你是否經常感到孤獨？

有些同學不知道從什么時候開始，變成了一個不愛交朋友的人，而且在人多的場合不喜歡說話，也很少參與集體活動。

不愛交朋友有兩種情況：一種是被動形成的，是因為被大家故意排斥、孤立才沒有朋友；一種是主動形成的，是自己不想和別人交朋友。

后一種情況的同學們，對與人交往有本能的抵觸感，自稱有“社恐”（社交恐懼癥），喜歡獨來獨往。雖然這么說，但在很多時候，他們也會產生揮之不去的孤獨感，特別難受。

這種主動形成的孤獨感，往往比被他人孤立更難改變。他們也會好奇同學們在說笑些什么，也會向往被朋友圍繞的感覺，也會偶然感到茫然若失，但還是不想邁出與人交往的那一步，寧愿用更多時間一個人看風景、讀小說、聽音樂、看電影，沉浸在自己的內心世界里。

這種狀態是怎么形成的呢？很多人往往是在生活發生變化時進入孤獨狀態的，比如轉學、搬家或是重新分班時。當你到了一個新的環境里，你過去結交的朋友一下子都不見了，你可能還沉浸在失去朋友的情緒中，沒有心情去認識周圍新鮮的面孔。一周過去了，兩周過去了，你還是很難過，成天一個人不知所措。慢慢地，你發現大家已經互相熟悉起來，而你還是一個人。你有些抵觸認識新的朋友，心里時不時會想，還是以前的那些朋友最好。

心理學上有一個概念，叫“自我封閉的預言”，說的是如果一個人總是獨來獨往，當他感到孤獨時，這種孤獨感會讓他對人際交往更加害怕，為了自我保護，往往更會回避別人，進而變得更加孤僻。

美國心理學家蓋伊·溫奇博士就遇到過這樣一個案例。有一天，一位女士找到他，請他幫助一下自己的父親。這位女士的父親叫萊納，是一位退伍軍人。兩年前，女士的母親去世了，父親就一個人獨自生活。女士工作很忙，她多次想讓父親去養老院生活，這樣父親就可以和其他老人交流了，可是父親就是不愿意。

溫奇博士嘗試和萊納溝通，了解萊納的生活狀況。他發現萊納喜歡下棋，是一個國際象棋俱樂部的成員。這聽上去是一個建立社交關系的機會，于是溫奇博士問萊納：“你和同一批人下棋嗎？”萊納回答：“大多數時候是。”

溫奇又問：“你和他們交朋友嗎？”萊納很平靜地說：“他們不感興趣。”

溫奇問道：“你怎么知道？”萊納反問：“他們為什么要和我交朋友？我都80歲了！”

溫奇說：“你80歲，那他們呢？”萊納不屑地說：“沒興趣打聽。”

溫奇很無奈：“他們彼此來往嗎？”萊納說：“有時候。”

溫奇最后問道：“他們從來沒有邀請你加入嗎？”萊納回答：“他們不感興趣。”

對話到這里陷入了僵局。你看，盡管萊納沒有任何證據證明，俱樂部的人會因為他年紀大而不愿和他交朋友，但是為了避免被拒絕，萊納選擇不和任何人交流，他在棋局開始前準時到達，結束后立刻離開，沒有給任何人和他說話的機會。

這就是“自我封閉的預言”的一個典型案例。你以為自己被忽視了，沒有人關心你，但實際上，是你自己懷著“別人都會拒絕我”的心態，關閉了和別人交流的窗口，沒有給別人關心你、靠近你的機會。所以，想要擺脫孤獨感，首先要做的就是戰勝自己的消極心態。

當時，溫奇博士是怎么幫助萊納的呢？他讓萊納去觀察俱樂部里的成員們是怎樣相處的。萊納觀察了一周，發現大家的相處一般是從兩個人寒暄開始，隨后三五個人扎堆，聊聊天氣，問問彼此周末過得怎么樣，有沒有什么新鮮事，再后來，大家開始談論下棋技巧。萊納覺得他們聊的技巧都比較過時，根本比不上自己。

溫奇博士鼓勵萊納說：“你看，你現在已經知道他們是怎么和別人相處的了，你也可以加入。”

萊納一開始很猶豫，覺得大家不會接納自己，在溫奇的一再鼓勵下，他表示愿意試試。于是，他鼓起勇氣，去和俱樂部里的一個成員聊了幾句……

你猜結果怎么樣？過了一周，他們已經可以相約一起喝咖啡了，再過了幾周，他們又一起去餐館吃了飯。漸漸地，萊納擁有了更多的朋友。

從萊納的故事中，你有沒有得到什么啟示呢？以下3個方法可以幫助你獲得更多朋友：

1 觀察別人

如果你不知道怎么和別人相處，你可以多觀察別人相處的場景，看看他們在一起會聊什么，玩什么。這并不意味著你要違背自己的喜好去迎合別人，而是在了解大家的話題和喜好后，你可以選擇那些自己感興趣的部分去參與。

2 由易到難

你不想交朋友，可能是感覺有些人不好相處，沒關系，你可以先從感覺更好相處的那些小伙伴開始接觸。曾經聊過天的同學、坐得近的同學、有共同愛好的同學，等等，你感覺誰好相處，就可以主動和他說話。有了第一個朋友后，再慢慢擴大朋友圈，就容易了很多。

3 發揮優勢

有時候，你不想與人相處，是認為自己不夠優秀，覺得別人沒有理由喜歡你。其實，每個人都有自己獨特的地方，有些人有運動天賦，有些人有藝術細胞，有些人對流行事物津津樂道，有些人對電子產品研究得非常透徹……你可以想想，平時自己大部分時間都花在哪件事情上面了，這件事或許就是你在人群中獨特的地方。

現在，相信你已經知道該怎么結交朋友、戰勝孤獨了。