3做夢是避免人體生理異常的重要因素

科學(xué)工作者曾做過一些阻斷人做夢的實(shí)驗(yàn)。當(dāng)一檢測到做夢的腦電波時，睡眠者就立即被叫醒，阻止其夢境繼續(xù)；如此反復(fù)進(jìn)行，最終的結(jié)果反映：對夢的打斷，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的生理異常，如體溫、脈搏、血壓及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢，自主神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時還會帶來一系列的不良心理反應(yīng)，包括出現(xiàn)了緊張、易怒、焦慮不安、記憶障礙、感知幻覺等。所以，做夢能夠維持人體正常的生理狀況。

4做夢是確保大腦健康發(fā)育的需要

最近的醫(yī)學(xué)研究成果證實(shí)，做夢能維持正常思維，是確保大腦健康發(fā)育的需要，是大腦的調(diào)節(jié)中心為了平衡機(jī)體各種功能而產(chǎn)生的結(jié)果。如果大腦的調(diào)節(jié)中心受到損傷，就不能形成夢；如果長時間睡眠不做夢，人們應(yīng)該有所警惕了。相反，長期噩夢連連，也常預(yù)示著身體較為虛弱或者患上了某些疾病。

據(jù)WHO(世界衛(wèi)生組織)的調(diào)查，全世界竟有27%的人存在睡眠質(zhì)量問題，其中三成是由于自身的不良睡眠習(xí)慣所引起的。不良的睡眠習(xí)慣會加速人們身體的衰老退化，甚至還會帶來疾病的困擾和侵襲。

那么，有哪些常見的不良睡眠習(xí)慣呢？日常生活中容易被忽略的睡眠誤區(qū)又是怎樣的呢？請看下面的介紹。

睡眠節(jié)律混亂

睡眠節(jié)律混亂往往發(fā)生在那些常常夜里醒來，又或者還未獲得充分休息之前就醒來的人身上。當(dāng)這種現(xiàn)象周而復(fù)始衍變成惡性循環(huán)后，睡眠系統(tǒng)將受到影響，生理休息期也被打亂，身體得不到足夠能量的同時，又致使免疫力降低。

所以，只有充分完成好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到最好的修復(fù)，能量得到充分的補(bǔ)充，免疫系統(tǒng)功能也才能夠得到加強(qiáng)。延長睡眠時間在很大程度上并不能彌補(bǔ)睡眠的不足，恰好相反，假如一味地賴在床上，卻沒有高質(zhì)量的睡眠，這對于人體反而有害無益，甚至還會縮短你的生命。

睡得過多或過少

由美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6～7小時的人，比每天睡超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。那些睡得更多的人，并不說明需要長時間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地打理自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)受損，不能高效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。

對于那些只睡了6～7小時就自然醒來的人來說，醒了就完全沒有必要繼續(xù)躺夠8個小時，只要覺得頭腦清醒，感覺良好，大可放心地起床活動；而一些長期覺得睡眠不足，怎么睡都不夠的人，就應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把鬧鐘調(diào)好，有規(guī)律地控制睡眠時間和周期。

睡前思考問題

經(jīng)常喜歡在睡前做明天的生活與學(xué)習(xí)計(jì)劃，睡前思考問題，易使大腦興奮，就更容易導(dǎo)致睡不著。

醒來看鐘表

一覺醒來，忍不住看鐘表，這樣容易給心理帶來負(fù)擔(dān)，造成失眠。

在床上做其他事情

在床上做睡覺以外的事情，如在床上讀書、看電視，這樣容易形成不能安然入睡的氛圍。

睡前飲用咖啡、茶，吸煙等咖啡、茶、煙等物質(zhì)含有可令神經(jīng)中樞興奮的咖啡因、茶堿與尼古丁，它們都會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

分段睡覺

困了就開始睡覺，夜晚不論何時醒了，就爬起來做其他事情，然后又再去睡覺。這樣表面上看來，睡眠的時間總量好像變化不大，但睡眠系統(tǒng)卻遭到破壞，睡眠質(zhì)量比較差。

帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有卸摘飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體循環(huán)，不利于新陳代謝，局部皮膚容易出現(xiàn)老化；其二，長期佩戴一些金屬飾物會磨損皮膚，不知不覺中會引起重金屬蓄積中毒(如鋁中毒等)；其三，一些有夜光功能的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，長時間積累可引起不良后果。

睡前飽餐

睡前吃得太飽，胃腸要加緊消化，大腦會受到裝滿食物的胃的不斷刺激，產(chǎn)生興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所謂的“胃不和，則臥不安”。

蒙頭睡覺

天冷的時節(jié)，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知以被蒙面睡覺，容易引起呼吸困難；隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，大量吸入潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，睡不好覺，且容易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

對著風(fēng)口睡

睡眠時人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)口睡，易受涼生病。睡覺的地方應(yīng)當(dāng)避開風(fēng)口，床離門、窗要保持一定的距離。

相對而睡

有的人如夫妻、母子等，常常相對而睡，這會使得一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣。大腦缺少新鮮氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也容易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡。

你了解睡眠嗎

長期失眠的危害

睡眠不僅是一種休息，而且也是對身體的一種維護(hù)方式，因?yàn)槿梭w會通過睡眠來維護(hù)生命運(yùn)行的正常節(jié)律，以此來提高人體的免疫能力。充足的睡眠能夠讓人們從疾病中逐漸獲得好轉(zhuǎn)，促使機(jī)體康復(fù)，因此，睡眠的重要意義也一直被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)。

長期失眠到底有什么危害呢？我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象，睡眠的規(guī)律應(yīng)當(dāng)要與自然界太陽的升降規(guī)律相一致。例如，當(dāng)早上太陽初起時，人就應(yīng)當(dāng)從睡眠狀態(tài)下蘇醒過來，當(dāng)太陽漸上中天，光熱就慢慢隆盛起來，人體陽氣開始發(fā)揮著積極的活動功能，人們便積極參與勞作、學(xué)習(xí)、生活，這是人體的陽和陰分別管理人體的過程。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于長期失眠的看法是：長期睡眠不足會使人情緒焦慮，機(jī)體免疫力降低，從而導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作和生活壓力的加大，導(dǎo)致失眠很常見，那么長期失眠到底會影響我們身體的什么呢？下面對此進(jìn)行具體的介紹。

1失眠影響智力

長期失眠和人的智力有著很大的關(guān)系，如果人體長期處于失眠狀態(tài)則會讓患者的智力下降，睡眠好的人往往比失眠的人腦袋靈活，這是因?yàn)樵谒弋?dāng)中大腦能夠得到充分休息和營養(yǎng)補(bǔ)給，能夠更好地發(fā)育。關(guān)于這點(diǎn)，我們可以參考著名古典小說《三國演義》，其中有個情節(jié)是劉備三顧茅廬時，最后一次到了諸葛亮的家，諸葛亮在睡午覺，醒來后，吟了一首詩“大夢誰先覺平生我自知。草堂春睡足，窗外日遲遲。”可見當(dāng)時他的午睡一直睡到“日遲遲”時分，說明睡眠是相當(dāng)?shù)暮谩Ｒ簿褪钦f，失眠對于大腦的損害是很大的。

2失眠影響壽命

據(jù)調(diào)查顯示，失眠與人們的壽命長短是有著密切關(guān)系的。睡眠占人生命當(dāng)中差不多1/3的時間，足夠的睡眠才能夠使人體得到充分的休息，只有保障了這樣的休息時間，人體才能有足夠的精力進(jìn)行各項(xiàng)生命活動及其他社會活動。

人的生命是從睡眠中來的，胎兒在母體中的大部分時間也都是處于睡眠狀態(tài)的。睡眠對身體機(jī)能的維護(hù)是不可小覷的。

3失眠影響精力

失眠也與人的精力息息相關(guān)，睡眠專家提醒：只有有了好的睡眠，人的一天才可能具備充沛的精力，這是一個很簡單的常識。睡眠對于忙碌疲憊了一天的人體來說是一種全身心的放松，在睡眠當(dāng)中人的呼吸會慢慢變深、變慢，因?yàn)榍榫w起伏不大所以也變得更加均勻，心率也會降得比較慢，身體的各個部分都在休息，但人體的新陳代謝并沒有停止。在這種時候，就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充都能夠妥善利用，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常休息，為第二天的活動積蓄力量。所以，失眠是非常有害于精力的。

4失眠影響兒童發(fā)育

對于還處于生長期的兒童而言，睡眠質(zhì)量下降或者失眠會直接影響身體的生長發(fā)育。

5失眠影響免疫力

失眠會導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降，對各種疾病的抵抗力都會逐漸減弱。

6失眠引起疾病

因?yàn)殚L期失眠使得身體各器官都不能好好休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病出現(xiàn)的幾率就會升高。

7失眠影響情緒

長期失眠的結(jié)果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情緒容易緊張易怒。在這種負(fù)面情緒當(dāng)中很容易與周圍人相處不融洽，輕微的會導(dǎo)致抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致抑郁癥，出現(xiàn)悲觀厭世的狀況。

如果睡眠不足，身體陰陽交替的規(guī)律就會被打破，機(jī)體無法得到妥善運(yùn)轉(zhuǎn)，這種危害絕對不是第二天多睡幾個小時就能緩解過來的。