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  • 懷孕順產全程育兒
  • 馬良坤編著
  • 1718字
  • 2023-07-11 17:00:06

養胎不長肉的營養

本月營養總原則:①補充蛋白質:胚胎發育過程中需要蛋白質。②補充維生素:對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。③補充礦物質:礦物質的補充對胎寶寶器官的早期形成很重要。④補充碳水化合物:懷孕需消耗更多的能量,所以適量攝入優質的碳水化合物對孕媽媽和胎寶寶更加重要。

1.本月宜重點補充的營養素

對孕媽媽來說,這一時期蛋白質的供給不僅要充足還要優質,每天在飲食中應攝取蛋白質,以保證受精卵的正常發育。如果孕媽媽平時偏愛素食,現在更要加強對蛋白質的攝取。

2.宜了解孕期體重管理

一般來說,在懷孕的前13周體重變化不大,孕期增重總量不應超過12.5千克。如果超過這個標準,就需要采取相應的措施來控制體重。

3.宜適量吃含碘豐富的食品

人體內碘含量極低,但卻是各系統,特別是神經系統發育所不可缺少的。孕期缺碘會造成胎寶寶大腦發育障礙,同時影響其智力發育。所以,孕早期宜適當吃些海帶、紫菜等。

孕媽媽在這一時期,每天至少需要攝入60克蛋白質

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□ 為孕媽媽做什么

老婆可能飯量變少了,口味也變了,試著變換花樣給她做點好吃的。

4.宜每天補充400微克葉酸

孕早期是胎寶寶中樞神經發育的關鍵期,每天應補充400微克葉酸。葉酸可預防胎寶寶神經管缺損,特別是在受孕后第17~30天神經管形成的主要時期。孕媽媽宜在醫生的指導下購買規格為至少400微克/片的葉酸增補劑,每天一片并且最好是在飯后半小時左右用溫水送服。進入孕中期后可停服葉酸片,多從食物中攝取就可以了。

5.宜每天喝牛奶

孕媽媽補鈣的最好方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約90毫克鈣,并且牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每天喝200~400毫升牛奶,就能保證鈣等礦物質的攝入。

熱點關注
選擇無添加劑食品

孕早期處于胚胎發育的敏感時期,此時孕媽媽對食物中一些不安全因素比較敏感,如各種食品添加劑、沒處理干凈的農藥等。所以,建議孕媽媽在選擇食物時,選擇無添加劑食品,可多選有機食品或綠色食品。

6.宜及時補充維生素C

維生素C多存在于新鮮蔬菜水果中,水果中獼猴桃、草莓、橙子等含量較高;蔬菜中番茄、西藍花、菜花等含量較高。孕期推薦量為每天110~115毫克。滿足這個需求的有:半個番石榴,或2個獼猴桃,或150克草莓,或1個柚子,或半個番木瓜。

7.宜適量吃動物肝臟

動物肝臟中富含鐵和維生素A,孕媽媽適當攝入,對自身健康和胎寶寶發育都有好處,但并不是多多益善。孕媽媽吃動物肝臟以每周1~2次為宜,每次50克左右。

8.宜適量吃豆類食品

豆類食品包括豆類和豆制品,不僅含有豐富的優質蛋白,還含有人體必需的8種氨基酸,其中谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸的含量更是大米的6~12倍,可謂是食物中的“腦白金”。而且豆類食品富含卵磷脂,不含膽固醇,是不折不扣的健腦食品,非常有助于胎寶寶的發育。

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繼續戒酒戒煙,寶寶正在到來的路上。

9.不宜多吃零食

少吃熱量較高(含脂肪、碳水化合物、鹽較多)的零食,如炸薯片、巧克力、炸面包圈等。這些食物中還常常含有人工色素和添加劑,對人體健康有害。

10.不宜偏食肉類

人體呈微堿狀態是最適宜的,如果偏食肉類,會使體內環境趨向酸性,有可能導致胎寶寶大腦發育遲緩。孕媽媽長期挑食、偏食,可造成營養不良,影響胎寶寶生長。

11.超重孕媽媽不宜喝孕婦奶粉

孕媽媽飲食均衡、體重等各項指標都在正常值范圍內,尤其是已經超標的孕媽媽,建議不要喝孕婦奶粉,否則可能造成胎寶寶營養過剩,出現巨大兒。且攝入熱量過多,孕媽媽也有可能變得肥胖。

熱點關注
每天吃橘子不宜超過3個

一次或多次食用大量橘子,身體內的胡蘿卜素會明顯增多,肝臟來不及將胡蘿卜素轉化為維生素A,使胡蘿卜素沉積在皮下脂肪中造成皮膚發黃,因此孕媽媽每天吃橘子不宜超過3個。

12.忌吃罐頭食品

在罐頭食品的生產過程中,會加入一些食品添加劑,如色素、甜味劑等。至于加工食品,如超市買的燒雞、醬肉等,在食品的制作、運輸和貯存過程中容易造成細菌污染。所以,孕媽媽應主動克制,盡量遠離。

13.忌食易引發過敏的食物

曾經對某種食物過敏的孕媽媽,在孕期一定不要食用。此外,有些食物比較容易引發過敏,如甲殼類海產品、腰果、杧果等,如果孕媽媽從來沒食用過,建議孕期不要輕易嘗試。

14.一周科學食譜推薦

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