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技巧005 肱三頭肌拉伸

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時間 30秒

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(左)身體直立,挺胸抬頭,雙手自然放于身體兩側,目視前方。

(中)左臂屈肘越過頭部上方置于腦后,右手按在左臂的肘關節處,輔助發力。

(右)向右拉伸至最大幅度,體會肱三頭肌的拉伸感。

(左)換右臂屈肘越過頭部上方置于腦后,左手按在右臂的肘關節處,輔助發力。

(右)向左拉伸至最大幅度,然后回到起始位置,重復練習。

技術要領

目標肌群

此動作通過肩關節后伸鍛煉手臂的肱三頭肌,增強手臂肌群的柔韌性。重點體會肱三頭肌的拉伸感,全程保持均勻呼吸。

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