3 旅行，是一種心理療愈的干預方式

旅行，是一種特殊的生活，是一種異于日常生活狀態的“日常生活”，也是一種追求幸福的生活方式、一種療愈自我的生活方式。

當面對的心理壓力過大或者情感出現危機，而產生了心情低落或煩躁易怒等情緒問題時，有些人可能會選擇自我調節，有些人則可能走進心理咨詢室尋求幫助。雖然在心理學層面上存在著各種流派的心理治療方法可以幫助到來訪者，但醫生也有可能僅僅建議來訪者找一些喜歡的地方去旅行。

然而關于旅行的療法卻少有實證研究或者可操作性強的治療步驟，而且由于每個人的問題不同，個人性格特質不同，所選擇的旅行地點和方式也會不同，最后得到的效果也自然不同。

旅行也許會成為一種私人定制式的療愈方法，重要的是根據不同的人以及不同的心理困擾，采用一些已經得到驗證的、有效的旅行心理干預技術，也許可以真正地幫助他們療愈，幫助他們走向自己的幸福生活。

一方面，我會以自己曾經的旅行為試驗，使用“幸福2.0”理論中的PERMA模型對曾經的旅行進行探索，通過描述“綿羊先生”的旅行故事，來討論旅行療愈心理學中PERMA模型的感受和可操作性（綿羊先生代指本書作者——一名致力于旅行療愈的心理醫生）；另一方面，作為心理醫生，作者會與存在不同心理問題的來訪者共同探討一些可以在旅行中使用的心理技術，其中內容可能會涉及認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）、正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT）、積極認知行為療法（Active Cognition-Behavior Therapy，ACBT）以及眼動脫敏再加工技術（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR）等心理療法，希望以此幫助旅行中的人療愈。

在心理學中，人們一直倡導科學循證治療方式，心理治療師希望在臨床工作中使用那些通過科學研究且在統計學范圍內被證明有效的治療方法，而旅行療愈之術，也是作者對于旅行作為心理干預技術的探索。

同時也有越來越多的研究發現，人們在旅行過程中，通過對自然景觀的欣賞，體會與自然融為一體的感覺，在很大程度上消解了社會心理壓力，而對人文類文化景觀的欣賞學習，也使人們提高了文化層次和精神境界，等人們再回到原來的生活之后，就可以用更積極的狀態來面對生活。

澳大利亞學者曾以維多利亞州的埃塞俄比亞移民社區作為研究對象，探討了假期對抑郁的影響問題，認為假日能夠使居民有時間拜訪親朋好友。研究顯示，假日旅行明顯降低了居民的抑郁水平，增強了人們的生活幸福感。[8]

我國也有學者通過對旅行社出游旅客在出游前進行漢密爾頓抑郁量表（HAMD）及漢密爾頓焦慮量表（HAMA）測評，在旅行結束后一個月再次對游客進行電話隨訪、HAMD及HAMA測評，最后經過統計學分析發現，旅游結束后，無論是選擇自然景觀還是選擇人文景觀進行瀏覽的游客，他們的焦慮水平都比出游前有著顯著的下降。[9]

無論是研究發現，還是我們每個人曾經美好的旅行經驗，都在揭示一種可能：旅行，或許是自我療愈的一種選擇。

那么，是什么原因使旅行具備了如此神奇的療愈力量呢？

科學家們仍然在研究這個問題，以期給我們一個滿意的答案。

于是我猜想，或許當人站在純粹的大自然面前時，可以更容易靠近生命與世界的本源，可以放下原本的執拗，放下得失。心緒如高山薄霧下的金色光輝，從容地見識四季更替，我們那些瑣碎的見聞常識和看似宏大的體悟，較之遠方高山而渺小如微塵，那時的自省也許便是自我的成長。