3．如何紓解孩子的壓力

共青團上海市委員會12355青春在線心理咨詢師、國家二級心理咨詢師

金小燕

2021年5月23日直播

孩子在成長過程中會面對各種各樣的壓力。有些孩子會向父母傾訴，有些孩子會找到自己緩解壓力的方式，但有些孩子選擇默默承受，長此以往將給孩子的身心發展帶來不利影響。作為家長，該如何發現孩子處于壓力之中，又該如何幫助孩子紓解壓力呢？

主持人　《上海家長學校家長服務熱線》節目邀請到國家二級心理咨詢師金小燕，和聽眾們一起探討幫助孩子紓解壓力的方式方法。

案例一　聽眾陳女士

我是一名幼兒園老師。有一次班級里有兩個孩子在選拔中沒有獲得同學投票，其中一個孩子表現出了難過的情緒，另一個孩子沒有任何反應。這讓我意識到，孩子的有些情緒是能夠被看見的，但有些卻沒有表現出來。后來我和全班小朋友們討論了“特長”這個話題，取得了一定成效，但又出現了新的問題——有的孩子覺得自己沒有特長而感到焦慮。想請教一下，有沒有更好的方法幫助孩子們宣泄情緒，釋放壓力？

金小燕　首先，陳女士的做法是值得家長和老師學習借鑒的——我們要有一雙善于觀察的眼睛，而不是只利用發問的方式獲取信息。很多壓力真實發生在孩子的生活里，但家長并不一定能及時意識到，如何紓解孩子的壓力是非常重要的。有些家長比較理性，在和孩子溝通的時候會表現得比較“直”，并沒有注意到技巧和方式。但如果用對了方法，孩子一旦接收到信息，轉變起來也是非常快的。

案例二　聽眾周女士

女兒初三在讀，會自己偷偷地哭，不愿意和家長溝通。每次問她的時候，她都說沒事，但作為家長能感覺到她情緒的低落。這種情況下該如何與孩子溝通呢？

金小燕　我經常會問前來咨詢的孩子們：“遇到情況，你愿意跟家長說嗎？”有一部分孩子因為害怕父母擔心，所以選擇給家長展示陽光的一面，把不開心的部分悄悄藏起來。這也是家長與孩子溝通上常見的困難。或許家長可以換一些方式，比如通過老師或同學了解一下孩子在學校的情況，或者通過文字的方式和孩子溝通。

溝通要基于真實，家長可以告訴孩子自己的感受，讓孩子知道你是理解他的，會站在他的角度體諒他。這樣一來，他在準備好的時候，就會用他覺得適當的方式來和你溝通。在進行溝通的時候，可以從以下兩點入手。

第一，如何解決現在的困難。

第二，尋找適當的方式。如果媽媽不是最合適的傾聽人選，就可以引導他選擇愿意傾訴的對象，比如心理老師、小伙伴等等。找到可以支持他的人，讓他有傾訴的對象。

壓力是孩子在成長中不可避免的，及時、恰當地溝通是紓解壓力的一大法寶，家長要善于發現孩子的情緒變化，在不斷嘗試中摸索適合孩子的溝通方式和解壓方式，用陪伴和愛守護成長。