最近，網絡上開始流行“公園20分鐘效應”。

這是《國際環境健康研究雜志》上的一項研究：“每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是每天到公園待上20分鐘也能讓人狀態更好“。

只是去草木之間走走，時而停下來看看云，時而數數青石的臺階，聽聽鳥鳴，嗅嗅花香，摸一摸大樹新長出的嫩葉，彈一彈青草身上透明的露珠，都很容易在大自然里重新收獲養分，舒緩身心。

戶外運動是指在自然環境中進行的各種體育活動，如徒步旅行、攀巖、皮劃艇、滑雪、騎馬等。戶外運動不僅能鍛煉身體，增強體質，還能欣賞風景，放松心情，培養團隊精神和探險精神。

當然，也可以什么都不做，往湖邊長椅一趟，盡情望著天空發呆，逃離手機，逃離日常，就這樣成為山川樹木的一部分，享受這久違的，屬于天地生靈本真的灑脫與自由......

你知道嗎？越親近大自然身體越好，戶外活動對身體健康的6大好處。

1，戶外運動能提高身體素質和免疫力。在自然環境中運動，可以呼吸新鮮空氣，接觸陽光，促進血液循環和新陳代謝，增加肌肉力量和耐力，預防各種慢性疾病和肥胖。戶外運動還能刺激身體產生內啡肽，緩解疼痛和壓力，提高情緒和自信心。

2，戶外運動能拓寬視野和知識。在自然環境中運動，可以接觸不同的地形、氣候、植物、動物等，增加對自然界的了解和尊重，培養環保意識和責任感。戶外運動還能結識不同的人和文化，交流經驗和技巧，開闊思維和視野。

3，戶外運動能鍛煉意志和品格。在自然環境中運動，常常會遇到各種困難和挑戰，如惡劣的天氣、危險的路況、突發的事故等。這些都需要戶外運動者有堅強的意志力和應變能力，以及勇敢、樂觀、堅持、合作等品質。戶外運動能幫助人們克服恐懼和困難，增強自我控制和自我管理能力。

4，壓力的釋放

戶外活動可以通過呼吸清新的空氣給到身體更多的氧氣以及激活更多的副交感神經活動，從而拮抗交感神經。也就是說，可以使得我們身體釋放多余壓力讓身體處于一種更為輕松的狀態，包括較低水平的壓力激素皮質醇，穩定舒緩的心率，同時皮膚中存在的一氧化氮有充著擴張血管降低血壓的作用等。身體內的壓力小了，代謝運轉正常了，恢復快了，是不是增肌減脂效率會更高。同時，不僅戶外運動有這樣的功效，冥想、瑜伽等身心運動，也能夠激活副交感神經，促進炎癥恢復、細胞再生、改善消化能力和緩解身體疼痛等。

5，提高骨骼密度

曬太陽補鈣應該是被很多小伙伴熟知的事情，但是曬太陽并不會直接補充鈣，而是人體進行陽光的照射的產生維生素D可以幫助人體吸收鈣，而鈣又是骨骼密度的主要組成部分之一。

6，提升睡眠質量

我們人體的睡眠周期與晝夜節律很大程度上是受光線影響的，特別是室內外的光照情況，會直接影響人體內的24小時的時鐘系統。因此，進行戶外活動，使得人體接收白天充足的自然光，同時避免晚上接觸藍光，會優化睡眠周期提高睡眠質量。如果您有睡眠問題，可以嘗試多進行戶外運動，比如清晨或者午后多進行一些早間運動以及午間散步等活動，以及睡前遠離電子屏幕設備同時做一些有利于睡眠的功課，如冥想、調暗房間的燈光以及沖個熱水澡等，都有利于讓你美美的睡一個好覺。

戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負的感覺。