一 跳高

跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。

（一）助跑

助跑是為了獲得必要的水平速度和蹬地力量，調整至適宜的動作節奏，形成合理的身體內傾姿勢，為起跳和順利過桿創造有利條件。

助跑動作：助跑起動的方式有兩種，即原地起動（直接從助跑點開始助跑的方式）和行進間起動（預先走動或跑動3～5步，然后踏上助跑點開始助跑的方式）。原地起動有利于準確地從助跑點助跑，步長相對固定，但動作較緊張，加速較慢；行進間起動動作自然放松，加速較快，但助跑點易不準確。

助跑路線：助跑的路線即從助跑點到起跳點間的路線，全程一般8～12步，距離最長可達30米。背越式跳高助跑的前段為直線或近似直線，后段4～5步為弧線。

整個助跑過程中，運動者動作應該自然、放松、快速、連貫，全程節奏明確，逐漸加速。直線助跑時，運動者上體略前傾，步幅開闊，后蹬充分，身體重心平穩且保持高位；弧線助跑時，運動者身體逐漸內傾，外側的肩略高于內側，外側臂和腿的擺動幅度較內側更大，最后一步擺動腿的動作極為關鍵。腿著地時，積極下壓拔地，形成牢固支撐，身體重心迅速前移，進入起跳狀態。

（二）起跳

起跳是跳高的關鍵技術。起跳是為了迅速改變人體運動方向，找到最大垂直速度和合理的騰空角度，為順利過桿創造條件。

起跳階段，運動者起跳腳踏上起跳點，起跳腿（用于蹬伸起跳的腿，多選擇較有力的腿）經過支撐、緩沖、蹬伸，蹬離地面跳起，擺動腿（起跳時用于協調配合擺動的腿）蹬離地面，與臂協調擺動，達到最高位置。

在助跑最后一步，身體內傾達到最大限度時，運動者擺動腿用力后蹬，推動髖部迅速前移，使起跳腿快速踏上起跳點，形成肩軸與髖軸交叉扭緊的姿勢。接著，起跳腳以腳跟外側著地并迅速過渡到全腳掌，腳尖朝向助跑弧線的切線方向，起跳腿自然屈膝并壓緊。隨著身體由內傾轉為垂直，起跳腿的髖關節、膝關節、踝關節依次迅猛發力，快速完成蹬伸起跳的動作。蹬伸結束時，起跳腿的髖關節、膝關節、踝關節應該充分伸直，使身體垂直于地面，以保證身體向垂直方向充分騰起。

（三）過桿

過桿是指起跳騰空后，運動者頭、肩、背、腰、髖、腿等身體的各部分利用合理的技術動作依次越過橫桿的階段。

起跳結束時，運動者需充分伸展身體，向上騰起，利用擺動腿的力量盡量提高髖部位置，然后擺動腿同側的臂、肩領先過桿，運動者順勢仰頭、倒肩、挺髖，頭與肩過桿后下沉，髖部高過兩膝，身體呈反弓形。

（四）落地

當髖部越過橫桿時，運動者應順勢收腹，帶動小腿向上甩，整個身體越過橫桿，保持屈髖、伸膝的姿勢下落，使肩背先著墊。著墊后，運動者兩膝、兩腿應適當分開。

學與練

(1)仰臥墊上，兩肩和兩腳撐地，向上抬臂、挺髖。

(2)背向墊子站立，然后向后倒體，同時向上挺，以肩著墊子成“橋”。

(3)背向墊，原地向后上方跳起，同時倒肩、挺髖、展體成背弓姿勢，然后以肩背落墊。

(4)按照前一動作要求，做原地背向過低橫桿或過橡皮筋練習。

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