原則4：非線性

與高強度訓練密切相關的另一基本原則是非線性原則，尤其是在選擇訓練方法時，為了達到創造、非常規的訓練強度的目的，鍛煉者可以混合安排不同類型的訓練，并調換順序。非線性原則也能靈活運用于訓練負荷及訓練量（組、頻率、次數）的安排。在短期訓練階段，相比于傳統的循序漸進的板塊訓練，非線性的訓練負荷及訓練量常常會發生改變（甚至每周或每天都有可能變化），這是為了提供更多不同的訓練刺激。