拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃中的事情向后推遲的一種行為。如今，“拖延癥”已然成為這個時代的熱詞，存在很多人的生活中。

拖延癥患者做事不僅拖沓，而且在心理上不能接受自己拖延的樣子，他們想要急切做出改變，但就是辦不到。在面對一項新任務時，先是對自己有一個很高的預期，想要早早地開始，最后漂亮地完成任務。但他一直處于這種幻想的狀態里，一邊拖延一邊伴有極度的焦慮，等截止日期快到的時候，他或許一口氣干完，或許直接放棄，但整個過程一定是痛苦的。這種心理的矛盾會導致他們非常自責，最終影響自己的正常生活。

那么導致拖延產生的原因有哪些？人們的內在認知出現了錯誤，很大程度上導致了拖延。你要知道，沒有誰是天生的拖延者，總拿“生性懶散”為自己的拖延開脫，只會讓自己的拖延癥更加頑固。身為重度拖延癥患者的你，需要的不是放縱而是正確認識拖延。拖延不是一種病，而是一種心理保護機制。很多時候，拖延就是因逃避內心產生的負面情緒而產生的行為。你害怕失敗之后，面對他人的冷嘲熱諷，寧愿自己一直立于不敗之地，也不肯輕易嘗試。你羨慕別人的成功，但成功帶來的無形壓力也會讓你惶恐不安，你即使站在終點線前也始終不敢邁出第一步。你也會因為害怕達不到自己的預期或害怕失誤后的批評而拒絕開始。面對未知的恐懼，為了逃避這種令人不適的感受，拖延就成了你最好的伙伴。

每個人心里都住著一只及時行樂的猴子，當你將要做出理性決策時，這只猴子會不斷地干擾你，直至拖延的快感徹底沖毀你的理性。那些看似毫不費力的事情會被你一拖再拖，最終一發而不可收拾。可是，你真的享受拖延帶來的低劣快感嗎？這種快樂轉瞬即逝，愈發強烈的焦慮和壓迫接踵而至。甚至在你享受拖延快感的同時，焦慮已經在你心中不斷滋生，各種誘惑也會讓你變得拖延。想要戒掉拖延，在斬斷外界干擾的同時，也要讓內心的理性重新掌舵。

值得注意的是，完美主義也是拖延的一大誘因。有的時候，我們過高要求自己，極力追求完美也會導致拖延。這通常是因為我們過高地評估了自己的能力，在此基礎上又給自己制定了一個接近完美的目標。在將要著手行動的時候，我們突然發現，自己的實力與目標有著一個極大的差距，為了努力維護自己的光輝形象，就會不斷拖延下去。我們要用包容的心態去面對完美主義，很多事物都在變化，犯錯、成功、失敗都屬于正常，在每一份經歷中讓自己不斷進步才是王道。

你的拖延有時來自沒有成就感的生活，拖延成為你獲得自我價值感的武器。面對他人的控制與壓迫，你感受不到自己的價值，在不斷拖延之中，隱藏著你無形的反抗和無聲的渴求。

造成拖延的原因有很多，我們要做的就是面對它，戰勝它。

比如，想要重獲自己的價值感，你就要拋棄自我否定的觀念，接納不完美的自己，逐漸提升自己的信心，明確自己的目標，努力去追尋。每天進步一點點，不斷獲得成就感，在自我價值感提升的同時，拖延也就逐漸離你遠去。

拖延都是在情緒消極的狀態下產生的。它產生后會在消極的情緒中持續發酵，于是就會形成了惡性循環。一件事情給我們留下一些負面的印象，我們下一次做同樣的事情時，會因為上一次的負面印象而再一次產生拖延。因此，控制自己的情緒，停止自責和悔恨，讓自己充分地放松下來，不斷用積極的心理暗示自己，這都是戒掉拖延的好方法。

戒掉拖延，就要改變對時間的感知，打破拖延的慣性。錯誤的時間感會帶來拖延，而在每個人生階段的時間感都有可能引發拖延。當一個人的人生階段與時間階段不相符合時，這種時間認知錯誤就會產生拖延。因此，我們可以利用番茄時間法，讓自己對時間的感知更加敏感，同時培養自己善于放棄，分派或重新設計任務的能力，從而更好地應對拖延。

行動力是戒掉拖延最重要的一點，升級認知，會讓你重獲行動力。不要在權衡利弊和彷徨猶豫中消磨自己的行動力，想做就馬上去做，猶豫就會產生拖延。建立有效的獎勵和懲罰制度是提升行動力行之有效的方案，只要你擁有很強的行動力，那么拖延也就會無處藏身。

本書從生活中真實的案例入手，并給予深度剖析，幫你找出拖延產生的病根，并對癥下藥，給出解決方案，是拖延癥患者的貼身“幫手”。