩子以及他們對父母的真正需求來說，沒有什么東西比聯(lián)結(jié)更重要、影響更深遠(yuǎn)了。我們知道，人類的大腦和身體內(nèi)有一個(gè)專門的系統(tǒng)，能幫助我們評(píng)估我們是否安全，是否必須做好準(zhǔn)備，保護(hù)自己免受威脅。這個(gè)系統(tǒng)建立在數(shù)百萬年演化的基礎(chǔ)之上，在演化過程中，我們必須保持高度警惕，以確保生存。如果我們能聽到這個(gè)威脅-安全檢測系統(tǒng)講話，它就會(huì)不斷詢問和回答“我安全嗎”“你是站在我這邊的嗎”這類問題。這種問答發(fā)生在不到一秒鐘的時(shí)間內(nèi)，在你的意識(shí)覺察范圍之外永不停歇地循環(huán)往復(fù)。

只有在這些問題的答案是“是”的時(shí)候，我們才能放松，身心舒適，并且以一種保持聯(lián)結(jié)和溫暖的方式與人互動(dòng)。當(dāng)我們被理解和接納的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生安全感。這就好像有人告訴我們“我知道你現(xiàn)在的感受”“我在這兒陪你”“我接納你本來的樣子”。請注意，這是一個(gè)非言語的過程，幾乎不需要交談。這個(gè)過程源于一個(gè)與焦慮、評(píng)判、批評(píng)或憤怒的互動(dòng)截然不同的大腦系統(tǒng)，而后面這類互動(dòng)往往會(huì)損害親子關(guān)系。當(dāng)你與一個(gè)人用平靜、互相理解的方式建立聯(lián)結(jié)時(shí)，你就會(huì)分泌催產(chǎn)素。這是一種強(qiáng)大的激素，可以促進(jìn)情感聯(lián)結(jié)與社會(huì)行為，同時(shí)也能減少我們對壓力和焦慮的反應(yīng)。

良好的教養(yǎng)依賴于情感調(diào)諧（attunement）的過程，這是一種對他人情緒狀態(tài)的自然、共情的理解。情緒始于我們內(nèi)在身體狀態(tài)的細(xì)微轉(zhuǎn)變——我們的心率、呼吸速率、肌肉張力、化學(xué)物質(zhì)水平（例如神經(jīng)遞質(zhì)與激素）都可能以不同的模式上升或下降。這些變化模式對于每種情緒來說都是獨(dú)特的。例如，憤怒會(huì)使心率上升，而悲傷會(huì)使心率下降。如果你能理解并調(diào)節(jié)你的身體狀態(tài)，你就能在面對難以處理的事情時(shí)保持冷靜和警覺。如果你無法調(diào)節(jié)你的內(nèi)在情緒狀態(tài)，你就可能陷入情緒高度激活的狀態(tài)，讓你想要發(fā)泄或回避情緒，甚至封閉內(nèi)心。應(yīng)激、憤怒、焦躁、沮喪、興奮、焦慮、厭惡和輕蔑都代表高度激活的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致共情與聯(lián)結(jié)的減少。要建立用心的聯(lián)結(jié)，你就需要情緒調(diào)節(jié)得當(dāng)。要調(diào)節(jié)情緒，你就需要感受自己身體內(nèi)的情緒狀態(tài)。只有做到這些，你才有能力調(diào)節(jié)孩子的情緒。

這一點(diǎn)很重要，其原因有兩個(gè)方面。第一，我們的孩子在長大以前不能以復(fù)雜的方式調(diào)節(jié)自己的情緒，有時(shí)得到25歲左右才能做到。這意味著他們很容易被強(qiáng)烈的情緒左右，很少朝我們希望的方向發(fā)展。在他們那些負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)、自我控制、自我覺察和決策的關(guān)鍵腦區(qū)發(fā)展成熟之前，他們必須依賴我們作為他們的“代理大腦”，反映出他們的感受，幫助他們回到平靜的狀態(tài)。

第二，我們的孩子要依賴我們才能獲得內(nèi)在的安全感，以及“我是誰”的感覺。所以在我們不能注意、關(guān)心他們感受，以及不能在他們需要的時(shí)候安撫他們時(shí)，孩子會(huì)變得很脆弱、很焦慮。他們在來到這個(gè)世界上時(shí)，攜帶的生物學(xué)“設(shè)備”特別擅長“讀懂”我們并評(píng)估（對于“威脅”與“安全”的問題進(jìn)行非言語的評(píng)估）他們與我們每時(shí)每刻的關(guān)系。我們關(guān)注他們嗎？我們關(guān)心他們嗎？我們能陪伴他們嗎？我們會(huì)注意他們的需求嗎？他們能生存下來嗎？這種對聯(lián)結(jié)的需求是我們的本能。情緒的變化涉及心率、體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)和肌肉張力的真實(shí)生理變化，所有這些變化都可能讓人感覺不舒服，而我們的孩子對于他們強(qiáng)烈的情緒卻束手無策，就像沒有“關(guān)閉按鈕”的音響在播放刺耳的音樂。只要我們記住這一點(diǎn)，就更容易理解為什么我們需要?jiǎng)?chuàng)造條件，讓我們與孩子產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)，并使其深化。

更重要的是，我們的孩子能感覺到我們的情緒狀態(tài)，從我們眼部肌肉的微小運(yùn)動(dòng)，到我們音調(diào)的細(xì)微變化都逃不出他們的感知。這一切都發(fā)生在我們的意識(shí)范圍之外。在這個(gè)過程中，他們的內(nèi)在情緒狀態(tài)通常會(huì)與我們的情緒狀態(tài)同步，因?yàn)檫@種狀態(tài)是會(huì)蔓延的，其會(huì)導(dǎo)致父母與孩子之間的消極情緒愈演愈烈，產(chǎn)生壓力與煩惱。教養(yǎng)其實(shí)是一個(gè)“用心”的過程，因?yàn)槲覀兊男呐K通過迷走神經(jīng)與面部肌肉連接在一起，而我們用面部肌肉來表達(dá)情緒。這意味著我們情緒的微小變化會(huì)反映在我們的聲音和臉上，進(jìn)而加快或減緩孩子的心率。這是我們彼此情緒相通的背后機(jī)制之一。

如果你與孩子擁有了牢固的聯(lián)結(jié)基礎(chǔ)，教養(yǎng)就會(huì)變得更容易、更平和、更愉快。和孩子在一起時(shí)，你不再覺得在消耗自己的內(nèi)在資源，而是開始感到滋養(yǎng)和滿足。但是，你可能會(huì)想，聯(lián)結(jié)應(yīng)該是自然產(chǎn)生的，不需要一本書去深入研究它背后的腦科學(xué)吧？我們當(dāng)中的一些人可能的確屬于這種情況，但我相信，我們比以往任何時(shí)候都更容易面臨失去聯(lián)結(jié)的威脅。此外，我有一些精彩的科學(xué)發(fā)現(xiàn)要與你們分享，來支持這一觀點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，我們使用大腦的方式正在改變，人們越來越重視促進(jìn)行動(dòng)、努力、奮斗、判斷、控制與思考的大腦系統(tǒng)，而不太重視那些促進(jìn)身體覺察、接納、平靜、活在當(dāng)下、情感聯(lián)結(jié)的大腦區(qū)域的能力。這對我們與孩子之間的關(guān)系產(chǎn)生了非常真實(shí)的影響，進(jìn)而影響了他們的自我意識(shí)，以及他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)情緒、如何面對逆境、如何與人相處；我相信，最終還會(huì)影響到他們對自己是否可愛的看法。在我們緊張忙碌的時(shí)候，我們更難以（甚至不可能）調(diào)動(dòng)我們天然的內(nèi)在照料系統(tǒng)，而聯(lián)結(jié)正是誕生于這個(gè)系統(tǒng)，起到促進(jìn)情緒安全、健康與幸福的奇妙作用。

本書的不同尋常之處在于，它并不關(guān)注你想如何影響孩子，以及你想讓他們得到什么，而是關(guān)注你自己，關(guān)注如何通過學(xué)習(xí)給予孩子他們的大腦和身體所渴望的東西（接納、理解與溫暖），自動(dòng)地為你、為孩子和家庭生活所尋求的結(jié)果打下基礎(chǔ)。對于那些不滿足于我一味宣揚(yáng)聯(lián)結(jié)的人，我會(huì)用一些有影響力的神經(jīng)科學(xué)研究成果來支撐我的結(jié)論。許多專家花了多年時(shí)間研究情緒、人際神經(jīng)生物學(xué)（關(guān)系與我們大腦的相互影響）和情緒大腦，才得出了這些科學(xué)知識(shí)。但是，最重要的是，我是以一位母親的身份寫作本書的，因?yàn)槲沂褂昧吮緯薪榻B的知識(shí)和方法，這段經(jīng)歷深刻地影響了我和我的孩子對于教養(yǎng)的切身感受。

為了從本書中得到最大的收獲，我建議你慢慢閱讀，給自己一些時(shí)間消化每章的內(nèi)容，然后再看下一章。我花了好幾年的時(shí)間才完全理解我將要與你分享的科學(xué)知識(shí)，我思考得越多，受益就越多。但是，我在本書中想說的最重要的一點(diǎn)是，聯(lián)結(jié)是一個(gè)涉及大腦、身體和心理的過程，只有你的神經(jīng)系統(tǒng)處于協(xié)調(diào)和放松的狀態(tài)下，聯(lián)結(jié)才會(huì)出現(xiàn)。也就是說，僅靠閱讀不足以養(yǎng)成這種教養(yǎng)方式。你需要學(xué)會(huì)安撫自己的神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)情緒，這需要你付出努力，常做呼吸練習(xí)。作為一名為管理者提供情緒調(diào)節(jié)和壓力管理輔導(dǎo)的企業(yè)心理學(xué)家，我知道我的幾位客戶從一開始就對這種呼吸練習(xí)持懷疑態(tài)度。可一旦他們理解了這種方法背后的神經(jīng)科學(xué)原理，并感受到定期練習(xí)的好處，他們中的許多人就會(huì)說，他們不僅在工作方面，而且在家庭生活、睡眠和幸福感方面都感受到了積極的變化，在親子關(guān)系方面受益最大。