“我們首先進行腿部拉伸，其他人也可以跟著學，后面你們就可以相互拉伸。”

“你們看，先拉住一條腿讓他來回活動，放松一下。

“然后將自己的一條腿像我這樣壓住她的另外一條腿，接下來將放松的這條腿打直放在自己的肩膀上，慢慢的往前壓。”

“我們這次拉伸的部位屬于大腿后側股二頭肌。”

“注意事項就是一定要壓住她的寬關節(jié)。”

“鐵子，你將你的手放在自己的寬關節(jié)上。”

直接上手去摸人家寬部不太好，讓宋鐵將手放過去，自己壓到她的手上，這樣就不是耍流氓了。

“往前壓的時候，還要注意不要一下壓太狠了，根據(jù)被拉伸著的承受能力來。”

“我們將承受感覺分為五級，第一級感覺不大…………”

“注意，等她承受感達到三級時，開始讓她調整呼吸。”

“鐵子，聽我口令。”

“深呼吸。”

“吸氣！”

“呼氣！”

“在呼氣的時候可以慢慢的加一點力繼續(xù)往上壓腿，同時也可以輕微的拍打她的大腿后側，以達到放松肌肉的目的。”

“另外在最后的時候，可以做一組對抗，用我們的手拉住她的腳尖，開始讓她主動勾腳尖，最后用力去頂壓她腳尖的那只手。”

…………

“感覺怎么樣。”拉伸完后，李天也是主動進行了詢問。

宋鐵道：“確實一下感覺輕松了很多。”

接下來他又將小腿、大腿前側，臀部，豎脊肌等多個方面進行拉伸教學。

總體效果還是非常好的，幾女身體的柔韌性都很好，手感也不錯。

“放開那豬手，讓我來。”

“齊人之福，真是羨慕嫉妒恨。”

“為什么我報名沒被選上，不然有他李天什么事。”

不同于他們這邊輕松歡快的場景，其他幾隊則是多多少少有些愁眉苦臉。

其中逆天隊最慘，搭建的庇護所被水淹沒了，雖然只是漲潮后的最邊緣位置，但也嚇了他們一跳。

同時攜帶的物資包括身上都被打濕了，雖然自己進入了六月，可海邊的天氣還是非常涼爽的，其中就有兩人一早就開始打噴嚏。

剩下的幾組雖然要好一些，可白天的勞累不說，晚上被蚊子給整得一夜都沒睡好，第二天整個人都是懶洋洋的。

而李天這邊進行完拉伸教學后，一早上的時間已經(jīng)過去了，早上他們繼續(xù)熬了一點粥喝。

沒辦法，只有十斤米，就算熬粥喝，幾頓下來也吃點五分之一還多，根本就撐不了幾天。

李天讓李七七跟李心留在基地刨制庇護所建造的材料。

李七七農(nóng)村長大，她制作的視頻很多都是純手工打磨，鋸竹子劈竹子都不成問題。

而李心負責將劈開竹筒中間的竹膜全部捅掉，這個也簡單，沒怎么難度。

張晗玉這個對野外植物有所研究的文學系博士生跟王心怡這個醫(yī)生則是負責外出尋找一些能吃的食物。

他自己帶著宋鐵去布置捕捉野豬的陷阱，主打的就是一個分工明確。

想要捕捉野豬，最重要的是先要確定野豬的位置。

由于昨天野豬來過這處水坑，一路上留下了不少痕跡，李天順著痕跡追蹤過去。

雖然沒有直接看到野豬，但李天并沒有失望，他知道野豬白天通常不出來走動，一般早晨和黃昏時分活動覓食。

而且在周邊發(fā)現(xiàn)了不少野豬糞便，同時看了一下周邊能供野豬吃的食物比較豐富。

“正常來講，若食物充足，野豬可能每天都會走一次老路，所以只要講陷阱設置好，有收獲的幾率非常大。”

找準位置，李天拿起工兵鏟就開始挖起坑來。

正常來說，捕捉野豬的陷阱有很多種，最簡單的就是采用套圈形式。

不過他手里沒有特質的繩索，只能用藤蔓制作，很可能被野豬掙脫，而且野豬的咬合力也是非常驚人的，要是逃跑后，這片區(qū)域可能都不會來了，挖陷阱雖然累一點，但勝在穩(wěn)。

李天動作很迅速，一個長一米五左右，寬一米左右，一人深的陷阱花費了三個多小時就完成了。

接著他又在陷阱底部插了一些削尖的竹子。

然后將陷阱隱藏起來，并找了一些野豬喜歡吃的食物放在了陷阱中央。

見李天一身臟兮兮的，并且額頭上都是汗，宋鐵細心的幫他擦了擦，并遞上一瓶亂泉水。

“臥槽，鐵子好貼心，我就喜歡這一款。”

“樓上你想屁了，喜歡也輪不到你。”

“不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，李天體力真是強得過分，別看這個陷阱不大，但我以前挖過坑，這么大的陷阱通常得挖五六個小時，他直接縮短了一半時間。”

“不懂就問，這樣就能捉到野豬了？”

當然能不能捕捉到野豬，這個也得靠運氣了，李天準備有時間再多挖一些陷阱，增加命中的幾率。

上午還有些時間，他帶著宋鐵四處尋找一下，看能不能找到一些食物。

他們的運氣也不賴，很快就找到了一處長了很多蘑菇的地方。

宋鐵問道：“這些蘑菇能吃嗎，會不會有毒？”

最近有不少新聞報道，有不少人誤食野外蘑菇中毒的案例，所以她也是有些擔憂。

一般來說判斷蘑菇有沒有毒，可以從多個方面去分析。

第一就是看生長地帶，可食用的無毒蘑菇多生長在清潔的草地或松樹、櫟樹上，有毒蘑菇往往生長在陰暗、潮濕的骯臟地帶。

第二看顏色，有毒蘑菇菌面顏色鮮艷，有紅、綠、墨黑、青紫等顏色，但凡是紫色的往往有劇毒，采摘后易變色。

當然也并不是所以顏色鮮艷的就是有毒的，其實不然，例如鵝膏菌，全身素白，樣子無害，卻是有毒的，而金燦燦的硫磺菌卻是能吃的，所以以“貌”取菇，并不完全可靠。

第三看外形，無毒蘑菇的菌蓋較平，傘面平滑，菌面上無輪，下部無菌托，有毒的菌蓋中心呈凸狀，外形怪異，菌面厚實板硬，菌稈上有菌輪，菌托稈細長或粗長，易折斷

第四看分泌物，將采摘的新鮮野蘑菇撕斷菌稈，無毒的分泌物清亮如水（個別為白色），菌面撕斷不變色；有毒的分泌物稠濃，呈赤褐色，撕斷后在空氣中易變色。

第五聞氣味，無毒蘑菇有非凡香味，有毒蘑菇有怪異味，如辛辣、酸澀、惡腥等味。

…………

不過這都是經(jīng)驗之談，如果自己真的去野外采摘蘑菇的話，最好是選自己認識的，安全才是第一位。