中國學齡兒童膳食指南

*參考營養學會《中國學齡兒童膳食指南（2022）》。

“膳食指南”是健康飲食的指導方案，我們根據它制訂飲食計劃時，要注意以下幾點：

1．結合自身情況，確定所需食物

建議參考“膳食寶塔”推薦的攝入量，再根據自己的實際情況進行調整。年齡、身高、性別、過敏原、體力消耗等都是制訂飲食計劃需要考慮的因素。

2．確保膳食多樣性

通過互換同類食材、豐富烹調形式等，可以讓飲食健康又美味。例如：今天的早餐有牛奶和煮雞蛋，明天就可以改為酸奶和炒雞蛋。

3．合理分配三餐的食物攝入量

一般情況下，我們可以按早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配每天的食物攝入量，這樣一來不僅營養均衡，還能讓我們全天都充滿活力。

4．養成良好的飲食習慣

只有養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，才會擁有健康的體魄。