自動化反應(yīng)如何影響我們的養(yǎng)育方式

當我們處于反應(yīng)模式時，我們在養(yǎng)育孩子方面就處于最糟糕的狀態(tài)。想象一下，如果你能以深思熟慮的方式做出反應(yīng)，而不是做出自動駕駛反應(yīng)（比如，你媽媽對你說過的話從你的嘴里冒出來），事情會有什么樣的不同呢？

在這一章中，我們將從神經(jīng)系統(tǒng)開始，看看它是如何影響我們的養(yǎng)育方式的。然后，你將學習一些可以幫助你抵抗這些有自動化反應(yīng)傾向的方法，以便不那么被動地做出反應(yīng)。

什么是應(yīng)激反應(yīng)

在面對壓力時，你會感覺到自己的心跳加快，血壓升高，呼吸急促。人體內(nèi)這些幾乎瞬間出現(xiàn)的反應(yīng)可以幫助你抵御危險或逃離危險。當我們的祖先需要對危險做出迅速反應(yīng)時，應(yīng)激反應(yīng)幫助他們生存了下來。因為事實上，應(yīng)激反應(yīng)切斷了我們與大腦高級區(qū)域（也就是用來推理和解決問題的那部分）的聯(lián)系——在這個時候，我們大腦的高級區(qū)域只會妨礙我們，讓我們慢下來。如果我們的祖先停下來，考慮如何從劍齒虎的手中救出自己的孩子，他們的孩子早就被吃掉了。我們需要快速反應(yīng)。然而，在當今世界里，這些頭腦自動產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)經(jīng)常讓我們陷入麻煩。

“失去控制”[2]有生物學和進化上的原因。事實上，從進化的角度來看，“失去控制”并不是你的錯。當大腦錯誤地感知到威脅而產(chǎn)生自動化反應(yīng)時，“失去控制”就發(fā)生了。在我們與孩子發(fā)生沖突時，這些自動的生物反應(yīng)會被觸發(fā)。我們都不愿意選擇這樣去回應(yīng)孩子，不過，正如我們將看到的，我們可以選擇減小這些自動化反應(yīng)的影響。

在頭腦的自動導(dǎo)航下，我們也無法有意識地選擇需要關(guān)注的問題。為了生存，我們都有一種與生俱來的傾向，來讓自己注意到可能存在的威脅之物——一種消極的認知偏差（negativity bias）。大腦的低級區(qū)域要確保我們更容易注意到消極因素，這有助于我們的生存。然而，在今天，消極的認知偏差可能會破壞你與孩子的聯(lián)結(jié)——讓養(yǎng)育變得更加輕松的黏合劑。我們看到孩子不配合我們的時候，那孩子配合我們的時候呢？我們看到孩子自私的方面，可能會忽略孩子慷慨的方面。在這種消極的認知偏差推動下，我們對孩子的看法可能會變得狹隘和偏頗。

若未經(jīng)省察，我們的生物學特性會為我們帶來負面的養(yǎng)育體驗。但并不一定要這樣，我將與你們分享一些經(jīng)過驗證的、有效的方法和練習，它們將幫助你扭轉(zhuǎn)不利局面。

大腦中發(fā)生了什么

從大腦低級區(qū)域的應(yīng)激反應(yīng)開始，讓我們來仔細看一下“失去控制”的大腦中發(fā)生了什么。雖然整個大腦是由相互連接的網(wǎng)絡(luò)組成的，但探討大腦最深的部分（腦干和邊緣系統(tǒng)）是有幫助的，這些區(qū)域主要負責我們的應(yīng)激反應(yīng)，以及經(jīng)典的戰(zhàn)-逃-凍結(jié)反應(yīng)。

科學家告訴我們，腦干和邊緣系統(tǒng)主要控制著人體基本的身體功能（如呼吸）、本能反應(yīng)（如戰(zhàn)斗、逃跑和凍結(jié)）和強烈的情緒（如憤怒、恐懼和厭惡）。杏仁核（在邊緣系統(tǒng)區(qū)域的兩個杏仁狀集群中）是我們大腦的威脅監(jiān)測中心。杏仁核和邊緣系統(tǒng)經(jīng)過幾千年的演化，能夠迅速發(fā)現(xiàn)威脅，并做出反應(yīng)，從而維持我們的生存。這是如此重要，以至于這些反應(yīng)繞過了大腦的高級區(qū)域。因為在做決策時，大腦的高級區(qū)域需要對認知信息進行深度處理，所以要慢得多。

大腦的高級區(qū)域，特別是位于我們額頭內(nèi)的前額皮質(zhì)，通常負責復(fù)雜的心理過程，包括問題解決、創(chuàng)造力、計劃、想象和思考（Siegel & Bryson，2011）。這個區(qū)域是我們可以通過正念培養(yǎng)的一些能力的所在區(qū)域：

? 理性決策

? 對情緒和身體有意識的控制

? 自我覺知

? 共情

有缺陷的養(yǎng)育方式

我們做出深思熟慮的選擇的能力，取決于我們調(diào)動大腦高級區(qū)域的能力，這是我們的理解力和共情能力所在的大腦區(qū)域。我們“失去控制”，正是因為這種能力受到了損害。你身體的應(yīng)激反應(yīng)會削弱大腦高級區(qū)域的功能。自動駕駛反應(yīng)會繞過前額皮質(zhì)。這一點很重要：當你的應(yīng)激反應(yīng)被觸發(fā)時，你無法調(diào)動起大腦的理性部分。

“失去控制”并非你有意識選擇的結(jié)果，而是你的生物系統(tǒng)的自動應(yīng)對機制。因此，習得不同的反應(yīng)模式需要有意識的練習。這也意味著，我們的反應(yīng)不應(yīng)該完全歸咎于自身。對威脅的即時反應(yīng)可能對我們的祖先來說至關(guān)重要，但我們的杏仁核不知道我們今天生活在一個截然不同的世界里。這也是大多數(shù)養(yǎng)育建議不起作用的原因。在很大程度上，養(yǎng)育專家忽視了教我們?nèi)绾螒?yīng)對壓力。所以，當生活中出現(xiàn)困難，我們感受到壓力時，就無法使用我們學到的任何養(yǎng)育技巧。盡管養(yǎng)育類圖書和博客提供了很多好的建議，但當我們的應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生時，一切技巧都失效了。我們會感到沮喪，甚至可能會認為自己是糟糕的父母。但是現(xiàn)在請聽我說：這不是你的錯！這只是你的生物反應(yīng)，有一些方法可以幫助你去應(yīng)對它們。

如果這些根深蒂固的生物反應(yīng)是罪魁禍首，那么我們能做些什么呢？令人欣慰的是，我們是有解決辦法的。有一種經(jīng)過時間考驗被證實有效的干預(yù)措施：正念冥想。最近幾年，在你接觸的大量媒體報道中，你可能聽到過這個詞，但你也許不確定這是什么。或者你可能在想：“我們?nèi)匀辉谡務(wù)擆B(yǎng)育，對吧？”是的，我向你保證，我們真的在談?wù)擆B(yǎng)育。