3.動作規格、要領

準備：［1］1—8前奏音樂緩起，面向一點方向，坐地呈靜思勢舞姿，身體隨呼吸起伏完全松弛下來。（見圖1—1）

［2］1—2提氣，右腿小腿回收，左腳上步至二點方向，腮部向右腆；雙手蘭花式在氣息上提的帶動下，用手腕發力帶動手臂經過雙耳旁提至正上位；眼睛看正前方。（見圖1—2）

［2］3—4繼續在氣息上提的引領下，移右肋，右腳掌發力推地起身，右腳后踏步位。（見圖1—3）

［2］5—6向左移肋，以右腿為軸，左腳半腳尖踏至右腳腳后跟處，提氣，雙腳半腳掌順時針擰至一點方向。（見圖1—4）

［2］7—8下肢不變，氣息下沉，移左肋，雙臂在腕部下壓的帶動下，折手腕向下到肩前位，肘部彎曲并向上提至與肩平行。（見圖1—5）

［3］1—4提氣，右手蘭花式，右手手腕發力帶動手臂，經大臂、肘部、小臂直至腕部向上伸展拉長，大臂緊貼右耳旁。此時需特別強調腕部的折腕角度與內在力度，眼睛看向八點斜下方，移左肋。（見圖1—6）

［3］5—8吐氣，右手腕部折腕，帶動右臂回落至肩前位。（見圖1—5）

［4］重復［3］的動作。

［5］反面重復［3］的動作（見圖1—5、6）

［6］1—4提氣，右手腕部發力帶動肘部，經大臂、肘部、小臂直至腕部向三點方向伸展拉長，出右胯，腆左腮。（見圖1—7、8）

［6］5—8右手腕部折腕，帶動右臂回收至肩前位。（見圖1—5）

［7］重復［6］的動作。

［8］反面重復［6］的動作。（見圖1—7）

［9］反面重復［7］的動作。（見圖1—8）

［10］1—4提氣，雙手蘭花式在氣息上提的帶動下，用手腕發力帶動手臂經過雙耳旁提至正上位，出右胯，移左肋，眼睛看向八點斜下方。（見圖1—9）

［10］5—8氣息下沉，雙臂在腕部發力的帶動下，折手腕向下至肩前位，肘部彎曲并向上提至與肩平行。（見圖1—5）

［11］重復［10］的動作。

［12］1—4提氣，雙手蘭花式，手腕部發力帶動肘部，經大臂、肘部、小臂直至腕部分別向三、七點斜下方向打開，身體呈三道彎形態，移左肋，出右胯。（見圖1—10、11）

［12］5—8雙手腕部折腕，帶動雙臂回收至肩前位。（見圖1—5）

［13］重復［12］的動作。

［14］1—4吐氣，右手蘭花式，腕部發力帶動右手臂向上伸展拉長至正上位，緊貼右耳旁；肋部發力帶動上身向左推送的同時，胯部往右推送，使身體形成曲而不沉的曲線線條感；下肢右腿伸直，左腿膝蓋微屈，頸部發力帶動頭部倒向三點方向的同時，眼睛看八點方向。（見圖1—12）

［14］5—8提氣，右手臂在腕部折腕發力帶動下，肘部慢慢彎曲，下落回收至肩前位，同時右胯收回。（見圖1—5）

［15］重復［14］動作。

［16］—［17］反面重復［14］—［15］的動作。（見圖1—12）

間隔1—4拍不動。

［18］1—4吐氣，雙手蘭花式，腕部發力帶動雙臂向上伸展拉長至正上位，雙臂緊貼雙耳旁；肋部發力帶動上身向左推送，同時胯部往右推送，使身體形成曲而不沉的曲線線條感；下肢右腿伸直，左腿膝蓋微屈，頸部發力帶動頭部倒向三點方向的同時，眼睛看八點方向。（見圖1—13、14）

［18］5—8提氣，雙臂在腕部折腕發力帶動下，肘部慢慢彎曲，下落回收至肩前位，同時右胯收回。（見圖1—5）

［19］重復［18］的動作。

［20］—［21］反面重復［18］—［19］的動作。（見圖1—13、14）

［22］1—4吐氣，雙手蘭花式分別在腕部的帶動下，向三、七點方向打開，同時手臂呈三道彎形態，肋骨向七點方向發力推送，胯部往三點方向發力，使身體形成曲線線條感；頸部發力帶動頭部旋擰至二點方向。（見圖1—15、16）

［22］5—8提氣，雙臂在腕部發力的帶動下，折手腕收回至肩前；肘部彎曲并向上提至與肩平行，同時收右胯；眼睛回看向一點方向。（見圖1—5）

［23］重復［22］的動作。

［24］—［25］反面重復［22］—［23］的動作。（見圖1—15、16）

［26］1—6雙手在腕部的帶動下，手掌攤開，臂部力量延伸至手指尖處；將手置于身體胯部兩旁的同時跳步，右腳半腳掌上步后，轉身雙手扶把，面向五點方向。（見圖1—17、18）

［26］7—8吐氣，左腿伸直，右屈膝，小腿收回靠于左腿膝蓋窩處，為勾腳；上身肋部帶動身體向七點方向發力推送；胯部往三點方向發力；頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒。（見圖1—19）

［27］1—4提氣，頸部發力帶動頭部回正；上身向上伸展拉長；下肢左腿不動，右腿經大腿、膝蓋、小腿緩慢伸直繃腳出旁腿。（見圖1—20）

［27］5—7右勾腳，屈膝，小腿收回至左腿膝蓋窩處，頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒。（見圖1—19）

［27］8快速換至右腳重心，屈膝；左屈膝，小腿回收盤于右腿膝蓋上，繃腳；上身肋部帶動身體向左推送，胯部往右方向發力；頸部發力帶動頭部向七點方向傾倒。（見圖1—21）

［28］反面重復［27］的動作。

［29］1—4快速換至左腳重心后，左手扶把，勾腳蹬出右腿的同時，右手蘭花式，臂部三道彎抻曲出至七點方向與肩同高；上身與頭部向上伸長。（見圖1—22）

［29］5—8吐氣，右手保持不動；左腿微屈；右腿屈膝，小腿收回至左腿膝蓋窩處，勾腳；上身肋部帶動身體向七點方向發力推送，胯部往三點方向發力；頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒。（見圖1—23）

［30］1—4左腿伸直，右勾腳蹬出，高于90度，同時右手在腕部的帶動下，提至頭頂正上方；頸部發力帶動頭部回正，并與上身同時向上伸長。（見圖1—24）

［30］5—8吐氣，右手在腕部下壓的帶動下，從頭頂正上方下落至左耳旁；肋部帶動身體向七點方向推送，胯部往三點方向發力；下肢左腿微屈，右屈膝，小腿收回至左腿膝蓋窩處；同時頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒。（見圖1—25）

［31］1—4提氣，左腿在氣息的帶動下伸直并緩緩立半腳掌；右腿經大腿、膝蓋、小腿緩慢伸直，繃腳出旁腿；右手在腕部的帶動下，從右胯旁與右旁腿同時至于頭頂正上方。（見圖1—26）

［31］5—7右手從頭頂正上方，往三點方向劃圓，落至七點斜下方；肋部帶動身體向七點斜下方推送，胯部往三點斜上方發力；左腿半腳尖，膝微屈；右屈膝，小腿回收盤于左膝上，繃腳；頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒，眼睛看七點斜下方。（見圖1—27）

［31］8頸部快速發力帶動頭部向七點方向傾倒；右腿微屈；左腿變為中靠腿（前）位。（見圖1—28）

［32］—［34］反面重復［29］—［31］的動作。（見圖1—22至28）

［35］1—2雙手攤開至三、七點斜下位；頸部發力帶動頭部擰向六點方向；左腳向七點方向上步點地。（見圖1—29）

［35］3—4身體向右旋擰轉身至一點方向。（見圖1—30）

［35］5—8提氣，正步位立雙半腳掌；雙手在腕部的帶動下從三、七點斜下位，經兩旁提到頭頂正上方變為合十掌。（見圖1—31）

［36］1—4雙手在頭頂合十掌后，慢慢下落至右肩前；半腳掌緩慢落至全腳掌的同時，肋骨向七點方向發力推送，胯部往三點方向發力；頸部發力帶動頭部向三點方向傾倒，眼睛看向八點方向。（見圖1—32）

［36］5—8保持造型不動。

［37］1—2提氣的同時，頸部發力帶動頭部回正；在氣息的帶動下回至雙腳平腳掌位；雙手合十掌從右肩前提至頭頂正上方。（見圖1—33）

［37］3—4吐氣，雙手分開變為蘭花式，從兩旁分開至三、七點斜下位；慢落半腳尖的同時，肋骨向三點方向發力推送，胯部往七點方向發力；頸部發力帶動頭部擰至八點方向。（見圖1—34）

［37］5—8保持造型不動。