書(shū)上說(shuō)，要想不再成為他人的負(fù)擔(dān)，就必須學(xué)會(huì)“自我安撫”。我需要學(xué)會(huì)自己撫平焦慮，而非動(dòng)輒發(fā)短信向朋友求救。或許經(jīng)過(guò)一段漫長(zhǎng)的時(shí)期，心理治療和眼動(dòng)脫敏再加工最終能治愈我的創(chuàng)傷。但很多人都對(duì)我說(shuō)，想要緩和當(dāng)下的痛苦，應(yīng)該先嘗試冥想和正念認(rèn)知。

有充分證據(jù)表明，冥想有助于讓人集中注意力，減少皮質(zhì)醇的分泌，緩解焦慮和抑郁。另有一些證據(jù)顯示，冥想有助于抑制杏仁核（大腦中掌管恐懼感的中樞）的活躍度，...