從錯失恐懼癥到錯失享受

2004年，哈佛商學院學生帕特里克·麥金尼斯（Patrick McGinnis）在一篇關于社會理論的博文里首次提出FOMO（錯失恐懼癥）和FOBO（更好選擇恐懼癥）的概念。他認為，絕大多數哈佛商學院的學生都受到了FOMO和FOBO的困擾，導致出現了令人匪夷所思的社交計劃和行為。

現在，FOMO已經是一個家喻戶曉的詞了，所有人都害怕錯失。

他們的心理活動大致是這樣的：科技將彼此緊密相連，更容易與他人分享自己的動態，也更能看到、聽到、了解彼此的現狀。當我們通過科技接觸到更多人、地點、活動時，大腦會做出反應：別人做的這些事你都沒做！其實再擅長一心多用的人也只能在某一時間、某一地點真正做好一件事。FOMO和FOBO讓大腦無法正常運轉。當它們影響到我們的生活節奏時，這種恐懼感就會因為害怕慢下來而加劇。如果真的慢下來了，我們會落后、輸掉比賽，而FOMO/FOBO又會循環出現。

麥金尼斯認為FOMO聽上去很荒謬，但卻是真實存在的。他起初提出了一個類似的說法：害怕做任何事，或FODA（他將其描述成一種麻痹的狀態）。害怕做任何事一直不怎么為人所知。相反，他被另一種更樂觀的現象所取代：JOMO。從此害怕錯失就變成了享受錯失。我們可以換個積極的角度看待錯失恐懼癥。無須加速奔跑，無須煩惱尚未做的每件事，而是放慢腳步，享受當下。在與《精要主義》（Essentialism）作家格雷戈·麥吉沃恩（Greg McKeown）的訪談中，麥金尼斯提出卸下錯失恐懼癥包袱的“三步走”方法。

1.注意下一次感到FOMO的時候。

2.問問自己，“這究竟是出于嫉妒，還是內心深處真實的想法？”

3.下周留出一段時間，深入思考這種情緒。

我與FOMO和FOBO斗爭多年以后，才發現這些情緒讓我感覺多么糟糕。在我試圖克服它們時，我會用一個非常簡單但有效的練習：創造和保留觀察空間。我現在都還經常做這個練習，屢試不爽。

在我們感到FOMO的時候，生活就變得像俄羅斯方塊游戲一樣，需要盡可能地將生活填滿。而創造和保留觀察空間卻完全相反。以下是練習建議：

●留意你在空隙間的感受

●留意自己的呼吸

●留意音符間的空格

●留意樹葉間的縫隙

●留意你所發現的打開的空間

當你培養起放慢腳步的超能力時，自然就會開始享受JOMO了。也許你會發現之前的那種嫉妒已經化為善意。今天，我很喜歡身處變化之中，但也享受內心深處所留出的空間。一旦開始享受錯失，那么很難不去幫助其他人也放慢腳步并抱有同樣的感受。