吃完午飯回到家，已經是下午4點。看到張愛華和竇華正在廚房里忙碌地準備晚上的食材，竇寶沒敢打擾他們，就直接回到自己的房間休息。

今天的一天收獲頗豐，整理思緒之后，竇寶給自己列出了當前的三項任務：

“首要任務當然是減肥，要將自己的身體狀態恢復到正常水平。”

“第二個任務則是尋找適合自己的節奏來運用律動馬來步。通過今天和黃毛的比賽，他明顯感到自己在移動步法方面和前世的差距，沒有合適的節奏來運轉律動馬來步。現在的馬來步就像踩彈簧，這種程度對付一般對手還可以，如果遇到實力強勁的對手，根本不夠看的。”

“第三項任務就是要了解和學習氣擊法，龍軒大大和鬼王的比賽給他帶來了巨大的沖擊，仿佛打開了羽毛球的新世界。如果想要在這個世界與最高水平的選手一爭高下，那氣擊法是必須要掌握的。”

千里之行始于足下，竇寶決定從第一個任務開始行動。

下定決心后，他從衣柜里找了一件運動衣換上，準備出門進行跑步鍛煉。

慢跑是最好的有氧運動之一，前世的他一直有10公里慢跑的習慣，這樣不僅可以提高心肺能力，還可以增強體質、降低體脂率。

當竇寶穿上運動衣和運動鞋下樓時，正好遇上了張愛華。

看到一身運動裝的兒子，張愛華沒有說太多，她轉身看了一眼竇華，低頭小聲對他說道：“不知道這次能堅持幾天？”竇華木訥地說：“我看最多1天。”

在父母的印象中，自從竇寶發胖后，他曾多次嘗試減肥但最終都以失敗告終。

看到走出家門竇寶的背影，張愛華想到孩子可能還會受到減肥失敗的打擊，感到無比心疼但又只能無奈地搖搖頭，輕輕嘆了一口氣。

竇寶家附近有一座雙河公園，因永定河與白水河在此交匯而得名。

公園內綠樹成蔭，水波蕩漾，是夏日里最佳的避暑勝地。

竇寶決定在此進行慢跑鍛煉。簡單熱身之后，他沿著河邊開始慢跑。然而，僅僅5分鐘后，竇寶便感到胸口如火燒般疼痛，10分鐘后，他停在河邊，扶著一棵大樹不停地喘著粗氣。

他發現自己的移動距離其實還不到300米，這速度簡直比烏龜還慢。

回想起前世的經驗，竇寶明白如果要消耗足夠的脂肪，至少需要30分鐘以上的運動量。今天早午餐攝入的熱量遠超正常水平，如果要完全消耗掉這些熱量，就需要進行更多的運動。

竇寶決定慢跑2個小時，即使速度較慢，也要堅持足夠的運動時間和距離。

此時公園里已經有一些老人在納涼，他們或三三兩兩聚在一起散步、交談或垂釣。

看到竇寶從身邊跑過，他們紛紛停下腳步觀看。

“看這小胖子，跑得真是有意思。”“這胖小子得有300多斤重吧，真是嚇人。”“你看那腿，比我腰都粗。”

竇寶充耳未聞，繼續低頭跑步。他一直秉持著“走自己的路，讓別人說去吧”的處事態度。

不知不覺中，已經跑了近兩個小時。此時已是傍晚時分，遠處的天空蕩起一片紅霞，與水面上飛起的白鷺相映成趣。

竇寶的衣服被汗水浸透，緊貼在身上如同穿了一件緊身衣，令他感到十分難受。他的腿也像灌了鉛一樣沉重。

最終，竇寶沒有完成10公里的目標，只跑了3公里多。按照每公里30分鐘的配速計算，這對于一個300多斤重的胖子來說已經相當不易。

竇寶在河邊的一張躺椅旁停下，開始進行肌肉拉伸。考慮到自己身體目前的狀況，進行如此劇烈的運動后，必須充分進行拉伸以避免肌肉酸痛和損傷。

“胖哥哥，看你跑步好勵志哦，阿拉剛才都有點想哭鼻子呢。”身后突然傳來一個嬌滴滴的女聲。

竇寶轉過身來，發現是一個身高不到一米六，身穿米黃色連衣裙，頭戴蝴蝶結的小女孩。

她看起來大概十三、四歲，雖然個子不高，但身材勻稱，對于宅男來說，絕對是理想型。然而，對于心理年齡遠大于實際年齡的竇寶來說，看到這個小女孩就像看到一個孩子。

“嗯。”竇寶前世并不是宅男，對蘿莉并沒有太多興趣，只是簡單地應了一聲。

“胖哥哥，你怎么不和我說話呢？你和我聊聊天嘛，人家就喜歡勵志的人，很想和你交朋友的哦。”小蘿莉繼續用嬌滴滴的聲音對竇寶說話。

“你能不能離我遠點。”竇寶突然對這個裝可愛、裝天真的語氣感到有些厭惡。

他不相信有哪個女孩會因為看見一個胖子努力跑步就產生好感并來搭訕。

見竇寶完全不接茬，小蘿莉笑著挺著胸膛慢慢地靠近竇寶。

竇寶趕緊舉起雙手，怕對方故意訛詐自己，說自己耍流氓。

小蘿莉幾乎走到和竇寶臉對臉的程度時，她臉上的笑容突然變得詭異起來，一雙眼睛變得赤紅，直直盯著竇寶，用一種異常飄忽的語調說道：“你還認得我嗎？”

竇寶瞬間感覺頭腦一陣空白，完全失去了思考能力。

幾分鐘后，他呆呆地站在原地，可面前的小蘿莉卻已經消失不見了。

竇寶突然有一種大白天遇到鬼的感覺。剛才的一瞬間，他好像失去了幾分鐘的意識，轉身找了半天也沒有看到剛才的女孩。

最后只得放棄，竇寶心里想著：“就當是遇到鬼了吧。”開始拖著著疲憊的步伐往家走。

然而，在他身后不足百米距離的一棵粗大的柳樹后面，剛才那個身穿米黃連衣裙的小蘿莉正靜靜地看著竇寶走遠。

她眼神銳利，不再是一副可愛的樣子，低頭冷冷地對著耳朵里的藍牙耳機說道：“他好像把一切都忘了，警報解除。”

回到家里，已經是快晚上7點了，一家人餐廳已經坐滿了食客，滿屋子彌漫的都是鐵鍋燉菜的香氣。竇寶感覺肚子里的黑洞又開始擴張起來，一股饑餓感幾乎讓他無法忍受，身體不由控制的就想去后廚找吃的。

濃眉大眼的桃子姐還在店里幫忙招呼客人，一看到竇寶就對張愛華喊道：“華嬸，竇寶回來了。”

抬頭看到竇寶回來了，張愛華就對他說道：“豆包，你爸給你做了油潑面。你先去洗澡，一會兒下來吃。”

竇寶強忍住腹中的饑餓說道：“我晚上不吃了。”然后就趕緊上樓去了。身后傳來張愛華的聲音：“那我一會兒我給你送上去。”

上樓洗完澡之后，竇寶感覺腹中的饑餓感如同附骨之疽，難以忍受。他試圖通過打開電腦來轉移注意力，然而彈出的美食廣告卻讓他更加痛苦。

正當他努力抵抗時，張愛華帶著一盤油光閃閃的油潑面和大肘子上樓，熱油澆在辣椒面上的香氣讓他無法抵抗。

他搶過面條，狼吞虎咽地吃了起來，一口氣吃了三大碗油潑面和四個大肘子，才心滿意足地靠在椅子上。

欲望滿足之后，理性回歸。

想到自己剛才一口氣攝入了幾萬卡的熱量，而兩個小時的慢跑才消耗了3000大卡的熱量，竇寶心中一陣后悔。自己的減肥計劃與無法控制的食欲相比，簡直是杯水車薪。

他站在衛生間的體脂秤上，冰冷的機器聲音告訴他：“體重327斤，體脂率32%。”