研究發現，臨睡前做一些慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時，隨即停止。而合適的低強度運動方式常見的包括步行、跳繩、劃船、騎車、游泳、爬樓梯、健身操、舞蹈、抖空竹、踢毽子、扭秧歌、太極拳(劍)等。晚間運動能夠促進身體血液循環，但不宜強度過高。當30~40分鐘后睡覺時，體溫開始下降，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

堅持每天進行低強度運動，保持低強度運動量，...