孕婦免疫力提升方案

懷孕時(shí)期是女人人生中一個(gè)需要被特別對(duì)待、格外關(guān)注的時(shí)間段。在此期間，孕婦的身體不可以有任何差池，才能孕育一個(gè)健康強(qiáng)壯的寶寶。如果在懷孕期間生病，那么寶寶在媽媽的肚子里肯定也會(huì)不好受的。特別是當(dāng)準(zhǔn)媽媽生病時(shí)，吃藥打針會(huì)對(duì)肚子里的寶寶有不小的影響。

所以，準(zhǔn)媽媽的免疫力尤其重要，它能幫助我們?cè)谑聭烟テ陂g盡量不生病。

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保持輕松愉悅的心情

懷孕期間，我們的身體會(huì)出現(xiàn)很大的生理變化，包括身材走樣、動(dòng)作笨拙、記憶力下降等。面對(duì)這些情況，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)表現(xiàn)得比較煩躁，甚至?xí)斜г梗贿€有一些準(zhǔn)媽媽有過(guò)多的擔(dān)心，對(duì)懷孕這件事過(guò)于緊張；一些準(zhǔn)媽媽還會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥……

上面的這些負(fù)面情緒和巨大的心理壓力都會(huì)使準(zhǔn)媽媽的免疫系統(tǒng)功能受損，嚴(yán)重削弱準(zhǔn)媽媽的免疫力。所以我們要放松心情，輕松愉快的心情才有利于準(zhǔn)媽媽免疫力的提升，有利于胎兒的健康。

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做好自我保護(hù)工作

準(zhǔn)媽媽要認(rèn)識(shí)到自己處于特殊時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。這就意味著，我們?cè)趹言兄熬鸵龊脺?zhǔn)備。比如，冬天是流感多發(fā)季節(jié)，如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，就可以提前注射流感疫苗，注射疫苗2~3個(gè)月后再受孕。

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽到醫(yī)院或者其他公共場(chǎng)所、人員密集的地方時(shí)，要戴口罩；飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流水和肥皂洗手，這樣才不至于給免疫系統(tǒng)增加太多負(fù)擔(dān)。

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均衡飲食

相信所有的準(zhǔn)媽媽都知道要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是需要強(qiáng)調(diào)的是準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)要均衡合理，特別是具有免疫調(diào)節(jié)功能的蛋白質(zhì)、維生素和一些微量元素一定不能缺乏。

蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)就會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力減退，讓疾病有機(jī)可乘。

維生素A、維生素B2、維生素B5、維生素C、維生素E、葉酸和牛磺酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力的降低。

銅、鐵、鋅等微量元素與免疫功能也是密不可分的，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，就會(huì)使免疫功能受到抑制，疾病發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

另外，我們還要補(bǔ)充足夠的水分，多吃蔬菜和水果。多喝水可以加快身體循環(huán)，有助于將病毒排出體外。

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按時(shí)休息，提高睡眠質(zhì)量

良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)，睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的T細(xì)胞和吞噬細(xì)胞數(shù)量減少，患病的概率就會(huì)增加。

準(zhǔn)媽媽最好在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就說(shuō)明睡飽了。睡眠不好的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶，睡前避免情緒過(guò)度興奮，讓臥室保持合適的溫度、濕度和光線，睡前用熱水泡泡腳等，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

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科學(xué)、合理地運(yùn)動(dòng)

很多人都認(rèn)為準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不利，這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)勝過(guò)所有的藥物，是人體提升免疫力非常有效的方式。當(dāng)機(jī)體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時(shí)增加1倍以上。

雖然隆起的腹部使得準(zhǔn)媽媽無(wú)法劇烈活動(dòng)，但是我們還是可以選擇散步、準(zhǔn)媽媽操等比較柔和的運(yùn)動(dòng)種類。準(zhǔn)媽媽每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒，持續(xù)下去，不僅會(huì)使免疫細(xì)胞數(shù)量增加、免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。

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