方士玉早就想給他制定一份增肌計(jì)劃。

除了對(duì)他本人的關(guān)懷外，也有著一定的私心。希望老李能產(chǎn)生見聞任務(wù)。

另外，也是為了完成任務(wù)3。

后面八成還會(huì)出現(xiàn)更多讓會(huì)員進(jìn)階的任務(wù)，所以訓(xùn)練學(xué)員就成了必不可少的日常，跟自己訓(xùn)練同等重要。

首先測(cè)體脂。

結(jié)果顯示老李只有120斤重……將近一米八的個(gè)子。

“你太瘦了，不能再盲目進(jìn)行有氧跑，”方士玉搖了搖頭說(shuō)道，“我決定給你制定一份增肌計(jì)劃。”

老李卻覺得無(wú)所謂，淡定地說(shuō)道：“我比較喜歡跑步，別的我練不來(lái)。瘦點(diǎn)就瘦點(diǎn)吧。”

“老李，如果讓你現(xiàn)在跟賈茹對(duì)撞，她能把你撞回坦桑國(guó)去！”方士玉說(shuō)道，“你問賈茹是誰(shuí)？她是我們健身房的新會(huì)員，女的。”

“……”

“我記得你吐槽過，經(jīng)常遇到不講理的客戶。試想如果你變成了肌肉猛男，你的客戶還敢不講理嗎？直接掄圓了給他一拳！”

“……”

“開玩笑的。不過人們面對(duì)壯漢時(shí)的態(tài)度的確會(huì)不一樣，這是生物天性。孔子是個(gè)身高一米九的猛男，這你知道嗎？如果對(duì)方不想聽‘論語(yǔ)’，那孔子也可以跟對(duì)方講講‘掄語(yǔ)’，這才是他周游列國(guó)的底氣啊。”

“道理我懂，不過我以前也練過，沒用。”

“以前是因?yàn)槟銢]有遇到像我一樣專業(yè)的教練，放心吧，本教練會(huì)用專業(yè)的規(guī)劃和指導(dǎo)，讓你愛上力量訓(xùn)練的。”

方士玉引他來(lái)到“鬼背高位下拉器”前。

……

方士玉一開始將高位下拉器的配重調(diào)節(jié)到20公斤，讓他試了幾下。

老李瘦歸瘦，還是有一些力氣的，當(dāng)然也有器材特殊效果加成的原因，20公斤拉著毫不費(fèi)力。

于是又給他加到25公斤、30公斤、35公斤、40公斤……

最后確定，35公斤是最合適他的重量。

系統(tǒng)出品的特殊器械，會(huì)平等地讓每一位顧客“真香”。

不愛力量訓(xùn)練的老李，在嘗試過“鬼背高位下拉器”后，像是打開了一扇新世界的大門。

力量訓(xùn)練也沒有想象中的那么困難嘛，甚至有些上癮。

在使用這臺(tái)器械的時(shí)候，他覺得自己簡(jiǎn)直就是超人，力量不斷涌現(xiàn)。

誰(shuí)不喜歡一個(gè)更強(qiáng)大的自己呢？

練了一會(huì)兒，他就感覺自己背部肌肉鼓了起來(lái)。

見效這么快的嗎？

他很驚訝。

“倒也沒有這么夸張，只是充血產(chǎn)生的錯(cuò)覺罷了，想真的練出來(lái)，還是得持之以恒地鍛煉。”

這“鬼背高位下拉器”也就是50%的加成，效果還沒到這么夸張的程度。如果是200%、300%這種，那倒還有可能立竿見影，不過，那起碼也得是紫色以上的品質(zhì)了吧……

老李這情況，飲食規(guī)劃很重要。

身上沒二兩肉，怎么練得出肌肉來(lái)？

所以，他這情況，七分靠吃。

等他體重上來(lái)，就反過來(lái)了，三分靠吃，七分靠練。

老李不是上班族，自己攬項(xiàng)目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，時(shí)間安排比較自由。

他一般喜歡上午時(shí)間來(lái)鍛煉。

方士玉拿出了早已經(jīng)準(zhǔn)備好的老李版增肌計(jì)劃表，這是他這幾天空閑時(shí)做的，這會(huì)兒再根據(jù)他的情況，問了一些日常習(xí)慣等問題，略做一些修改。

首先是飲食規(guī)劃。

要增肌，就少不了加餐。

最完美的情況，除了早中晚三餐外，還有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。

一天吃六餐：

早餐在七八點(diǎn)吃，補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。

碳水化合物可以是饅頭、面包、面條，蛋白質(zhì)可以是兩個(gè)雞蛋，用核桃等堅(jiān)果補(bǔ)充脂肪，再吃一個(gè)蘋果。

早上的加餐，最好在十點(diǎn)左右。

如果他來(lái)健身房，可以帶一片面包、一個(gè)雞蛋，再加個(gè)香蕉。

午餐十二點(diǎn)左右，要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)跟早餐一樣。

碳水化合物，米飯跟面條都可以。

蛋白質(zhì)選擇就多了，雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐、肝臟等等。

果蔬可以選擇西蘭花、菠菜、海帶、蘑菇等。

一般菜里的油水足夠補(bǔ)充脂肪了，也可以再吃點(diǎn)堅(jiān)果。

下午加餐在下午三點(diǎn)左右，一片全麥面包加一個(gè)水果（香蕉、橘子之類的）。

晚餐控制在六點(diǎn)左右，基本上和午飯差不多，最好清淡點(diǎn)，也就是選擇清蒸或者清燉。

晚上加餐在晚上九點(diǎn)左右，來(lái)一片面包，加一個(gè)雞蛋，可以再來(lái)杯牛奶，水果可以是香蕉、獼猴桃這些。

……

這份飲食規(guī)劃可以看作是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比較理想化。

老李屬于比較自由的一類，應(yīng)該可以最大程度地照著來(lái)。就算做不到百分百，也可以照著這份規(guī)劃，以之為指導(dǎo)，盡量往上靠。

增重和減肥一樣，也是需要持之以恒。

當(dāng)然，光吃不練也不行。

關(guān)鍵是不練的話，一般人根本吃不下這么多……

消耗跟不上，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)多了反而有害。

增肌鍛煉，和方士玉給自己制定的計(jì)劃一樣，每天的鍛煉要有側(cè)重點(diǎn)。

臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要練其中一項(xiàng)。

鍛煉項(xiàng)目，當(dāng)然還是以杠鈴為主。

臥推、杠鈴劃船、彎舉、深蹲等等……

只有在練背的時(shí)候，使用“鬼背高位下拉器”。

至于有氧跑，暫時(shí)先停下。

根據(jù)老李的情況，為他選取合適的鍛煉負(fù)重，每個(gè)鍛煉項(xiàng)目都是分組練習(xí)，每組10次左右，組間休息1分鐘。

一般來(lái)說(shuō)，新手每天的鍛煉最好控制在18組左右，超量不容易恢復(fù)，影響后續(xù)鍛煉。

但是方士玉這里有各種buff加成，還有老黃牛功能飲料和被大力王祝福的淋浴間，疲勞恢復(fù)這方面具有很大優(yōu)勢(shì)，每天豈止能做18組，可以是18的好幾倍！

老李說(shuō)未來(lái)一個(gè)月，應(yīng)該不會(huì)再出差，工作會(huì)比較規(guī)律。

爭(zhēng)取在一個(gè)月內(nèi)，讓他的肌肉初具規(guī)模。

方士玉為他畫餅，為他描述一個(gè)月后他理想的樣子，繪聲繪色，極具畫面感。

看得出老李也很心動(dòng)。

方士玉拿出手機(jī)看了眼，并沒有觸發(fā)見聞任務(wù)。

“老李，你想變成我所說(shuō)的肌肉猛男嗎？”

“想啊。”

“那就使勁想想。”

“……”

方士玉再次充分發(fā)動(dòng)自己的口才，為老李描述了他今后的美好前景。

過了會(huì)兒再看手機(jī)，仍然毫無(wú)動(dòng)靜。

方士玉搖頭：“老李，你心不誠(chéng)。”

老李：“？？”

……

俗話說(shuō)得好，有心栽花花不開，無(wú)心插柳柳成蔭。

老李沒產(chǎn)出，晚上吳警官來(lái)到健身房，卻是帶來(lái)了一個(gè)新的見聞任務(wù)。