第五節 血管要年輕，身體會更好

現代人患心腦血管疾病的概率越來越高，比如冠心病、腦梗死、腦出血等，病死率居高不下。隨著年齡的增長，身體里的血管也在悄悄老化，血管內的斑塊也會變得越來越大。在血管剛剛出現問題的時候，我們一般很難察覺，然而當真正察覺的時候可能為時已晚。血管的健康對于一個人的全身健康是非常重要的，血管一旦出現問題，往往預示著可能會導致非常嚴重的疾病。

1. 血管不年輕，疾病找上門

（1）大腦血管堵了——中風

中風發生后，可能出現偏癱、說話不清，甚至喪失活動能力，臥床不起。

（2）心臟血管堵了——心肌梗死

如果堵塞程度輕的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，有時會出現心絞痛的癥狀。而嚴重的心肌梗死隨時都可能致命。

（3）腿上的血管堵了——閉塞性動脈硬化、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時，可能導致腿部缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管，就可能導致肺栓塞。

（4）肺部的血管堵了——肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，容易引起窒息，甚至死亡。

2. 讓血管保持年輕的方法

血管年輕，就不容易出現冠心病、腦梗死等急危重癥。想讓血管保持年輕，除了要保持愉悅的心情，不要長時間有太大的心理壓力以外，我們還可以這樣做。

（1）限鹽

如果每天攝入大量鹽分的話，鹽就會成為危害我們血管健康的首要“殺手”。攝入的鹽太多會導致血壓上升，而血管中的血液長期處于高壓狀態，很容易引發動脈硬化，這樣血管也會在一定程度上受損，所以要每天控制鹽的使用量，堅持清淡飲食。

（2）多運動

要想生活得好，就得多運動。游泳、爬山、跳舞、練習瑜伽等，這些運動都可以幫助我們提高血管彈性，增強心肺功能，保證血液中的氧氣含量。鍛煉前后別忘記做一些拉伸運動，一方面防止運動期間受傷，另一方面拉伸活動容易促進血液流動，對我們的血管健康也是有好處的。堅持鍛煉不僅對血管健康有益，對全身健康都有很大的好處。

（3）選擇有助于降脂的食物

評價血管年輕與否有一個非常重要的指標，那就是血脂的高低。生活中有非常多的天然食物可有效降低血脂，經常食用可以降低血液黏滯度，降低血栓形成的可能，使血管保持暢通。哪些食物具有這些功效呢？

①西紅柿：西紅柿不僅含有豐富的維生素，還含有蘆丁（又稱蕓香苷），它可提高人體抗氧化能力，消除自由基，保護血管彈性，有一定的預防血栓形成的作用。

②玉米：玉米富含飽和脂肪酸，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而起到軟化血管的作用。

③綠茶：綠茶可以降低體內膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中含有的兒茶酚具有抗氧化的作用，有一定的預防血壓、血糖升高的作用，使血液循環更加順暢。

④黑豆：很多人都知道黑豆可以幫助烏發，其實黑豆還可以養血。黑豆是一種神奇的食物，可以促進血液循環、調節腸胃功能、增強新陳代謝，還可以明目。

⑤西藍花：西藍花是黃酮類化合物含量較多的食物之一，這種物質除了可以預防感染，還能夠阻止膽固醇積聚氧化，防止血小板凝結，從而降低心臟病與腦梗死的發病風險。

⑥大蒜：大蒜中含有一種硫化物叫大蒜素，可以減少血中膽固醇、低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，預防血栓形成。