父母需要冷靜、理性

鈞豪讀研究生時(shí)，我花了近3年的時(shí)間，給他寫(xiě)了152封道歉信。最后，兒子的總結(jié)回復(fù)是：

雖然我們是母子，卻是個(gè)性完全不同的人。我們都有自己的壓力，也不了解對(duì)方，造成了一些沖突。也許有些許遺憾，卻沒(méi)有抱歉的必要。在當(dāng)時(shí)，我們心中都有諸多不諒解，周遭的任何事都可能是爆發(fā)沖突的導(dǎo)火線。

但既然我們是家人、是母子，事情就沒(méi)有對(duì)錯(cuò)可言，只有出于關(guān)心與愛(ài)之背后的投射價(jià)值。你覺(jué)得功課、品行第一，我覺(jué)得生命短暫應(yīng)當(dāng)快樂(lè)、自然。需要的時(shí)候我自會(huì)努力，也接受之后的結(jié)果。雖未持之以恒，但求無(wú)所遺憾。

因?yàn)槟闩c爸爸的督促，以致我未曾迷失方向。雖不值得驕傲，但也算有所得（雖然你們的方式我未必認(rèn)同）。

2020年的母親節(jié)，我再回首當(dāng)年的“記錄”，看到孩子年少時(shí)的感受，心中特別難受。我對(duì)孩子寄予過(guò)高的期望，給他過(guò)大的壓力，讓他承受了過(guò)多的誤解、責(zé)罵?？床坏剿呐εc孤單，讓他心里受傷。于是我決定發(fā)信息向他道歉，即使他不原諒我也可以。

今天是母親節(jié)，不僅是兒女感恩的日子，也是母親懺悔的日子。因?yàn)槲页砷L(zhǎng)的過(guò)程艱苦，很年輕就當(dāng)了媽媽，三代同堂的家庭不好應(yīng)付。我是個(gè)情緒管控不好的媽媽，沒(méi)能好好珍惜你，對(duì)你要求太多但對(duì)你了解太少，希望你能原諒我。

已為人父的鈞豪立即回復(fù)：

為人父母后才知道，其實(shí)做父母并不容易，過(guò)去了就不要想太多啦！親愛(ài)的老媽，祝母親節(jié)快樂(lè)。

女兒鈞怡從小看到哥哥被罵得很慘，決定不再受制于我。當(dāng)我以養(yǎng)育哥哥的模式壓制與責(zé)備她時(shí)，她立即明確地為自己提出主張，只做想做的事，并希望我能控制情緒，以同理心公平地對(duì)待她。所以母親節(jié)這天，我也向她道歉：

我不自覺(jué)地給你很大的壓力，拼命地想讓你做到最好。放輕松吧！依你自己想要的去做就可以，媽媽希望你能原諒媽媽。

面對(duì)孩子的缺點(diǎn)與問(wèn)題，不要一味“感性”，充滿負(fù)面情緒。此時(shí)可運(yùn)用冥想的技巧，讓自己冷靜下來(lái)，才能“理性”地找到壓力源，進(jìn)而找到正確的壓力釋放策略。

一次冥想只需5~10分鐘，專注且放松地讓“孩子的缺點(diǎn)或你不滿意孩子的地方”在腦海中自由進(jìn)出，不要壓抑你的情緒感受，不要批判你的想法，只需內(nèi)觀當(dāng)下的思緒變化，讓內(nèi)在展現(xiàn)平衡、多元及深刻、長(zhǎng)遠(yuǎn)的一面。更希望你能冥想“孩子的優(yōu)點(diǎn)或你滿意孩子的地方”，或“自己的缺點(diǎn)或孩子不滿意你的地方”。

威爾·鮑溫（Will Bowen）在《祝你今年快樂(lè)》一書(shū)中特別推薦靜坐冥想，“不只能讓你掌控你的思想，也能加深你的靈性，兩者都可以造成更高且持續(xù)的快樂(lè)感?！膘o坐冥想的技巧主要如下：

1.舒服地挺直腰桿坐好，手放膝上，掌心朝上，閉上眼睛。

2.專注、深沉、規(guī)律地用鼻子吸氣和呼氣，感覺(jué)腹部隨呼吸上下起伏。

3.可以用手指記錄呼吸次數(shù)，先由右手開(kāi)始。

4.當(dāng)其他思緒飄入腦海時(shí)，可將它分類（待辦事項(xiàng)、自我批判、教導(dǎo)等），再重新計(jì)算呼吸的次數(shù)。

正念療法是20世紀(jì)70年代興起的心理治療方法，歸類為“認(rèn)知行為療法”。是一種專注當(dāng)下、全然開(kāi)放的自我覺(jué)察，不帶有自我批判的心態(tài)，而是以好奇心來(lái)接納腦海中的每一個(gè)念頭，簡(jiǎn)稱“正念冥想”。它包含四個(gè)步驟：

1.注意呼吸。用自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，不要把背靠向椅背，身體不要前彎，輕輕閉上眼睛，將注意力轉(zhuǎn)向一吸一呼的呼吸。

2.正常的注意力分散。并不是刻意地分散注意力，而是冥想時(shí)不知不覺(jué)會(huì)注意力分散、浮現(xiàn)雜念。

3.發(fā)現(xiàn)到注意力分散便能恢復(fù)原狀。越想趕走它，意識(shí)越被這些雜念所牽走。不要責(zé)備浮現(xiàn)雜念的自己，不判斷、不評(píng)價(jià)。

4.將分散的注意力拉回來(lái)。這么做，顯示你在不小心被雜念淹沒(méi)之外，還有其他選擇。

冥想時(shí)，不需為了無(wú)法專注而苦惱。即便注意力分散了，發(fā)現(xiàn)它并拉回來(lái)即可。讓頭腦與心“留白”，借此拋開(kāi)雜念。在正念冥想前，要先確認(rèn)冥想的目的，沒(méi)有目的便無(wú)法長(zhǎng)久持續(xù)。吸氣時(shí)腹部突起，呼氣時(shí)腹部凹陷。