序言
在心理學家的陪伴下

你有沒有想過，探究自己的故事，理解人生的起伏，以某種方式讓自己不僅更成功，而且更快樂，會是什么樣的感覺？很少有人真正有時間回顧是什么造就了自己——我指的不是那種讓我們倍感痛苦并懷疑人生的鉆牛角尖或反省檢討，相反，我說的是以積極、務實，甚至隨心所欲的方式探索是什么讓你成為現在的你。無論你處于哪個年齡段——是二十多歲，遙望人生將何去何從；還是四十多歲，在事業的黃金期想方設法創造更多意義；抑或六十多歲，即將退休，希望繼續帶著目標感生活——每個人都可以從更了解自己中獲益。本書將帶你走一遍自我認知之旅，積極助力你在未來幾天、幾周、幾年、幾十年的人生中更清晰地認識自己是誰、你的價值觀是什么，幫你確定目標，并自信地踐行所學。

這些年來，我有幸聽到了數百人的故事，在這個過程中，努力了解每一位客戶的獨特個性、人生目標，幫助他們開發潛能，實現自我價值。身為一名心理學家，我不斷洞察人的秉性是怎樣的、哪些事情讓他們充滿動力，為的是幫助人們過上更卓有成效、心滿意足的生活，在各自的職業中脫穎而出。這種自我意識的提升幾乎是在各行各業通往成功的第一塊敲門磚。

我的客戶是那些本身心理健康狀況就良好的人，通常處于職業生涯的巔峰期，但他們希望更進一步，開發更多潛能，精益求精。隨著經驗與年齡俱增，我已經在歐洲、亞太地區與一些國際大企業和機構展開合作。在國際化的背景下與這些管理者和其他名人打交道時，我發現他們和我們一樣，也有非理性的一面。雖然這些已經升到顯赫職位的高管往往比大多數人更有自知之明，但他們在許多方面仍有成長空間。比如他們也想了解自己及他人為何會表現出某種行為，為何會時不時地被情緒左右，為何會錯誤判斷是何種因素讓自己感到筋疲力盡，內心深處的動力到底是什么，甚至為何偶爾會質疑在這世上到底有沒有適合自己的地方。

在我看來，既然這些“成功”人士都有學習和提升的空間，那也就說明我們每個人都需要做好準備了解自己，最大限度地實現人生價值。我熱衷于幫助每個人增進對自己思維方式的了解、發揮出真正的潛力。這就是促使我寫本書的原因。我希望把我為這些高管、運動員和其他名人提供的東西普及給大眾，傳授你們一些工具，用于剖析自我、理解自己的故事。除了希望幫助你們建立更強的目標感，取得成功，我認為更重要的是，讓你們過上快樂充實的生活，更好地認識如何保持心理健康。

發揮你的潛能究竟意味著什么？

你生而有翼，本不應匍匐而行。奮翅高飛，搏擊長空。

——古波斯詩人 莫拉維·賈拉魯丁·魯米（Mewlana Jalaluddin Rumi）

如何發揮潛能？這是一個永恒的問題。正是潛能讓我們作為一個種族得以繁衍生息，受好奇心驅使尋找機會，掌握越來越多的知識，不斷地拓寬社會和世界的邊界。

對現在的你們來說，發揮潛能關乎未來的可能性和成長空間：探索你的機會和地位，是什么讓你成為獨一無二的你，如何利用你的優點平步青云，如何接納你的弱點。它關乎如何明確目標或夢想，并始終活在追夢的路上：和你生命中的那些人建立最好的友誼和關系，回報你所在的社區，打破紀錄，創辦一家成功的公司，成為一名奧運會運動員，或出任一家跨國公司的董事總經理。它關乎如何釋放個人的無限可能，如何提升自我來表達個性，如何盡你所能過好一生。

為了發揮潛能，你需要了解自己的行為和動機，意識到為什么自己會這樣做，對其他人有什么影響。你不僅需要進行“自我探索”，還需要探索你想走的人生道路，明確人生的意義，并對突破邊界充滿信心。同時，你必須樂于接受挫折并引以為戒。你需要知道如何識別自己心理和生理的臨界點，并懂得如何有效應對，保持不斷向前。你必須了解你的大腦，學會尊重它，使它能在最佳狀態下工作。要真正發揮潛能，你需要認識到，偶爾停頓一下，深呼吸一下，從快節奏的世界后撤一步，并不是“錦上添花”，而是“救命稻草”。最后，你還必須了解你的環境，對身邊發生的事情保持好奇心和開放的態度，并融入你所在的圈子。所有這些都能讓你串聯起“你是誰”的線索，創作屬于你的故事、記憶和價值觀，這些共同構成了你的身份。盡管你本來就有價值，但了解了自己的潛能在哪里，以及如何發揮這種潛能，你將能夠釋放更多自我，最終體會到更大的成就感，并成為一個更完整的人。

聽上去要做的事不少，但我會助你一臂之力。本書精選了我在成為一名特許心理學家①的七年資格認證過程中所獲得的一些知識，并結合我十八年的工作經驗及數百小時的客戶測評和輔導經歷。我將分享一些技巧和有趣的故事，幫助你探索自己。本書將推薦已經過大量樣本測試的方法，并用簡單、實用、易懂的方式解釋一些科學知識。你將受益于針對自我認知最佳方法的研究、我自己的專業知識和經驗，以及各領域不同學者和專家的知識。雖然無法面對面地和你交流，但我會陪你走一遍我帶客戶走的旅程，這樣你就可以更好地了解你是誰，你是什么樣的人，怎樣才能最大程度地發揮你的潛能。

在做客戶測評的時候，我一般會花三到四個小時挖掘所有使他們與眾不同的信息。接下來就進入輔導環節：幫助他們提高自我洞察力，將所學付諸行動，并為他們的生理健康提供咨詢（大腦和身體都要開足馬力，才能使行為改變成為可能）。盡管許多客戶對測評環節三緘其口——畢竟一想到有人試圖揭你老底還是相當令人發怵——但大多數人離開時會說他們真的很享受這個過程，也很受用。

之后我會收到客戶的電子郵件，寫著他們幾天或幾周后仍在思考和反思一些事情。在閱讀本書的過程中，請務必記住這一點：消化書中的全部內容需要時間。

讀這本書的時候，你將有機會進行自我探索，就好比我和你坐在咨詢室里，面對面地分析你和你的人生。我將幫助你串聯起你的人生經歷、優勢能力和行為表現，這樣你就可以更了解自己，朝著你想要前進的方向成長。通過利用本書，你將能夠：

• 自主決定探索的內容、時間和深度。
• 靜下心來反思和消化這些信息，然后繼續探索下一個方面。
• 有機會回顧人生并把過程中產生的反思、洞察、想法和回憶都寫下來。
• 如果你想保密，可以選擇完全不公開測試結果。
• 通過洞悉潛能、人生的意義和個人發展，創建一份關于自我認知的指南。

我把本書分成了三個部分，分別對應測評和發展的三個階段：反思、洞察和行動。每一章都包含若干小節，探討你將要關注的話題，隨后提供工具、小貼士和行動指南，一步步指導你收集所需的信息。當你一頁頁往下讀時，你可以創作自己的故事，從而更清晰地認識自我，了解適合自己發展的環境、未開發的潛能所在，還有未來的人生方向。隨著閱讀的進行，你將能夠把這些技能在生活的方方面面學以致用。在本書結尾部分，我們將結合你已經掌握的自我認知及對生活、工作環境現狀的認知，介紹從心理健康和身體健康兩方面“完善自我”的最佳方法。

反思

在這一部分，你將會反思你是誰，重新回顧一遍你從童年到現在的人生故事。這有助于你：

• 以積極有益的方式探索是什么讓你成為現在的你。
• 通過了解成長經歷是如何塑造了你、你的核心性格、優勢、熱衷的事情和興趣，創作個人故事主線。
• 基于個人愛好和價值觀，開始摸索你想選擇的人生道路。

這一部分的工具和小貼士將向你展示：

• 你的好奇心有多強，對周遭世界敞開心扉的程度，這對你生活的方方面面——從釋放創造力、建立更和諧的關系到發展智力、提高整體幸福感——有哪些影響。這一小節就如何增強好奇心給出了實用建議。
• 你的自我意識如何，自我意識如何為人生的成功和整體的心理健康打下了基礎。這部分將附上如何增強自我意識的指導。
• 在任何一個年齡階段，如何通過改變思維方式來改變人生命運的軌跡。
• 你的情商有多高，情商高低如何影響有效溝通、建立良好關系、影響力技巧、管理壓力和焦慮、做出有效判斷，甚至是創造商業利潤的能力。這一小節還就如何提高情商提供輔導。
• 如何克服障礙，這里會著重關注心理障礙，并重塑你的思維方式。
• 如何通過與他人進行更有效的溝通來了解自己的核心價值觀，找到人生的意義。

洞察

當你反思完自己的故事，下一步你將有機會通過征詢他人反饋來收集信息。這一部分的各小節將：

• 讓你了解生活中他人對你的看法、你的獨特優勢以及你自己可能意識不到的其他習慣。

這一部分的工具和小貼士將向你展示：

• 如何深度剖析自己的個性，通過自省和你信賴的人提供的反饋來回顧測評結果。
• 如何用既能獲得建設性測評結果，又讓你和你征詢的人都感到自在的方式尋求反饋。
• 如何將他人對你的看法融入你的個人敘述，使得你眼中的自己與周圍人的看法更為一致。
• 如何將反饋付諸實踐，轉化為實際的行為改變。
• 如何把你對自己的核心性格、價值觀、熱衷的事物和興趣愛好，以及優勢能力等的探索都歸結于一點——也就是定義你自己。
• 如何明確人生的意義，并在更深層意義感的驅動下指引你做每件事情。

行動

在最后一部分中，我們將探討如何把你探索的全部內容有條理地串聯起來，梳理清楚你是誰、你追求的人生意義是什么、為了發揮潛能你需要做什么。這一部分的各小節將：

• 幫助你了解如何建立自信和自尊，實現自己確定的目標，并有力地向外界展示自我。
• 幫助你了解有害的工作環境是什么樣的，如何應對這樣的環境，以及什么樣的工作環境最適合你。
• 羅列了建立人脈、找到導師，并運用榜樣的力量來幫助你實現目標的諸多好處。
• 解釋了如何通過緩解壓力、管理與大腦工作機制格格不入的某些壓力源，來有效地激活大腦，并通過改善睡眠質量、鍛煉身體和本書中提到的其他相關因素來增強情緒韌性。

這一部分的工具和小貼士將向你展示：

• 如何更好地了解你的個人壓力源并加以解決。
• 如何培養情緒韌性，使你保持最佳工作狀態。
• 如何找到你的最優睡眠模式，你更像“百靈鳥”還是更像“夜貓子”。
• 如何將更多鍛煉融入日常生活，掃除阻礙健身計劃的心理和身體因素。
• 如何制訂行動計劃，當壓力陡增時能夠從容應對。
• 如何“可視化想象”你的成功之路。

本書包括一系列的練習、小貼士和建議，但這一過程中的重頭戲是找到適合你自己的方法。所以，記錄下哪些方法對你有用，哪些對你無效，以備不時之需。這本書提供了一個認識自我的窗口。讀完本書，你將會收獲更深的自我洞察力，對你的個人生活和職業生涯的多個方面都會產生巨大的積極影響。盡管你可能會熱衷于破解問題，希望快速找出盡可能多的答案，但我還是建議你放慢速度，一步步來，這樣才能從書中獲益良多。大腦需要時間吸收新信息，并將其與我們的敘事及認知有效地融為一體。花點時間去嘗試和反思，這樣你才能真正全面地了解自己是誰，最適合做什么。

如果你已經準備就緒，那么是時候開啟你的自我探索之旅了。

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①特許心理學家：由英國心理學學會頒發，該資格認證不僅在英國法律上得到認可，還反映獲得者具有高標準的心理學知識和專業技能。（譯者注）