- 圖解游泳訓練:技術與體能訓練180項(視頻學習版)
- 人郵體育主編
- 234字
- 2023-06-26 15:44:19
技巧005 肱三頭肌拉伸
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時間 30秒
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(左)身體直立,挺胸抬頭,雙手自然放于身體兩側,目視前方。
(中)左臂屈肘越過頭部上方置于腦后,右手按在左臂的肘關節處,輔助發力。
(右)向右拉伸至最大幅度,體會肱三頭肌的拉伸感。

(左)換右臂屈肘越過頭部上方置于腦后,左手按在右臂的肘關節處,輔助發力。
(右)向左拉伸至最大幅度,然后回到起始位置,重復練習。
技術要領
目標肌群
此動作通過肩關節后伸鍛煉手臂的肱三頭肌,增強手臂肌群的柔韌性。重點體會肱三頭肌的拉伸感,全程保持均勻呼吸。