下樓時，正好在樓道遇見來健身房的王飛。

王飛感覺這畫面有點辣眼睛。

一個虎背熊腰的大漢，一臉嬌羞地依偎在方哥懷里……

眼睛都要瞎了。

王飛上樓跟小七聊了會兒。看看甜妹洗洗眼睛，順便從她這里得知了剛剛發生的事情。

“方哥還是那么變態啊，不如說越來越變態了，400公斤，這誰能扛得住。”

不過硬拉能把自己的腰給拉傷，那哥們也是個人才。

看來健身動作規范還是很重要的，幸好他當時認真聽了方哥的動作指導，還做了筆記。

動作標準，不僅僅能提升訓練效率，也能避免受傷。

“今天繼續上肢力量訓練！”

王飛斗志滿滿，他已經開始想念那根運用人體工學和心理學的杠鈴桿了，晚上做夢都是那根金屬棍子，如果可以的話，真想買一根回去。

可惜是非賣品，網上買了杠鈴，在家里自己練，完全不是一種感覺，效率和動力非常低。

王飛去那邊一邊卸杠鈴片，一邊嘀咕：“不知道我以后能不能提起400公斤重……算了，還是不要好高騖遠了，就像方哥說的，腳踏實地一步一個腳印訓練，雖然肯定趕不上他，但是在普通人里絕對會出類拔萃……靠，他這話真不是在裝逼嗎？”

把杠鈴調整到適合自己的重量，做熱身動作，準備開始今天的訓練。

方士玉回到健身房，對他說道：“今天又來了新的健身器材，專門練背的，效果更好，你可以試試。”

“只是練背嗎？”

王飛聽了有點提不起興趣。

比起杠鈴的多功能，一臺只能練背的器械，感覺有點無聊呢。

相處這么多天，他已經對杠鈴有感情了。

他的心是杠鈴的。

他自詡是個專一的男人。

不過給方哥面子，還是勉強去看看吧。

“這臺器械叫‘高位下拉器’，我先給你演示一下。”

方士玉給他演示了一下基本動作。

王飛看著，大概理解這臺器械鍛煉的原理了。

都是練背的，跟杠鈴劃船差不多。

明明一根杠鈴桿就能做到，有必要專門設計一臺器械嗎？

花里胡哨的。

王飛仍然心系杠鈴。

“你來試試。”

方士玉根據王飛做杠鈴劃船的負重，調整好高位下拉器的重量。

王飛一看，60公斤？

搞錯了吧。

“方哥，我杠鈴劃船現在的負重是30公斤……”

“相信自己，60公斤沒問題的。”

方士玉露出一個令人安心的微笑：“這臺器械把人體工學運用到了極致，效率比那根杠鈴桿更高，你用這臺器械練背，60公斤就相當于杠鈴劃船的30公斤。”

真的假的……

王飛有點不信。

這未免太夸張了吧，負重能翻一倍？

實踐出真知。

王飛按照方士玉的指示，坐在器械的凳子上，位于上面握把正下方稍微靠后的位置。

調整了一下滾輪的高度，讓自己的雙腿正好卡在滾輪下面，這樣可以固定姿勢，防止下拉時反被拽起來，動作失準。

“雙手握住握把，握距略寬于胸肩，挺胸抬頭，腹部收緊，肩胛骨下沉，雙腳踩實地面，臀部坐實，這個準備姿勢一定要規范，不然會影響鍛煉效果。”

王飛對這臺器械暫時還沒什么興趣，更想去練杠鈴——因為他感覺杠鈴更自由，而這臺器械純屬多此一舉。

隨便做幾組就去接著玩杠鈴吧。

“呼氣的同時下拉，握把拉到鎖骨的位置，稍微停頓一會兒，吸氣時緩緩讓握把回歸原位，這樣一個動作就完整地做完了。注意全程保持軀干垂直于地面，不要后仰，下拉時手肘要有擠壓背部的感覺……盡量減少手臂的發力，要靠后背肌肉收縮……”

在方士玉的指導下，王飛的姿勢很標準。

不知不覺十幾個動作做下來，王飛的心態也逐漸發生了變化。

感覺似乎……比杠鈴更有效果？

他有點明白這種器械存在的意義了，可以理解為設備的升級，杠鈴能做到的，用這臺器械能更容易做到，為什么不用呢？

而且方哥說的沒錯，這臺高位下拉器60公斤的重量，跟杠鈴劃船時的30公斤差不多。

要知道，做杠鈴劃船時，60公斤重他使出吃奶的勁兒也才能做一兩下，就沒勁兒了。

而用這臺器械，輕輕松松十幾二十下。

“科技改變健身啊。”

王飛感慨科技的力量，對方哥的話沒有絲毫的懷疑。

唯一可惜的是，這臺器械能鍛煉的部位有限，無法像杠鈴一樣靈活。

“至少背部肌肉可以練得很全面，把手可以調節，不同寬度的握距，主要鍛煉的肌肉也不同。”

方士玉一邊講解，一邊伸手在他后背上輕拍指示：“窄距握法，主要鍛煉斜方肌和三角肌后束；中等寬距握法，主要鍛煉背闊肌、內側斜方肌；而寬距握法，主要鍛煉的是背闊肌外側和大圓肌……你在鍛煉的時候，可以感受一下這些肌肉的狀態，如果沒有很好地收縮，就說明你的動作做錯了，需要調整。”

經過方哥拆解式的講解，王飛對鍛煉的動作理解更加深刻，做動作時哪塊肌肉該發力就心里有數了，這樣如果動作有了偏差，自己也能覺察得到。

正所謂授人以魚不如授人以漁，方士玉的要求就是爭取每個動作只講一遍，后面就讓學員們自己練。

于是王飛開始自己練。

越練越覺得，高位下拉有種特別的爽快感。

爽度不亞于杠鈴和跑步機。

尤其是在做到第三組的時候，愉悅感和成就感達到了頂峰，他覺得自己現在無所不能。給他一個支點，他能撬動地球！

“我好強！”

一遍又一遍的重復動作，卻絲毫不覺得枯燥。

好像比格斗比賽更刺激更有趣。

生活中的煩惱、壓力全都拋到了腦后。

一起拋到腦后的，還有杠鈴。

什么杠鈴？

我心里只有高位下拉器！

最后，體力實在支撐不住了，再也拉不動一個，才戀戀不舍地停下。

酣暢淋漓地鍛煉一場，感覺真好啊。

后背肌肉好像厚實了許多。

王飛擦著汗，和方士玉聊天。

“方哥，這周日我有場比賽，正規的那種，你有時間去看嗎？我可以送你兩張票。”

雖然方士玉一直表現得對格斗界沒什么興趣，但是王飛從來沒放棄過拉他入圈。

可以先培養他的興趣，拉他看幾場比賽，說不定就會被那種現場的氛圍所打動。

“這周日啊，真不巧，正好有事。”

方士玉倒也不是推脫，他是真有事。

今天上午剛剛接到武道館的通知，這周日進行定段。